Αναπτύχθηκε αυτή η κινεζική γυμναστική ειδικά για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Η γυμναστική jianfei βασίζεται σε τρεις κύριες ασκήσεις: "κύμα", "βάτραχος", "λωτός". Οι ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους έχουν σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιούν την αίσθηση της πείνας, επειδή αποτελούν εμπόδιο στη μείωση των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνονται. Επίσης, η γυμναστική είναι ένα θαυμάσιο κίνητρο για την οργάνωση ημερών εκφόρτωσης σε ρύζι, φαγόπυρο και κεφίρ.
Jianfei - ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους, η οποία έχει πολύ θετική επίδραση στη συνολική υγεία. Χάρη σε αυτή τη γυμναστική περνάει ζάλη, αίσθημα κακουχίας, αδυναμία - κάτι που συνοδεύει συχνά μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και της διατροφής. Στο σπίτι, οι ασκήσεις γυμναστικής απώλειας βάρους jianfei πρέπει να εκτελούνται με άνετα και δωρεάν ρούχα, έτσι ώστε να μην παρεμβάλλεται τίποτα με χαλαρές και ελεύθερες κινήσεις.
Θα ήταν καλό να αγοράσετε μια κασέτα ή ένα βιβλίο με περιγραφές ασκήσεων, χάρη στις οποίες μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά και να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Με μια οπτική βοήθεια, θα είναι πιο εύκολο για σας να μάθετε τέτοιες ασκήσεις.
Ας μιλήσουμε για τους κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής.
Άσκηση αριθμός 1 - "κύμα."
Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε εκείνες τις στιγμές που αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Με αυτόν, και πρέπει να ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων. Θα πρέπει να ξαπλώνετε με το πρόσωπο στο πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται επίπεδη στην επιφάνεια. Στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Βάλτε μία από τις παλάμες στο στήθος σας και η άλλη στο στομάχι σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας και με την εκπνοή να προσπαθήσετε να το χαλαρώσετε και να το διογκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε το σώμα σας, κάνοντας αυτό με προσοχή. Μια προσέγγιση πρέπει να γίνει σαράντα φορές.
Άσκηση αριθμός 2 - "βάτραχος".
Για το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σπίτι, ασκήσεις γυμναστικής απώλειας βάρους πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Τοποθετήστε το πλάτος ώμων στα πόδια σας. Θα πρέπει να στέκονται με τέτοιο τρόπο ώστε το ισχίο και το κάτω πόδι να σχηματίζουν μια ευθεία ή ελαφρά αιχμηρή γωνία. Πιάσε το σωστό πινέλο, συμπιεσμένο σε μια γροθιά, το αριστερό χέρι. Για τους άνδρες, η γυμναστική πρέπει να εκτελείται ακριβώς προς το αντίθετο: το δεξιό χέρι τυλίγεται γύρω από το αριστερό. Περαιτέρω, ακουμπώντας τη γροθιά με το μέτωπό του, πιέζουμε τους αγκώνες μας στα γόνατά μας. Παραμένει να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.
Η κινεζική γυμναστική για την απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται κυρίως στην ηρεμία. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, σκεφτείτε τι σας αρέσει. Η εσωτερική αρμονία θα πρέπει να ηρεμήσει και να ομαλοποιήσει το νευρικό σύστημα. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση και να κερδίσετε ισορροπία. Μετά από αυτό, προχωρήστε απευθείας στην άσκηση.
Στη διαδικασία της αναπνευστικής γυμναστικής για απώλεια βάρους χρειάζεστε πλήρη χαλάρωση του σώματός σας και συνεχή έλεγχο της αναπνοής. Βαθιά εισπνεύστε με τη μύτη σας, σαν να κατευθύνετε αέρα στο στομάχι. Πολύ αργά εκπνεύστε με το στόμα σας. Ξεκουράστε πλήρως τους μυς του Τύπου, έτσι ώστε το στομάχι να γίνει μαλακό. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει να εισπνεύσετε μόνο μέσω της μύτης.
Μην ξεχνάτε ότι αυτή η γυμναστική βασίζεται, πρώτα απ 'όλα, στην αρμονία και την εσωτερική ισορροπία. Απολύτως όλη η αναπνοή και όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ήρεμες, χαλαρές και πολύ αργές. Προς το παρόν, ο κώδικας της κοιλιακής κοιλότητας θα γεμίσει εντελώς, θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να εισπνεύσετε γρήγορα τον αέρα και στη συνέχεια αργά να τον απελευθερώσετε.
Άσκηση 3 - "lotus".
Αυτή η γυμναστική για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει επίσης εσωτερική εργασία στον εαυτό σας. Για τον σκοπό αυτό, η άσκηση "λωτού", η οποία εκτελείται ενώ κάθεται στη "στάση του Βούδα", είναι απόλυτα κατάλληλη. Αριστερά, εμφανίστηκε, βάλτε την παλάμη στα δεξιά. Τότε τα χαμηλώνουμε στα πόδια μπροστά από το στομάχι. Για τους άνδρες, το αντίθετο ισχύει: αντί του δεξιού, του αριστερού. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, οι ώμοι και το πηγούνι πρέπει να χαμηλώνονται λίγο, είναι επιθυμητό να κλείνουν τα μάτια. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τη γλώσσα και να την αγγίξετε ελαφρώς με την άκρη προς τον ουρανίσκο. Στερεώστε το σώμα σας ώστε να μπορείτε να καθίσετε άνετα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στείλετε τη συνείδησή σας σε ένα πιο γραφικό και ευχάριστο μέρος. Το κύριο θέμα στη γυμναστική είναι η ειρήνη και η αρμονία, καθώς και ο συνεχής έλεγχος της αναπνοής.
Τα πρώτα πέντε λεπτά πρέπει να είναι βαθιά και ελεύθερα να αναπνεύσουν. Προσπαθήστε να φτάσετε στην ήπια αναπνοή. Στα επόμενα πέντε λεπτά θα πρέπει να χαλαρώσετε και να κάνετε την αναπνοή όσο το δυνατόν πιο ελεύθερη και φυσική. Ο έλεγχος της αναπνοής δεν είναι απαραίτητος.
Τα τελευταία δέκα λεπτά προσπαθήστε να ξεχάσετε την αναπνοή. Κάνετε κάθε αναπνοή και εκπνέετε όπως θέλετε. Μην αναπνέετε διαφορετικά από ότι αναπνέετε κάθε μέρα. Προσπαθήστε να ρίξετε οποιεσδήποτε σκέψεις από το κεφάλι σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Η κινεζική γυμναστική "jianfei" δεν πρέπει να προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις ή να είναι υπερβολικά επαχθείς. Προσέξτε να μην γεμίσετε πάρα πολύ το στομάχι.
Αντενδείξεις: εσωτερική αιμορραγία, μετεγχειρητική χειρουργική, PMS.
Με αυτή την αναπνευστική γυμναστική μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα, αλλά μην ξεχνάτε ότι η κανονικότητα είναι σημαντική για αυτό.