Οι μητέρες μετά τη γέννηση του παιδιού προσπαθούν να επιστρέψουν την προηγούμενη φόρμα. Και ο καλύτερος βοηθός σε αυτή την επιχείρηση είναι γυμναστήριο. Αλλά δεν θα αφήσετε ένα ψίχουλο μόνο, ακόμα και με έναν μπαμπά ή γιαγιά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ειδικά με το θηλασμό. Οι ειδικοί ήταν προβληματισμένοι από αυτό το πρόβλημα και ανέπτυξαν κοινή φυσική κατάσταση για τη μαμά και το μωρό.
Τονίζοντας την καρδιά.
Η πιο εύκολη άσκηση για την ενίσχυση του καρδιακού μυός είναι ο χορός. Είναι χρήσιμο και διασκεδαστικό. Αλλά γιατί χορός σε περήφανη μοναξιά; Πάρτε το μωρό στα χέρια σας, να το συνδέσετε με έναν σφεντόνα ή να το φυτέψετε σε ένα "καγκουρό". Και στη συνέχεια ενεργοποιήστε την εμπρηστική, αλλά όχι δυνατή μουσική. Σε αυτή τη θέση, η μαμά μπορεί να προπονήσει τα πόδια, να σηκώσει και να χαμηλώσει τους ώμους, να κάνει περιστροφή κεφαλιού, και ακόμη και να χορέψει κοιλιά.
Πραγματοποιώντας ένα χορό, φροντίστε να λάβετε υπόψη την ηλικία του παιδιού. Εάν έχετε ένα μωρό, πρέπει επίσης να στηρίξει το κεφάλι. Μην γυρίζετε πάρα πολύ, πόσο μάλλον επιτρέπετε αιχμηρές κινήσεις. Να θυμάστε ότι ο χορός πρέπει να είναι διασκεδαστικός και για τους δύο εταίρους. Παρέχετε ελεύθερο χώρο γύρω από τον εαυτό σας για να αποφύγετε τυχαίους τραυματισμούς. Ο έλεγχος του καρδιακού παλμού βοηθά στο τραγούδι: αν μπορείτε να τραγουδήσετε χωρίς δυσκολία, τότε με τον καρδιακό ρυθμό έχετε τα πάντα εντάξει.
Εκπαιδεύουμε το στήθος, τα χέρια, τους ώμους.
Όχι κάθε μητέρα έχει αλτήρες κάτω από το κρεβάτι της. Αντί να βιάζεστε στο κατάστημα, ζητήστε βοήθεια από το μωρό. Μπορείτε πραγματικά να παίξετε μαζί του σε εξωτερικούς αγώνες; Στη συνέχεια, πάρτε ευθεία, τα πόδια - στο κλασικό πλάτος των ώμων. Για να ενισχύσετε τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους μυς, μπορείτε να περιστρέψετε ελαφρά το μωρό. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα μωρό κάτω από τις μασχάλες και να το σηκώσετε στα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα, χωρίς να σκίσετε τους αγκώνες από τις πλευρές. Για να κάνετε τους ώμους γεμάτοι και να φουσκώσετε τους θωρακικούς μύες, το μωρό μπορεί να σηκωθεί στο επίπεδο του στήθους και να χαμηλώσει σε πλήρως ισιωμένα χέρια.
Μπορείτε να σηκώσετε το παιδί με προσεκτικό χειρισμό πάνω στο κεφάλι του, και ακόμη και ελαφρώς να πετάξετε. Δύο φορές την ημέρα, δύο λεπτά είναι αρκετό για την ενίσχυση των μυών των χεριών, του μεσαίου και του ανώτερου τμήματος της πλάτης.
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, μπορείτε να κάνετε πιεστήρια για τη μητέρα και το παιδί. Βάλτε το μωρό στο στήθος του και σηκώστε το πάνω από τον εαυτό του σε τεντωμένα χέρια. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Είναι χρήσιμο να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις, αλλά όχι περισσότερες από δέκα ασκήσεις σε κάθε προσέγγιση.
