Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι

Για να κερδίσετε επιπλέον κιλά είναι ο αιώνιος φόβος οποιασδήποτε γυναίκας. Προσθέτοντας μερικά εκατοστά στη μέση μπορεί να παραβλεφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μέχρι να σταματήσουν τα πράγματα από την ντουλάπα σας για να σας ταιριάξουν. Αν τα αγαπημένα σας τζιν σταμάτησαν να συγκλίνουν - είναι δυσάρεστο, αλλά πραγματικά επιθετικό όταν το υπέρβαρο είναι έτοιμο να χαλάσει το επερχόμενο Σαββατοκύριακο σε μια επίσκεψη ή σε ένα πικ-νικ.

Περιεχόμενα

Πόσα μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα;

Πριν από όλες τις επτά ημέρες, για τις οποίες δεν έχουν χρόνο να αγοράσουν νέα ρούχα, ναι, και πού να πάρει τα χρήματα για μια τέτοια αγορά; Μένει μόνο να ονειρεύεται: "Ω, πώς να χάσετε βάρος σε 3-5 κιλά;". Αποδεικνύεται ότι όλα δεν είναι τόσο τραγικά όσο νομίζετε. Υπάρχουν αποτελεσματικές συνταγές και συμβουλές που θα σας προτρέψουν να το κάνετε αυτό χωρίς να καταφύγετε σε δαπανηρές κλινικές.

Πόσα μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα;

Θα πρέπει να ληφθεί αμέσως υπόψη ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος μόνο εντός ορισμένων ορίων. Πραγματικά στο σπίτι, χάστε 5 κιλά, αλλά όχι 20. Έτσι, αν έχετε συναντήσει μια διαφήμιση που υπόσχεται φανταστικά αποτελέσματα, δεν πρέπει να το εμπιστεύεστε.

Ακόμη και αν υπάρχουν τέτοιες ευκαιρίες, θα σας ζητήσουν να λάβετε καρδιακές αποφάσεις: να βλάψετε την υγεία σας, να πάρετε βλαβερά φάρμακα ή να πάτε για χειρουργική επέμβαση, η οποία θα κοστίσει πολύ περισσότερο από μια νέα ντουλάπα και μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες συνέπειες. Μπορείτε να περιμένετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 3-4 κιλά και να δείτε πώς τα αγαπημένα σας πράγματα είναι και πάλι σωστά.

Ποια μέτρα πρέπει να λάβετε κατά πρώτο λόγο;

1. Μειώστε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε. Αν ποτέ δεν έχετε παρακολουθήσει ποτέ την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα, τώρα πρέπει να ξεκινήσετε. Γρήγορα να χάσετε βάρος μπορεί μόνο μετά από να σταματήσετε τα λιπαρά τρόφιμα. Αξίζει να θυμηθούμε ότι το λίπος χωρίζει δύο φορές περισσότερες θερμίδες από τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες. Αφού ο οργανισμός σταματήσει να λαμβάνει τη συνήθη ποσότητα θερμίδων, θα πάρει για να κάψει τα αποθέματα, δηλαδή τις λιπαρές καταθέσεις. Μειώστε τον αριθμό των λιπαρών τροφίμων στο ελάχιστο: λίγο βούτυρο στο κουάκερ ή σαλάτα θα είναι αρκετό. Αλλά είναι επίσης σημαντικό τα λίπη να μην εξαφανίζονται εντελώς από τη διατροφή, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.

2. Ξεχάστε τα γλυκά και τα είδη ζαχαροπλαστικής. Όπως γνωρίζετε, το θερμιδικό περιεχόμενο των αγαπημένων μας λιχουδιών μειώνεται, έτσι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι, είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψουν. Η ζάχαρη δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται γλυκός θάνατος: αυτός ο υδατάνθρακας έχει τη δυνατότητα να μεταποιείται αμέσως από το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι τα τρώγονται γλυκά καθυστερούν χωρίς καθυστέρηση με τη μορφή επιπλέον κιλών και, έχοντας αφήσει τον εαυτό σας περίσσεια, μπορείτε να τροφοδοτήσετε κατά 3 κιλά ή περισσότερο. Μειώστε την ποσότητα κουταλιού ζάχαρης σε τσάι ή καφέ και αν θέλετε να απολαύσετε συχνά αυτά τα ποτά, αξίζει να τα πίνετε γενικά χωρίς ζάχαρη.
3. Δείπνο σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κανονίσετε το τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 6-7 μ.μ. Οι θερμίδες, που εισέρχονται στο σώμα μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, δεν μπορούν να επεξεργαστούν πλήρως και θα σας φανούν υπό μορφή υπερβολικού βάρους. Μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νυχτερινά σνακ. Η αφόρητη πείνα θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι, το οποίο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με ένα πλήρες σύνολο χρήσιμων πρωτεϊνών. Δεν θα επιτρέψει στο στομάχι να δυσαρεστημένος "γκρινιάζει". Επιπλέον, συχνά η πείνα της νύχτας δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα αντανακλαστικό που προκύπτει από τη συνήθεια να κοιτάζει κανείς στο ψυγείο.
4. Ελέγξτε το μαγείρεμα. Εάν μαγειρέψετε τον εαυτό σας, μειώστε την όρεξή σας απλά: μειώστε τον αριθμό των καρυκευμάτων, των σάλτσες και των μπαχαρικών που χρησιμοποιούνται. Σούπα χωρίς αλάτι, στιφάδο χωρίς πιπέρι - είναι αμφίβολο ότι θα φάτε αυτά τα πιάτα σε τεράστιες μερίδες, μάλλον περιορίστε το ποσό που είναι απαραίτητο για να ικανοποιήσετε την πείνα. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα μέχρι 5 κιλά και να αισθανθείτε τόσο ελαφρύ όσο ένα φτερό.

5. Η κίνηση είναι ζωή. Συχνά το υπερβολικό βάρος προκύπτει ως απόκριση στην ελάχιστη ποσότητα κινητικής δραστηριότητας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι πολύ αποτελεσματικό να προσθέσετε κάποια σωματική εκπαίδευση στο πρόγραμμά σας. Εγγραφείτε για αθλητικές δραστηριότητες στο γυμναστήριο, κάντε σύντομα jogs το πρωί ή τουλάχιστον περπατήστε στο πάρκο το βράδυ. Η σωματική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε εξαιρετική φόρμα σε 7 ημέρες. Εάν δεν παραιτηθείτε από αυτό το πρόγραμμα, τότε μέσα σε ένα μήνα θα είστε σε θέση να χαίρεστε στα 10 κιλά. Αρχίστε να ασκείστε τον εαυτό σας και νιώθετε λεπτός και ελκυστικός