Ο καθένας μπορεί να "τυφλώσει" το σώμα του, μόνο για κάποιους, αυτό απαιτεί τη βοήθεια των επαγγελματιών και της σωστής διατροφής. Μετά από όλα, αν δεν αλλάξετε τις γαστρονομικές σας συνήθειες, τότε όλες οι προσπάθειες θα πάνε στραβά. Έτσι, πώς να τρώτε σωστά όταν κάνετε γυμναστήριο και χορό;
Ο πρώτος και απλός κανόνας, ο οποίος πρέπει να ληφθεί από το πρώτο λεπτό - την απόρριψη του γλυκού και του αλευριού. Εκτός από το γεγονός ότι τα προϊόντα αυτά χαλάζουν το σχήμα, έχουν επίσης κακή επίδραση στην εσωτερική κατάσταση των δοντιών και του σώματος στο σύνολό του.
Προετοιμάστε σωστά τα τρόφιμα.
Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν να μην τρώνε τηγανητά τρόφιμα. Όχι μόνο δεν είναι απλώς χρήσιμο για το σώμα, έτσι και κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος των επιβλαβών τοξικών ουσιών που σχηματίζονται. Είναι απαραίτητο να φάτε ωμό φαγητό ή μαγειρεμένο, και μπορείτε επίσης να ψήσετε πιάτα στο φούρνο μικροκυμάτων ή στη σχάρα.
Φυσικά, όλα αυτά δεν είναι αρκετά νόστιμα, αλλά πολύ χρήσιμα. Πολλοί προσθέτουν στη μαγιονέζα φαγητό, κέτσαπ ή ξινή κρέμα, αλλά μην το κάνετε αυτό. Επιπλέον, τα πρόσθετα μπορούν να αντικατασταθούν, για παράδειγμα, με σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού ή φυτικό έλαιο. Σε γενικές γραμμές, χρησιμοποιήστε όλα τα συμπληρώματα χαμηλών θερμίδων.
Ένα πλούσιο πρωινό.
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα από το οποίο αρχίζει η μέρα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην περιορίσουν το γεύμα με ένα παραδοσιακό φλιτζάνι καφέ και σάντουιτς. Το γεγονός είναι ότι όλη τη νύχτα το σώμα απορρόφησε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και στοιχεία, οπότε το πρωί πρέπει να "ανεφοδιάσει". Με την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, το πρωινό μπορεί να συγκριθεί μόνο με την κατανάλωση μετά την άσκηση. Αν δεν υπάρχει όρεξη το πρωί, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε την αντικατάσταση στερεών τροφών με υγρά τρόφιμα. Για παράδειγμα, αντί για αυγά, τυρί cottage ή πλιγούρι βρώμης, αρκεί να φάτε γιαούρτι, κεφίρ ή μούσλι, γεμάτη με γάλα.
Πάρτε συμπληρώματα γυμναστικής.
Η τακτική διατροφή, ακόμη και αν είναι ισορροπημένη, δεν βοηθά πάντα στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Μερικοί άνθρωποι έχουν κάποιες αδυναμίες στη σωματική τους διάπλαση, οι οποίες μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια συμπληρωμάτων γυμναστικής.
Στη μέση της έλλειψης βιταμινών, όλοι, χωρίς εξαίρεση, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών. Για όσους ασχολούνται επαγγελματικά με γυμναστήριο και χορό, οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα αμινοξέα και οι διάφοροι καυστήρες λίπους θα ταιριάζουν.
Πίνετε περισσότερο νερό.
Πολλοί προσπαθούν να χάσουν βάρος παίρνοντας διάφορα διουρητικά ή επισκέπτοντας τη σάουνα. Αυτό είναι λάθος και ακόμη και επικίνδυνο.
Όλοι γνωρίζουν ότι ένα άτομο είναι 80% νερό. Η έλλειψη αυτού του νερού οδηγεί στο γεγονός ότι η ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών διαταράσσεται, όπου οι ορυκτές ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα απλώς ξεπλένονται. Επιπλέον, εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό μετά από άσκηση ή χορό, αυτό δεν βοηθά στην απομάκρυνση του υποπροϊόντος - γαλακτικού οξέος - από τον οργανισμό μετά την προπόνηση.
Δεν πρέπει να πίνετε ανθρακούχα ποτά, καθώς ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο, το γάλα, επειδή σε μερικούς ανθρώπους είναι ελάχιστα εύπεπτος και οι χυμοί αποτελούνται ουσιαστικά από συμπυκνώματα και ζάχαρη, τα οποία στη συνέχεια μετατρέπονται σε περίσσεια λίπους.