Γυμναστήριο για τη μαμά με το μωρό είναι καλό γιατί το μωρό μεγαλώνει σταδιακά. Και οι μύες, οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι συνηθίζουν να αυξάνουν το βάρος. Αυτό το είδος φυσικής κατάστασης είναι πλεονεκτικά διαφορετικό από τους παράγοντες βάρους που τραυματίζουν τους ώμους και τους αγκώνες. Επιπλέον, κατά την εκπαίδευση με το παιδί, η μητέρα έχει πολύ όμορφα χέρια με αναλογικούς δικέφαλους μυς και τρικέφαλα. Τα πόδια επίσης λαμβάνουν έναν πρόσθετο τόνο. Το μόνο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις αισθήσεις στο πίσω μέρος.
Όμορφα πόδια.
Τα κοτσάνια θεωρούνται ο πιο προσιτός τρόπος για να ενισχυθεί η πλάτη, να κουνηθείτε τα πόδια σας, να κάνετε τους γλουτούς πιο εμφανείς και η πλευρική επιφάνεια των γοφών, αντίθετα λιγότερο υφή. Το παιδί μπορεί να αντικαταστήσει το βάρος, έτσι ώστε οι ασκήσεις να είναι πιο αποτελεσματικές. Εάν το παιδί ξέρει ήδη πώς να καθίσει, το βάζει στο λαιμό. Grudnichkov απλά πιέζεται στο στήθος ή να θέσει σε ένα "καγκουρό". Δεν αξίζει να αισθάνεστε να μην υπερφορτώνετε τις αρθρώσεις. Αρκεί να πραγματοποιήσετε 3 4 προσεγγίσεις, το καθένα για ένα λεπτό.
Ενισχύουμε τον Τύπο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το στομάχι υφίσταται τις μεγαλύτερες αλλαγές, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να το θέσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από τις δουλειές του σπιτιού μπορείτε να ξαπλώσετε και να συνδυάσετε ξεκούραση με άσκηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και πάρτε το μωρό στα χέρια σας. Τώρα τινάξτε: σηκώστε και κατεβάστε το πάνω μισό του σώματος. Εάν το παιδί είναι ήδη αρκετά καλά θρεπτικό και το διατηρεί στην αγκαλιά του είναι δύσκολο, βάλτε τον στην ηβική περιοχή και ρίξτε τις ωμοπλάτες, τους ώμους και το κεφάλι από το πάτωμα, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου. Αρκεί να κάνετε δύο προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
Αφού κάνετε την άσκηση, μην βιαστείτε να σηκωθείτε. Σηκώστε μόνο τα πόδια και έτσι ώστε τα γόνατα πιέζονται στο στήθος και τα πόδια είναι παράλληλα στο πάτωμα. Από πάνω βάλτε το μωρό και ελαφρώς μπούκλα, ώστε να μην πέσει το πολύτιμο βάρος, αποκόπτοντας τους γλουτούς από το πάτωμα και σηκώνοντας ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος.
Για τη μαμά και το μωρό γυμναστήριο είναι τόσο αθλήματα, και ψυχαγωγία, και την αμοιβαία επικοινωνία Δυο μήνες άσκησης - και εσείς και το μωρό σας θα μπορείτε να κάνετε ακροβατικά σκίτσα. Θυμηθείτε ότι η άσκηση για τη μητέρα και το μωρό είναι εξίσου χρήσιμη. Όχι μόνο οι μύες της μητέρας ενισχύονται, αλλά βελτιώνεται και η αιθουσαία συσκευή του μωρού. Η κοινή εκπαίδευση δίνει ψυχολογική άνεση και γνήσια χαρά. Και στο μέλλον στην κοινή απασχόληση είναι απαραίτητο να εμπλέξουμε τον μπαμπά, τους αδελφούς και τις αδελφές.