Η άσκηση για θεραπεία εφαρμόζεται, εάν δεν υπάρχουν πόνους, ειδικά η ενίσχυση τους κάτω από το φορτίο. Είναι πιθανό οι πρώτες ασκήσεις να αισθάνονται δυσάρεστες αισθήσεις, αλλά τελικά θα περάσουν. Μετά από δύο ημέρες εκπαίδευσης, οι μύες της πλάτης θα συνηθίσουν στις ασκήσεις και δεν θα αρρωστήσουν. Ωστόσο, αξίζει να γίνει διάκριση μεταξύ του δυσάρεστου πόνου και του πόνου, ο οποίος είναι δύσκολο να ανεχθεί.
Φυσική θεραπεία για την υγεία του πίσω μέρους:
- Ο αυχενική σπονδυλική στήλη.
Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι σε θέση να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των μυών του λαιμού, καθώς και να εξασφαλίσει μια εξαιρετική κινητικότητα των σπονδύλων σε αυτό το τμήμα της πλάτης.
Αριθμός άσκησης 1. Η θέση εκκίνησης - κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Αρχίστε να γυρίσετε το κεφάλι σας πρώτα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά μέχρι να σταματήσει. Επαναλάβετε τις στροφές δέκα φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Αριθμός άσκησης 2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την πρώτη άσκηση. Χαμηλώστε το πηγούνι σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος και στη συνέχεια να σηκώσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
Αριθμός άσκησης 3. Η ίδια θέση εκκίνησης, κάθεται σε μια καρέκλα. Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, τραβώντας το πηγούνι σας. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται πολλές φορές την ημέρα, είναι δυνατή κατά τη διάρκεια διακοπών στην εργασία.
- Θωρακική σπονδυλική στήλη.
Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων είναι χρήσιμο για χρόνιες και οξείες ασθένειες. Σκοπός των ασκήσεων είναι η παροχή της δυνατότητας βαθιάς έμπνευσης, καθώς και η βελτίωση χωρίς οδυνηρή κινητικότητα αυτού του τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Το κύριο πράγμα στις ασκήσεις αυτές είναι η παρατήρηση των επώδυνων αισθήσεων.
Αριθμός άσκησης 1. Η θέση εκκίνησης - κάθεται σε μια καρέκλα, με τα χέρια - στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Χαλαρώστε προς τα πίσω, έτσι ώστε η επάνω άκρη του πίσω μέρους της καρέκλας να αγγίζει τη σπονδυλική σας στήλη. Όταν η κάμψη πρέπει κατ 'ανάγκη να λυγίσει το στήθος, ειδικότερα, στο σημείο όπου η σπονδυλική στήλη αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας. Όταν κάμπτεται πίσω, πρέπει να εισπνεύσετε και με μια προς τα πίσω κλίση προς τα εμπρός - εκπνέετε. Στη διαδικασία της άσκησης, θα αισθανθείτε την ανακούφιση της αναπνοής. Η πλήρης εκτροπή και η κλίση πρέπει να επαναλαμβάνονται τέσσερις φορές.
Αριθμός άσκησης 2. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη, ξαπλωμένη. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια με έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη, στην περιοχή του θώρακα. Ο κύλινδρος πρέπει να έχει διάμετρο περίπου 10 εκατοστών, να είναι πυκνός και άκαμπτος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τροχό, τυλιγμένο σε διάφορα στρώματα με μια πετσέτα. Πρέπει να τραβήξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας, να σκύψετε και στη συνέχεια να σηκώσετε τον ανώτερο κορμό. Για να αναπτύξετε όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να προωθήσετε το μαξιλάρι κατά μήκος της πλάτης. Με εκτροπή, γίνεται εισπνοή και με εκπνοή - εκπνοή. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές.
Αριθμός άσκησης 3. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ βρίσκεται ή βρίσκεται. Το κάτω μέρος του θώρακα θα πρέπει να τυλίγεται γύρω με μια πετσέτα και τα χαλαρά άκρα θα πρέπει να ληφθούν. Πάρτε τη βαθύτερη εισπνοή, και με την εκπνοή τραβήξτε με δύναμη, με τον τρόπο αυτό διεγείροντας μια ισχυρή εκπνοή. Στην επόμενη έμπνευση, χαλαρώστε την ένταση της πετσέτας. Επαναλάβετε την άσκηση αξίζει να κάνετε πέντε έως δέκα φορές, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.
Άσκηση 4. Εκτελέστε αυτή την άσκηση σε σταθερή επιφάνεια σε στάση ή καθιστή θέση. Τα πόδια θα πρέπει να είναι ελαφρώς διαφορετικά, και τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ενώ το αριστερό χέρι πρέπει να κρατήσει τον καρπό της δεξιάς. Lean, όσο μπορείτε, στα αριστερά και τραβήξτε το δεξί σας χέρι. Μετά την αλλαγή της θέσης των χεριών και να κλίνει προς την άλλη πλευρά με την ένταση του αριστερού χεριού. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να γίνει πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Οσφυϊκή μοίρα.
Αυτό το είδος άσκησης για την πίσω θεραπεία είναι κατάλληλο για ασθένειες της οσφυϊκής και ιερού σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι ασκήσεις θα συμβάλλουν στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και στην άσκηση μυών.
Αριθμός άσκησης 1. Η θέση εκκίνησης είναι στην πλάτη, βρίσκεται, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα. Οι κοιλιακοί μύες όσο το δυνατόν περισσότερο στέλεχος, και μετά από μερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώστε χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές.
Αριθμός άσκησης 2. Η θέση εκκίνησης είναι στην πλάτη, βρίσκεται σε γωνία, τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός, και τα χέρια είναι κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε την κορυφή του κορμού, κρατώντας τα πόδια ακόμα στο πάτωμα. Τοποθετήστε την ανυψωμένη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε αργά τη θέση εκκίνησης, ξεκουραστείτε για πέντε δευτερόλεπτα και πάλι, δοκιμάστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.
Αριθμός άσκησης 3. Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Το δεξί χέρι επεκτείνεται προς τα εμπρός, έτσι ώστε η βούρτσα να βρίσκεται στο αριστερό γόνατο. Λυγίστε το αριστερό πόδι, ακουμπώντας το με το δεξί χέρι, από ό, τι εμποδίζετε να το πλησιάσετε στο πρόσωπο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι και το πόδι σας και κάντε το ίδιο. Επαναλάβετε την άσκηση - πέντε φορές σε κάθε πόδι. Μεταξύ των ασκήσεων ηρεμεί μέχρι 10 δευτερόλεπτα.
Τελικές ασκήσεις.
- Ο χοίρος κρατάει οριζόντια και γυρίζει το κεφάλι σου προς τα δεξιά, μετά - προς τα αριστερά. Στη μέγιστη στάση, κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
- Κάτω το πηγούνι στο λαιμό, γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Στο μέγιστο κατέβασμα κεφαλής, κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Πετάξτε το κεφάλι σας πίσω, προσπαθήστε να αγγίξετε το δεξί αυτί του δεξιού ώμου και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές. Η καθυστέρηση θέσης είναι 10 δευτερόλεπτα.
Υγιής φυσική αγωγή για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα της πλάτης θα πρέπει ιδανικά να γίνει συνήθεια. Οι χρόνιες παθήσεις ανακουφίζονται και με τις οξείες μορφές της νόσου, οι πόνοι περνούν πολύ γρήγορα, αλλά μόνο με καθημερινή προπόνηση.