Ο τρελός ρυθμός της ζωής μας οδηγεί συχνά σε προβλήματα με την παχυσαρκία. Η λύση για την εξάλειψή τους φαίνεται πολύ περίπλοκη. Η έλλειψη χρόνου, κινήτρων και γενικότερης απροθυμίας να ασχοληθούν με τον εαυτό προκαλεί τους ανθρώπους σε μια ανθυγιεινή προσπάθεια να μειώσουν δραματικά το βάρος. Ως αποτέλεσμα - η υπονόμευση της υγείας, της κατάθλιψης και των επιπλέον κιλών που επανέρχονται ξανά και ξανά. Σχετικά με το πώς να χάσετε σωστά το βάρος και να μην το στρατολογήσετε πάλι, και θα συζητηθεί παρακάτω.
Πιθανές εναλλακτικές λύσεις για την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους μερικές. Αλλά το γεγονός είναι ότι ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων καταφεύγει σε μια μάλλον ακραία προσπάθεια επίτευξης ενός αποτελέσματος - περιορίζει δραματικά την πρόσληψη τροφής ή ακόμα και το μειώνει στο ελάχιστο. Τι χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς τον κίνδυνο να βλάψετε τον εαυτό σας;
Επαναφορά του βάρους - γρήγορη ή αργή;
Η εξεύρεση υπερ-δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι εμείς κυριολεκτικά «τροφοδοτούμε» διάφορους τσαρλατάνους που προσφέρουν να αλλάξουν τη ζωή μας απότομα για χρήματα. Φυσικά, θέλω να χωρίσω γρήγορα τα επιπλέον κιλά. Και όταν ακούμε τη φράση "χάσουν βάρος για 7-10 ημέρες" - απλά τρελαίνεται με την ευτυχία. Δεν είναι έτσι; Ωστόσο, οι ειδικοί διατροφής σε όλο τον κόσμο δηλώνουν με μία φωνή: η απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη για την υγεία και ακόμα και για τη ζωή! Από την άλλη πλευρά, αυτό απορρίπτει εντελώς την εναλλακτική λύση για την πλήρη απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους. Πολλοί άνθρωποι πέφτουν στην απελπισία, συνειδητοποιώντας ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά αργά - δεν λειτουργούν. Αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό. Τι χρειάζεται για αυτό;
Πρώτον, φάτε σωστά. Δεν είναι λιγότερο ή περισσότερο, δηλαδή σωστά. Ορισμένοι διαιτολόγοι βουνού κάνουν δίαιτες με στόχο τον περιορισμό της κατανάλωσης λιπών. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο έχασαν περίπου το 80% της μυϊκής μάζας και μόνο το 20% των πλεοναζόντων αποθεμάτων υποδόριου λίπους. Αλλά ο στόχος είναι το αντίθετο - στην απώλεια μάζας λίπους και τη διατήρηση των μυών. Με μια ξαφνική απώλεια μυϊκής μάζας σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενή προβλήματα υγείας. Οι λανθασμένοι τρόποι για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους οδηγούν σε απότομη απώλεια μυϊκής μάζας.
Πολλοί από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος θέλουν να επιτύχουν το αποτέλεσμα μέσα σε 1-2 εβδομάδες, το οποίο είναι επίσης εντυπωσιακό, αλλά φέρνει περισσότερα προβλήματα παρά καλό. Τα πραγματικά αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου μπορούν εύκολα να υπολογιστούν. Το 1 κιλό σωματικού λίπους είναι ~ 7000 kcal. Αυτό σημαίνει ότι καίγοντας 1 κιλό λίπους = καίγοντας 7000 kcal. 1 κιλό λίπους μπορεί πολύ καλά να χαθεί μέσα σε 7-14 ημέρες, ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή του ατόμου. Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα, μπορείτε εύκολα να καθορίσετε στόχους που θα είναι εφικτοί για εσάς.
Η λέξη "δίαιτα" για πολλούς απείριους σημαίνει πείνα. Αυτό είναι απολύτως λάθος! Η διατροφή είναι, πρωτίστως, μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή. Οι αρχάριοι συνήθως αισθάνονται σοκ όταν συνειδητοποιούν ότι για να χάσουν βάρος, θα πρέπει να τρώτε καλά. Στη διαδικασία μείωσης της περίσσειας βάρους, θα πρέπει να εξασφαλίσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών στη διατροφή σας και να κατανείλετε σωστά το ποσό των γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το σώμα σας να λάβει το απαραίτητο οικοδομικό υλικό για την ανάπτυξη των μυών. Η αύξηση της μυϊκής μάζας με καύση λίπους είναι μια μέθοδος που σας επιτρέπει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας την ερώτηση, πώς μπορείτε να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος την ίδια στιγμή; Η απάντηση είναι πολύ απλή και σαφής για εξήγηση. Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φυσική αγωγή.
