Το μόνο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου μάχης με χιλιόγραμμα είναι το φορτίο των νεφρών. Κατά μέσο όρο, ο ημερήσιος όρος πρωτεϊνών για τις γυναίκες είναι μεταξύ 50 και 90 γραμμάρια. Αυτή η εικόνα δείχνει το ασφαλές επίπεδο πρόσληψης πρωτεΐνης στα τρόφιμα. Αν είναι περισσότερο, τα νεφρά μας αρχίζουν να δουλεύουν με πολλαπλασιασμένη δύναμη, η οποία είναι εξαιρετικά επιζήμια για τη λειτουργία τους. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί.
Τι μπορείτε να φάτε;
Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται είναι πολύ ποικίλος: βοδινό, κοτόπουλο, πολλά είδη ψαριών και οστρακοειδών, γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και αυγά, ιδίως κοτόπουλο και ορτύκια. Υπάρχει επίσης ένας κατάλογος τροφίμων που θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για το χρόνο της διατροφής: δημητριακά, όλα τα προϊόντα αλεύρων (εκτός από βότανα διατροφής και άπαχα μπισκότα), γλυκά φρούτα (σταφύλια, ροδάκινα, πεπόνια, αχλάδια κλπ.), Αμυλώδη λαχανικά και πατάτες).
Σας παρουσιάζουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα.
Μπορείτε να εναλλάσσετε τα τρόφιμα και τα πιάτα κατά την κρίση σας.
Η εβδομάδα της δίαιτας πρωτεΐνης
Ημέρα 1
Πρωινό: 160 γρ. βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 100 γρ. τριμμένο τεύτλα, 1 αυγό κοτόπουλου, πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: 150 γρ. 1 κοτόπουλο, 120 γρ. σαλάτα από καρότο, αγγούρι και μαϊντανό, χυμό λαχανικών
Δείπνο: 100 γρ. κοτόπουλα ψαριού, 20 γρ. τυρί 120 γρ. σαλάτα από βραστά τεύτλα με ξινή κρέμα, πράσινο τσάι
Ημέρα Δύο
Πρωινό: 140 γρ. βραστό βόειο κρέας, 2 αυγά κοτόπουλου, ένα μικρό κομμάτι κατσαρόλα τυρόπηγμα, καφές χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό: 200 γρ. τηγανητά ψάρια (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), σαλάτα από αυγά και ξινή κρέμα, χυμό λαχανικών
Δείπνο: 150 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου, 100 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ένα ποτήρι νερό
Ημέρα Τρίτη
Πρωινό: 100 γρ. βραστό βόειο κρέας, σαλάτα από ντομάτα και αγγούρι, χυμό λαχανικών
Μεσημεριανό: 150 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ξινή κρέμα, 2 μήλα, πράσινο τσάι
Δείπνο: 150 γρ. βρασμένα ψάρια, 120 γρ. λάχανο
Ημέρα Τέταρτη
Πρωινό: 150 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, πράσινο τσάι ή φυσικό καφέ
Μεσημεριανό: 170 γρ. βόειο κρέας με καρότα, 150 γρ. σαλάτα λαχανικών
Δείπνο: 100 γρ. βρύα, 1 αυγό, 100 γρ. ξινολάχανο, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
Ημέρα πέντε
Πρωινό: 170 γρ. τυρί cottage με ξινή κρέμα και ένα ποτήρι γιαούρτι
Μεσημεριανό: 180 γρ. βραστό κρέας κοτόπουλου (πιθανό με ζωμό), σαλάτα αγγουριού, λάχανο και μαϊντανό, χυμός λαχανικών
Δείπνο: 160 γρ. ψάρι με ατμό, 50 γρ. brynza, ένα ποτήρι νερό
Ημέρα έξι
Πρωινό: 100 γρ. βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 120 γρ. τριμμένα καρότα με ξινή κρέμα, πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: 150 γρ. βραστό βόειο κρέας, 100 γρ. ξινολάχανο, χυμό λαχανικών
Δείπνο: 50 γρ. brynza, 2 αυγά, πράσινο τσάι
Ημέρα Επτά
Πρωινό: 150 γρ. βρασμένα ψάρια, σαλάτα από αγγούρια και λάχανο, πράσινο τσάι ή φυσικό καφέ
Μεσημεριανό: 150 γρ. βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 2 μήλα, πράσινο τσάι
Δείπνο: 150 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή κατσαρόλα κατσαρόλα, διαιτητικά μπισκότα, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
Στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Επίσης περίπου 300 ml. το νερό πρέπει να είναι μεθυσμένο το πρωί με άδειο στομάχι, καθώς βελτιώνει σημαντικά το μεταβολισμό. Επιπλέον, πρωινές ασκήσεις δεν θα βλάψουν, γιατί, όπως γνωρίζετε, οι σωματικές ασκήσεις όχι μόνο καίνε θερμίδες, αλλά και βοηθούν στην καταπολέμηση της αίσθησης της πείνας.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η δίαιτα δεν είναι τόσο «σπαρτιατική» όσο κάποιες άλλες. Η διατροφή είναι αρκετά διαφορετική. Εάν είναι επιθυμητό, πολλά νόστιμα πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν από πρωτεϊνικά προϊόντα. Αλλά το κύριο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η γρήγορη απώλεια βάρους. Πολλά κορίτσια έχουν ήδη βιώσει όλα τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου.
Μερικές κριτικές
Svetlana:
"Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μου δόθηκε με κληρονομικότητα, την οποία απλώς δεν προσπάθησα - και πρωινές jogs, ξεχωριστό φαγητό και εξουθενωτικές δίαιτες που δουλεύουν με βάση την αρχή του" κλεισίματος του στόματος ". Αλλά τίποτα δεν έδωσε μόνιμο αποτέλεσμα. πάλι εγκαταστάθηκαν στα ισχία και την κοιλιά μου. Όχι πολύ καιρό έμαθα για αυτή τη μέθοδο θαύματος, αποφάσισα να δοκιμάσω. Τα αποτελέσματα της δίαιτας πρωτεΐνης με συγκλόνισαν. Έχει ήδη πάρει επτά κιλά μετά το πρώτο μάθημα. Δύο μήνες έχουν περάσει - δεν έχω προσθέσει βάρος. σε αυτή τη δίαιτα και το ζακ ότι τα επιτεύγματά μου ... "
Έλενα:
"Έχω ακούσει για την ύπαρξη αυτής της δίαιτας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ποτέ δεν με ενδιέφερε κάτι τέτοιο μέχρι να με αγγίξει το επιπλέον βάρος." Μετά τη γέννησή μου, κέρδισα δέκα κιλά, τα περισσότερα από τα οποία βρίσκονταν άνετα στις πλευρές μου ". Εκτός από το γυμναστήριο στο σπίτι μου άρχισα να τρώω σύμφωνα με το σύστημα δίαιτας πρωτεΐνης. Το αποτέλεσμα είναι μείον 12 κιλά σε ένα μήνα. Είναι εκπληκτικό! Έχω γίνει ακόμα πιο αδύνατο από ό, τι ήμουν πριν την παράδοση! "
Κρίνοντας από τις κριτικές των κοριτσιών, μπορείτε να καταλάβετε ότι αυτή η προσέγγιση στη διατροφή δίνει ένα σημαντικό και διαρκή αποτέλεσμα. Και αν το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας είναι σημαντικό για σας, τότε συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή τη δίαιτα. Αλλαγή προς το καλύτερο!