Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει πολλές δυσάρεστες συνέπειες, ο πόνος στην πλάτη είναι μόνο ένας από αυτούς. Η σπονδυλική στήλη - ο άξονας στον οποίο κρατά ολόκληρο το σώμα - μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες και ακόμη και ασθένειες. Έτσι, τα προβλήματα στο τμήμα του τραχήλου οδηγούν σε πονοκεφάλους. Τυφλωμένες απολήξεις νεύρων στην περιοχή του θώρακα - στον πόνο στην καρδιά. Και τα προβλήματα στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να επηρεάσουν τα πόδια. Για να αποφύγετε όλα αυτά τα προβλήματα, εμπλακείτε σε γυμναστήριο - οι καλά αναπτυγμένοι μύες θα βοηθήσουν την σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει σε άριστη σειρά.
Pilates
Για τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης, όχι μόνο οι μύες της πλάτης, αλλά και ο τύπος είναι υπεύθυνοι (προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως τους κοιλιακούς μυς και να δείτε πώς θα αλλάξει η στάση σας). Ωστόσο, πολλές παραδοσιακές ασκήσεις για τον Τύπο (στρίψιμο, ανύψωση του σώματος, άσκηση στους προσομοιωτές) δίνουν υπερβολική, μερικές φορές υπερβολική, φόρτιση στη σπονδυλική στήλη και στους μυς της πλάτης.
Επιπλέον, στις προσωπικές σας προπονήσεις μπορείτε να ασχοληθείτε όχι μόνο με τον κλασσικό δακτύλιο, την μπάλα και την ελαστική ζώνη, αλλά και με τους πραγματικούς προσομοιωτές Pilates - Cadillac, Reformer και άλλους. Σημείωση για τους οπαδούς των πειραμάτων: στο Pilates υπάρχουν συνεχώς νέες κατευθύνσεις, για παράδειγμα, πιλάτες χορού με στοιχεία χορού ή aquapilates - στο νερό.
Bosu
Η μισή σφαίρα Bosu - μαλακή από τη μία πλευρά και άκαμπτη στην άλλη - μοιάζει με μισή μπάλα από καουτσούκ. Η χρήση της πλάτης είναι ουσιαστικά η ίδια με αυτή του Pilates: οι κινήσεις εκτελούνται σε μια ανώμαλη επιφάνεια και για να διατηρηθεί η ισορροπία είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν όλες οι μυϊκές ομάδες και οι μεγάλοι και μικροί σταθεροποιητές των μυών.
Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Bosu καθισμένοι, ξαπλωμένοι ή όρθιοι, εκτελώντας τόσο ηλεκτρικές ασκήσεις όσο και αερόβιες ασκήσεις. Στην τελευταία περίπτωση, το συγκρότημα μοιάζει με ένα αερόμπικ βημάτων, ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να πηδήξουμε εδώ - αρκεί να φτάσουμε απλά. Συμφωνώ, η ιδανική επιλογή για όσους έχουν σπονδυλική στήλη - ένα αδύναμο σημείο.
Ειδικές δεξιότητες κατάρτισης για το Bosu δεν απαιτούν, αν και η πρώτη δραστηριότητα θα πρέπει ακόμα να αφιερώσει στη συνήθεια της θέσης της "ασταθούς ισορροπίας".
Γιόγκα
Μαθήματα γιόγκα - η καλύτερη πρόληψη, και ταυτόχρονα και η θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Αυτό το συμπέρασμα επιτεύχθηκε από επιστήμονες του Αμερικανικού Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας. Αυτό εξηγείται πολύ απλά: στη γιόγκα, η μάζα ασκήσεων, χάρη στην οποία η σπονδυλική στήλη είναι κυριολεκτικά τεντωμένη και οι υποστηρικτικοί μύες γίνονται πιο ελαστικοί.
Ωστόσο, αν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Οι σύνθετες στατικές θέσεις μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο για έναν αρχάριο, και ως εκ τούτου όλες οι ασάνες πρέπει να γίνουν πιο περίπλοκες σταδιακά. Το πιο χρήσιμο για την υγεία είναι η hatha yoga. Για αρχάριους, είναι πιο εύκολο να κυριαρχήσει η γιόγκα της Iyengar (κλασική σχολή της hatha yoga), όπου δίνεται μεγάλη προσοχή στην αναπνοή και την εκμάθηση της τέχνης της χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε vinyasa γιόγκα - δεν υπάρχουν σχεδόν στατικές ασκήσεις με σοβαρή πίεση στη σπονδυλική στήλη και οι ασάνες μοιάζουν με αργό χορό συγχρονισμένο με αναπνοή.
Κολύμπι
Μπορείτε να κολυμπήσετε όλοι, ακόμη και εκείνοι που δεν μπορούν να τρέξουν, να πηδήξουν, να σηκώσουν βάρη και να προπονήσουν με βάρη λόγω προβλημάτων στην πλάτη. Η αντίσταση στο νερό παρέχει μια καλή δύναμη για όλες τις κύριες ομάδες μυών, αλλά η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις φορτώνονται πολύ λιγότερο. Μια χαλαρή ιστιοπλοΐα από την πλευρά της φούστας είναι απίθανο να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών και ως εκ τούτου, αν αποφασίσετε να το κάνετε στην πισίνα, επιλέξτε πιο ενεργά είδη εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, aqua aerobics , μια παραλλαγή νερού από πιλάτες ή χορό της κοιλιάς, ακόμη και εμπρηστικές aqualines - χορούς νερού με στοιχεία κινήσεων από cha-cha-cha, salsa και μαρέγκα.
Χορεύοντας
Σε κανένα κανένας χορός δεν υποτίθεται ότι σκύβει, αντίθετα, είναι απαραίτητο να κρατήσει την πλάτη ευθεία, και το στομάχι σφίγγει - και αυτό, παρεμπιπτόντως, έχει ήδη παραβιαστεί. Φλαμανδικοί χοροί, χοροί χορού και κλασσική χορογραφία φροντίζουν τα καλύτερα για τη μεταφορά.
Ο χορός της κοιλιάς είναι χρήσιμος για τη χαμηλότερη πλάτη - πολλά προβλήματα στην πλάτη σχετίζονται με το γεγονός ότι με καθιστική ζωή, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης παραμένει τις περισσότερες φορές ακίνητη και άμεσα πέτρινη. Οποιαδήποτε παραλλαγή στο θέμα της λατινοαμερικανικής χορού εκπαιδεύει τους πλευρικούς μυς του Τύπου και τους μυς της πλάτης. Ωστόσο, αν έχουν ήδη παρουσιαστεί προβλήματα με την πλάτη, δεν συνιστάται ενεργή συστροφή και άλμα.