Αν έχετε κάνει σαφή απόφαση να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να τολμήσετε. Ωστόσο, αυτός ο προσδιορισμός μας συνοδεύει μόνο λίγες μέρες και μαζί με το πρώτο χιλιόγραμμο τήξης, η δύναμη της θέλησής μας αρχίζει επίσης να λιώνει. Και δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό, καθώς το σώμα έχει χάσει τη συνήθεια του και ως εκ τούτου αρχίζει να υφίσταται άγχος, η κατάσταση της υγείας μπορεί να επιδεινωθεί, η κατάθλιψη μπορεί να ξεκινήσει. Επομένως, μόνο η πιο σκόπιμη φτάνει στη γραμμή τερματισμού. Ως εκ τούτου, πρέπει να ξέρετε πώς να αρχίσετε να χάσετε σωστά.
Πώς να ξεκινήσετε να χάσετε σωστά το βάρος;
Βρείτε ομοϊδεάτες
Αυτό θα σας εμποδίσει να σταματήσετε. Δεδομένου ότι θα συζητήσετε δυσκολίες και τρόπους από αυτή την κατάσταση. Είναι πολύ δύσκολο να αναγνωρίσετε τις ήττες σας όταν οι φίλες σας αντιμετώπισαν τα εμπόδια που εμφανίστηκαν.
Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο
Πρέπει να ληφθεί προκειμένου να μην εξαπατηθεί για τα επιτεύγματά τους. Στο ημερολόγιο θα γράψετε όλες τις πληροφορίες σχετικά με το πώς λαμβάνει χώρα η διατροφή. Το ημερολόγιο πρέπει να είναι έμπιστο με όλα τα πιο οικεία πράγματα, πόσο φάγατε, αν όλα ακολουθούν το προγραμματισμένο σχέδιο ή υπήρξε κάποια διακοπή για κάποιο λόγο. Εάν εκπαιδεύετε, καταγράψτε πόσες kilocalories θα μπορούσατε να κάψετε σε μια προπόνηση. Καταγράψτε το βάρος το πρωί και αναλύστε τις αιτίες μείωσης βάρους ή αύξησης βάρους.
Ζυγαριές και ταινίες εκατοστού
Για να ελέγξετε τις αλλαγές στον όγκο και το βάρος, θα χρειαστείτε κλίμακες και κασέτα εκατοστών. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν κλίμακες που δείχνουν, σε βάρος του πόσο βάρος χάνετε: λίπος ή μυς.
Πάρτε έναν πίνακα θερμίδων
Αυτό είναι απαραίτητο για να παρακολουθείτε πάντα την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Διατηρήστε τον αριθμό των θερμίδων, τόσο σε μερίδες όσο και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ποσότητα νερού που καταναλώνεται
Αναφέρετε στο ημερολόγιο την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται ημερησίως, καθώς η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται θα πρέπει να είναι μια ημέρα τουλάχιστον 2,5 λίτρων. Διαφορετικά, το σώμα σας δεν θα καθαριστεί από τοξίνες και η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική.
"Καθαρίστε" το ψυγείο
Πριν από τη διατροφή, καθαρίστε το ψυγείο όλων των επιβλαβών, έτσι ώστε να μην υπάρχουν περιττοί πειρασμοί. Αποκτήστε τα απαραίτητα προϊόντα.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος μειώνοντας το θερμιδικό περιεχόμενο, τότε θα πρέπει να έχετε τα ακόλουθα προϊόντα: λαχανικά, χόρτα, δημητριακά, μούσλι, μέλι, λεμόνια, τυρί cottage, γιαούρτι και αποβουτυρωμένο γάλα, πορτοκάλια και μήλα, αποξηραμένα φρούτα, πουλερικά ή άπαχο κρέας , ελαιόλαδο και μακαρόνια από σίτο στερεών ειδών. Εάν διαθέτετε ένα τέτοιο σύνολο προϊόντων, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας και ταυτόχρονα να μειώσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων.
Ψυχολογικός παράγοντας
Για να εξαπατήσετε το πεινασμένο σώμα σας, πρέπει να φάτε από ένα μικρό πιάτο, ταυτόχρονα να το γεμίσετε με χρήσιμο φαγητό στο χείλος. Δεδομένου ότι μια μεγάλη μισή άδεια πλάκα έχει αρνητική επίδραση στο σώμα, σχεδόν πάντα θέλετε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα.
Μην αρχίζετε να τρώτε σε κακή διάθεση ή σε ερεθισμένη κατάσταση, δεδομένου ότι σε αυτή την κατάσταση ένα άτομο, ακόμη και με ισχυρή δύναμη θα μπορούσε να σπάσει και να αρχίσει να τρώει ό, τι παίρνει κάτω από το χέρι του, ανεξάρτητα από τις συνέπειες. Πρώτα ηρεμήστε, πάρτε έναν βαλεριανό, ακούστε ήρεμη ήρεμη μουσική. Μόνο μετά την ηρεμία, μπορείτε να φάτε σύμφωνα με την προγραμματισμένη διατροφή σας, εάν υπάρχει. Διαφορετικά, θα υποφέρετε από τύψεις και θα είστε απογοητευμένοι από τον εαυτό σας.
Θετικά συναισθήματα
Για να ξεκινήσετε σωστά την απώλεια βάρους, πρέπει να έχετε το πιο σημαντικό πράγμα - μια θετική στάση. Τα θετικά συναισθήματα θα σας οδηγήσουν γρήγορα στο στόχο. Τα αρνητικά αρνητικά συναισθήματα θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι το σώμα με την πρώτη ευκαιρία θα προσπαθήσει να αναπληρώσει όλες τις χαμένες θερμίδες. Κανείς δεν χρειάζεται τους αγαπημένους σας αριθμούς στις κλίμακες, εάν υπάρχει σταθερή δυσαρέσκεια στο πρόσωπό σας και οι σκέψεις σας θα αφορούν μόνο τα κέικ και τις πίτες.