Η ιδεολογία της απώλειας βάρους
Όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια μπορεί να απελευθερωθεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Δηλαδή, όσο περισσότερη ενέργεια γίνεται, τόσο πιο γρήγορα καίτε το υπερβολικό λίπος. Συμπέρασμα: Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο. Μην σοκαρίζετε όταν ακούτε τη φράση "αύξηση της μυϊκής μάζας". Αυτό δεν σημαίνει αύξηση του συνολικού σωματικού βάρους. Αντίθετα! Ο μυς είναι πολύ ελαφρύτερος από το λίπος. Επομένως, όταν ο λιπώδης ιστός αντικαθίσταται από τους μυς, το συνολικό βάρος μειώνεται ταχέως και ανεπανόρθωτα. Η συσσώρευση των μυών δεν σημαίνει το σχηματισμό αρσενικών δικέφαλων και κύβων στην περιοχή του Τύπου. Όλα πρέπει να είναι σε αρμονία και αρμονία με τις αναλογίες της γυναικείας φιγούρας. Ως εκ τούτου, ασκούν σωματικές ασκήσεις (και πρέπει ακόμα να κάνουν) καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.
Η νηστεία σας εμποδίζει να χάσετε βάρος!
Για τους ανθρώπους που αποφασίζουν να χάσουν σωστά το βάρος τους, υπάρχει μόνο ένας τρόπος να χωρίσετε με επιπλέον κιλά χωρίς απειλή για την υγεία. Αυτή είναι η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση. Η δήλωση ότι μπορείτε να χάσετε βάρος απλά περιορίζοντας τον εαυτό σας στην κατανάλωση λίπους είναι ένα 100% λάθος πολλών ανθρώπων. Αποφεύγοντας την κατανάλωση λίπους, βάζετε το σώμα σας σε κατάσταση στρες, επειδή το σώμα σας χρησιμοποιείται για την τακτική τροφοδοσία αυτών των ουσιών. Η δραματική μείωση τους οδηγεί στις αντίθετες συνέπειες - το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται στο λίπος κυριολεκτικά όλα όσα εισέρχονται σε αυτό για να αντισταθμίσουν την απώλεια χαμένου λίπους. Αυτό συμβαίνει όταν λένε: "Παίρνω καλύτερα από ένα νερό".
Όταν το σώμα δεν λαμβάνει μεγάλο χρονικό διάστημα λίπος από έξω, ενεργοποιεί τους μηχανισμούς προστασίας του και το σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερο λίπος από άλλα τρόφιμα. Η βιοχημεία του σώματος και οι νόμοι της θερμοδυναμικής δεν μας επιτρέπουν να συνθέσουμε και να καίνουμε λίπος. Τα λίπη, ωστόσο, είναι σημαντικά για τον άνθρωπο. Κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό, ενισχύουν την κυτταρική δομή, είναι φορείς λιποδιαλυτών βιταμινών και έχουν ρυθμιστικό διάλυμα για την προστασία ορισμένων ζωτικών οργάνων.
Ίσως έχετε ήδη μαντέψει ότι η πρόσληψη υδατανθράκων όταν προσπαθείτε να χάσετε σωστά το βάρος θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Ο στόχος σας θα είναι να χρησιμοποιήσετε υπερβολικά αποθέματα ενέργειας υποδόρια, αντί για υδατάνθρακες, έτσι ώστε η κατανάλωσή τους κατά τη διάρκεια της καύσης να είναι σοβαρά περιορισμένη.
Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας πολύ πιο αποτελεσματικά. Ας πάρει λίγο περισσότερο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ισχυρό. Όλα αυτά θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Το βάρος σας θα παραμείνει σταθερό, θα ηρεμήσετε και θα αρχίσετε, τελικά, να απολαύσετε τη ζωή, και να μην σας ενοχλούν, στέκεστε στις ζυγαριές. Αν και σε μεγάλο βαθμό κλίμακες εδώ απολύτως τίποτα να κάνει με.