Το απλό εμφιαλωμένο νερό δεν περιέχει θερμίδες, δεν καταναλώνει ενέργεια για να το αφομοιώσει, και τα πλεονάσματα εξαλείφονται από το σώμα απλά και γρήγορα. Οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση τουλάχιστον ενός λίτρου την ημέρα, αλλά καλύτερα, φυσικά, δύο.
Μην πίνετε αλκοόλ.
Φυσικά, ο καθένας ξέρει ότι το αλκοόλ είναι εύκολο στη χρήση, αλλά όταν κάνει γυμναστήριο ή χορό, μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Το γεγονός είναι ότι το ίδιο το αλκοόλ είναι πολύ θερμιδικό. Όταν πίνετε ένα ποτήρι, για παράδειγμα, μια μπύρα εκτός από τις θερμίδες, μπορείτε να αυξήσετε την όρεξη και ως εκ τούτου να τρώτε περισσότερα μη χρήσιμα τρόφιμα. Πιστέψτε με, θα είναι δυνατόν να το μετανιώσετε το πρωί.
Φορώντας φαγητό μαζί σας.
Αν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή χορό, τότε πρέπει απλά να τηρήσετε μια απλή προϋπόθεση: να φάτε μερίδες 6 ή 7 φορές την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της δύναμης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάνοντας το κάθε φορά στο σπίτι μερικές φορές δεν υπάρχει τρόπος. Κάποιοι χρησιμοποιούν διαφορετικές καφετέριες για το σκοπό αυτό, αλλά όχι το γεγονός ότι θα σερβίρετε ακριβώς τρόφιμα διατροφής. Μπορείτε να επισκεφθείτε μπαρ σούσι, αλλά είναι αρκετά ακριβό. Υπάρχει μια απλή λύση σε αυτό το πρόβλημα - να πάρετε φαγητό μαζί σας. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά δοχεία οποιουδήποτε σχήματος και μεγέθους. Σχεδόν όλα τα σούπερ μάρκετ μπορούν να τα αγοράσουν.
Μην υπερκατανάλωση το βράδυ.
Αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για τις στιγμές που προγραμματίζεται μια προπόνηση για το βράδυ, επειδή η κατανάλωση μετά τη σύνοδο θα πρέπει να είναι αρκετά πυκνή. Είναι καλύτερα το βράδυ να αντικαταστήσετε τα παραδοσιακά πιάτα (ζυμαρικά, πατάτες) με λαχανικά. Θα βοηθήσουν το σώμα να γεμίσει και να πάρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.
Υπεύθυνη προσέγγιση στην επιλογή των προϊόντων.
Τώρα, στα ράφια των σούπερ μάρκετ, μια ποικιλία από ημικατεργασμένα προϊόντα εμφανίστηκαν σε όμορφα και φωτεινά κιβώτια. Αλλά μην τους βιάζετε στο καλάθι. Πολλοί θεωρούν την ευκολία και την ταχύτητα του μαγειρέματος τέτοιων πιάτων να είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα, αλλά ταυτόχρονα αξίζει να θυμόμαστε ότι τα ημιτελικά προϊόντα δεν είναι φυσικά και επομένως επιβλαβή για το σώμα. Οι ζαμπόν, το καπνιστό κρέας και τα αγαπημένα λουκάνικα μπορούν να αντικατασταθούν με περισσότερα φυσικά προϊόντα. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στα λαχανικά, τα καρύδια, τα δημητριακά, τους σπόρους, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Εάν, ωστόσο, το χέρι φτάσει στο πολύχρωμο κιβώτιο, τότε είναι υποχρεωτικό να γνωρίσετε τη σύνθεση. Αν υπάρχει πολύ λίπος, ζάχαρη ή αλάτι σε αυτό, τότε αξίζει να σταματήσετε να αγοράζετε.
Φυσικά, όλες οι παραπάνω μέθοδοι, φυσικά, θα βοηθήσουν το σώμα και θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να τρώτε σωστά όταν κάνετε γυμναστήριο και χορό. Θα σας επιστρέψει με καλή διάθεση και εξαιρετική θέα στον καθρέφτη. Για όλους όσους ασχολούνται με γυμναστήριο ή χορό, αυτή η διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης και της ζωντάνια για όλη την ημέρα.