Η λέξη "διατροφή" σημαίνει "τρόπος ζωής". Τι αντιστοιχεί στη διατροφή ενός υγιούς ατόμου, του φύλου του, του επαγγέλματος, της ηλικίας του. Μια παγκόσμια διατροφή δεν υπήρξε ποτέ, και απλά δεν μπορεί να είναι. Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς δίαιτα και χάπια; Υπάρχουν απλοί κανόνες με τους οποίους ένα άτομο μπορεί πάντα να παραμένει σε άριστη κατάσταση. Για να μην ανησυχείτε τότε λόγω των επιπλέον κιλών, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι η διατροφή έχει γίνει ένας συνήθης τρόπος ζωής:
1. Ορίστε τον εαυτό σας έναν κανόνα, όλοι οι "βλαπτικότητες" πρέπει να τρώγονται μέχρι τις 12 το μεσημέρι. Το πρωί, το σώμα πρέπει να "πάρει", χρειάζεται υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, μπορείτε να φάτε μαύρο ψωμί, δημητριακά, μούσλι, τυρί cottage, αυγά, τυρί. Μπορείτε να επιτρέψετε για το πρωινό να φάει, το οποίο μπορεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ευθυμία: ένα κομμάτι κέικ, σοκολάτα, καραμέλα. Εάν τρώτε ένα κομμάτι γλυκών το πρωί, δεν μπορεί να σας φέρει κακό και στη μέση των επιπλέον ίντσες δεν θα εμφανιστεί. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε αργότερα να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας με γιαούρτι.
2. Στο μεσημεριανό γεύμα πρέπει να τρέφετε το σώμα καλά, μπορείτε να φάτε τα πάντα, εκτός από τα «βλαβερά» τρόφιμα. Για μεσημεριανό γεύμα, τα ψάρια ή το κρέας, μαγειρεμένα στον ατμό ή βρασμένα, είναι κατάλληλα. Γαρνίρετε πρέπει να τρώγονται με λαχανικά, ζυμαρικά από σιτάρι σκληρών ποικιλιών, φαγόπυρο, ρύζι. Πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν τρόφιμα που φράζουν το στομάχι και συμβάλλουν σε λιπαρές καταθέσεις. Ξεχάστε τα πιάτα από ημιτελές κρέας, για το γρήγορο φαγητό, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση του ψησίματος, του λίπους, της μαγιονέζας, της κρέμας, της ξινή κρέμας, του βουτύρου. Μην τρώτε χοιρινό, αλλά κρέας κοτόπουλου από το δέρμα.
3. Το κύριο πράγμα είναι απαραίτητο όταν το θέλετε πραγματικά, και όχι για την εταιρεία. Καθίστε και σκεφτείτε εάν θέλετε πραγματικά να φάτε αυτό το κουλούρι με ένα τόσο περίεργο κόψιμο. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας για να φάτε σωστά. Θα σας ευχαριστήσει μόνο αν φάτε για μεσημεριανό γεύμα αντί για χάμπουργκερ με πατάτες, ρύζι με λαχανικά ή κάποια σαλάτα.
4. Τα σνακ δεν αποκλείονται. Φτιάξτε ένα σνακ και ανανεώστε τον εαυτό σας με φρούτα. Μην παρασυρθείτε από μπανάνες, έχουν πολύ υψηλές θερμίδες, σε σύγκριση με άλλα φρούτα και δεν παρασύρονται από τα σταφύλια, υπάρχει πολλή ζάχαρη. Μόνο μέτρια κατανάλωση, θα σας ωφελήσουν. Και τα φρούτα όπως οι ανανάδες και οι γκρέιπφρουτ μειώνουν την όρεξη, διασχίζουν το λίπος καλά και μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς. Οι Άγγλοι έχουν μια καλή παράδοση, στις 5 το απόγευμα πίνουν τσάι. Για το τσάι, μπορείτε να συνομιλήσετε με τους συναδέλφους και τους φίλους σας, να διασκεδάσετε και να επικοινωνήσετε λίγο.
