Γιατί ένα σκοινί;
Πρώτον, το σχοινί είναι ένα πολύ απλό εργαλείο που δεν χρειάζεται να είναι ειδικά κατακτημένο. Αρκεί για αρκετές προπονήσεις, ώστε να πετύχετε το σχοινί άλματος.
Δεύτερον, οι ασκήσεις με ένα σχοινί μπορεί να είναι έντονες. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα έχετε την ευκαιρία να αποφύγετε ή να είστε τεμπέληδες - αν πηδήσετε αργά, θα χαθείτε απλά στο σχοινί.
Τρίτον, το σχοινάκι παρακάμπτοντας συνδυάζει όλα τα πλεονεκτήματα της αεροβικής και των εκπαιδευτών εξουσίας. Μόλις 3 λεπτά μετά την έναρξη του άλματος, οι μύες σας θα αρχίσουν να δοκιμάζουν την πείνα με οξυγόνο, σαν να ασκείστε στο γυμναστήριο. Και σε 6 λεπτά θα αρχίσουν να εργάζονται όπως θα κάνατε αν κάνατε σε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Επιπλέον, οι άλλοι οι ίδιοι είναι μια πολύ διασκεδαστική δραστηριότητα, οπότε δεν μπορείτε να μπερδέψετε.
Επιλέξτε ένα σχοινί
Οι ασκήσεις στο σχοινί μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές αν το επιλέξετε σωστά. Επικεντρωθείτε πρώτα στην ανάπτυξή σας. Διπλώστε το σχοινί δύο φορές, βήμα στη μέση και σηκώστε τα άκρα. Εάν το σχοινί φτάσει στις μασχάλες, το μέγεθος του σας ταιριάζει. Δώστε προσοχή στις λαβές σχοινιού, θα πρέπει να είναι άνετα, να έχουν ειδικές αυλακώσεις ή εγκοπές, έτσι ώστε να μην γλιστρήσει στα χέρια σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Οι ασκήσεις στο σχοινί, όπως και κάθε άλλη, θα πρέπει να ξεκινούν με διάφορες προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων να κάνουν ασκήσεις τέντωσης και ασκήσεις αναπνοής. Αλλά πρώτα είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ρούχα. Για να μην πάρει τίποτα το δρόμο, μην τσίμπημα και μην συγχέεται, προτιμήστε τα σφιχτά παντελόνια ή τα παντελόνια και το ίδιο πουκάμισο. Μην ξεχάσετε να αγοράσετε ένα ειδικό σουτιέν για τον αθλητισμό, αλλιώς από ένα μακρύ άλμα το στήθος μπορεί να αλλάξει σχήμα. Τα παπούτσια είναι καλύτερα να επιλέξουν μια άνετη, αντιολισθητική σόλα .
Εάν έχετε σοβαρά καρδιακά προβλήματα ή προβλήματα πίεσης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Αντενδείξεις μπορεί να είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, ένα μεγάλο υπερβολικό βάρος. Και χωρίς εξαίρεση, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση πριν από 2 ώρες μετά το φαγητό.
Πριν από την έναρξη των ασκήσεων στο σχοινί, ζεστάστε τους μυς των ποδιών και της πλάτης. Κάντε πολλές κλίσεις, ασκήσεις που εκτείνονται για τους μυς των ποδιών. Είναι χρήσιμο να τρέχετε λίγο επί τόπου.
Ξεκινήστε με αργά άλματα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το ρυθμό. Δώστε προσοχή στα πόδια. Όταν πηδάτε, πρέπει να αγγίξετε το πάτωμα μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σε καμία περίπτωση από τα τακούνια. Την πρώτη φορά που το άλμα πρέπει να σταματήσει όταν η αναπνοή αποτύχει. Με τακτική εκπαίδευση αυτό θα συμβεί αργότερα και αργότερα.
Η διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από το στόχο σας. Εάν θέλετε απλώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να εκπαιδεύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, τότε θα είναι αρκετό να έχετε τρεις τάξεις την εβδομάδα για 15 λεπτά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις σχοινιού τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά. Αφού ο οργανισμός συνηθίσει στα κανονικά φορτία, κάντε 2 σειρές εντατικών πηδών για 30 λεπτά με ένα διάλειμμα για ασκήσεις stretching.
Οι ασκήσεις σχοινιού έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους. Έπεσαν ερωτευμένοι με τους περισσότερους ανθρώπους που τουλάχιστον τις δοκιμάστηκαν. Επιπλέον, είναι επιτυχείς ακόμη και για παιδιά, επομένως είναι κατάλληλοι για όσους δεν τους αρέσουν πολύπλοκοι προσομοιωτές και προγράμματα κατάρτισης. Αν σκοπεύετε να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε την ευημερία σας, τότε μετά από ένα μήνα τακτικής εκπαίδευσης θα μπορείτε να δείτε την ορθότητα της επιλεγμένης μεθόδου.