5. Προσπαθήστε να φάτε στο τραπέζι και να μην έχετε δείπνο κοντά στον υπολογιστή ή στον καναπέ. Όταν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, χάνεται η προσοχή, δεν σκέφτεστε καθόλου για φαγητό και τρώτε πολύ περισσότερο. Είναι καλύτερα να υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία να συγκεντρωθεί στο τραπέζι με όλη την οικογένεια και αυτή τη φορά να αφιερωθεί στα τρόφιμα.
6. Μην τρώτε αργά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε μόνο για 18 ώρες. Εάν έρθετε σπίτι από την εργασία αργά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείτε τελείως από το δείπνο. Μπορείτε να φάτε σε 19 ή 20 ώρες, από τότε αγώνα με μια αίσθηση της πείνας, έτσι ώστε να μην δούμε την κουζίνα.
7. Το μενού του ατόμου πρέπει να είναι διαφορετικό και να αντιστοιχεί σε δείπνο και δείπνο. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε διαφορετικές σαλάτες, κρέας, ψάρι, σούπες και στη συνέχεια επίσης δεν θέλετε να τρώτε περισσότερα λουκάνικα και λουκάνικα. Φάτε τα καρύδια, αποξηραμένα φρούτα για το επιδόρπιο, τρέφουν τον εγκέφαλο, βελτιώνουν το έργο των εντέρων.
8. Προσπαθήστε να μην υπερκατανάλωση τροφής. Θυμηθείτε, τι αίσθηση έχετε μετά τις εορταστικές μακρές γιορτές με γλυκά ποτά και πλούσια λιπαρά πιάτα. Πιθανώς όχι πολύ καλό, και το σώμα σας σας δίνει να καταλάβετε ότι όλα αυτά είναι ήδη περιττά. Τα ποτά όπως το ανθρακούχο νερό πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή σας. Στη σόδα περιέχει πολύ ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και σόδα θεωρείται επιβλαβής. Χρησιμοποιήστε καθαρό νερό, επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού και ως εκ τούτου, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι σημαντικά, να περάσει γρήγορα. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα.
9. Προσπαθήστε να γίνετε γκουρμέ. Δοκιμάστε διαφορετικά πιάτα και διασκεδάστε με αυτό. Υπάρχουν πολλά καλά πιάτα από μανιτάρια, ψάρια, λαχανικά, που θα είναι τόσο πλούσια και νόστιμα όσο νόστιμο, ψημένο κρέας και ταυτόχρονα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Μπορείτε να ανοίξετε και να βρείτε στο Διαδίκτυο έναν μεγάλο αριθμό πολύ ενδιαφέρουσες συνταγές.
10. Φυσικά, χωρίς σωματική άσκηση, αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να το κάνετε. Κατά τη διάρκεια του αθλήματος, δεν χρειάζεται να ασκείστε μέχρι τον έβδομο ιδρώτα, αλλά να απολαύσετε μεγάλη χαρά από τα μαθήματα. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, σαν να πάτε στην ποινική υποτέλεια, τότε δεν χρειάζεται να βασανίζεστε. Βρείτε ένα υποκατάστατο για το γυμναστήριο, καθορίστε τι ακριβώς σας γοητεύει, και στη συνέχεια εγγραφείτε για το τμήμα. Ίσως να είναι τένις, βόλεϊ, αεροβική ή διαμόρφωση. Αν θέλετε να χορέψετε, τότε πρέπει να εγγραφείτε στο χορό, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις - χορός της κοιλιάς, ταινία πλαστικό και πολλά άλλα. Ή μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στο κοντινό πάρκο το πρωί. Θα γίνεις πιο αδύνατος και γεμάτος ενέργεια για όλη την ημέρα.
Γνωρίζετε ότι το βάρος είναι πολύ πιο εύκολο να πληκτρολογήσετε, από το να το απορρίψετε αργότερα. Γνωρίζουμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και χάπια. Πηγαίνετε για αθλήματα, ερωτευτείτε, βρείτε μια επαγγελματική εκδήλωση που σας αρέσει, ζήστε μια πλήρη ζωή, τότε θα γνωρίσετε ολόκληρη τη γοητεία της ζωής, ανεξάρτητα από το βάρος σας. Και αν πρέπει να διορθώσετε το σχήμα με μια δίαιτα, δεν χρειάζεται να κάνετε περιορισμούς, όπως μερικές απαγορεύσεις. Διότι τότε το σώμα σας θα τους αντισταθεί.