Ωστόσο, στη δύναμή σας να αυξήσετε τα στήθη σας, να τα κάνετε οπτικά μεγαλύτερα, να τους δώσετε μια πιο ορεκτική φόρμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σφίξετε τους θωρακικούς κύκλους. Αύξηση του μυϊκού τόνου μπορεί να είναι ασυνήθιστες ασκήσεις που κάθε γυναίκα μπορεί να εκτελεί τακτικά στο σπίτι.
№1. Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο ή κάθονται σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη. Η περιστροφή έπρεπε να πιέζεται πάνω σε μια επίπεδη επιφάνεια, διαφορετικά θα λειτουργούσαν οι μύες της πλάτης αντί για το στήθος. Συνδέστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος. Nadavlivaytena παλάμες με τέτοια δύναμη ότι οι θωρακικοί μύες τεντώνονται αισθητά. Μετρήστε στο 10 και μετακινήστε την παλάμη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Πιέστε ξανά τα χέρια σας και μετρήστε ξανά 10πλήρης - ενώ έχετε αρκετά χέρια. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τις παλάμες, κουνήστε τα χέρια και 2 ακόμη φορές, επαναλάβετε την άσκηση.
№2. Σταθείτε στην πόρτα, στηριζόμενοι στο σκελετό με τα χέρια σας. Nadavlivaytena επίκλισης 1 λεπτό. Στη συνέχεια, κάμπτεται ελαφρώς στο άνοιγμα, έτσι ώστε το φορτίο στους θωρακικούς πόρους να αυξάνεται και να πιέζεται για 1 επιπλέον λεπτό.
№3. Κάντε μια παρόμοια άσκηση κοντά στον τοίχο. Προσπαθήστε να διαδώσετε τον τοίχο. Μην λυγίζετε πάρα πολύ, διαφορετικά το μέγιστο φορτίο θα είναι στο πίσω μέρος, όχι οι μύες του στήθους. Υπάρχουν αρκετές τρεις προσεγγίσεις, καθεμία για δύο λεπτά.
№4. Χαλαρώστε στο πάτωμα, τοποθετώντας αλτήρες στους χεριών σας. Ανυψώστε τις μανσέτες ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια, αυστηρά προς τα πάνω, ενώ σφίγγετε το στήθος. Κρατήστε μια μικρή παύση και χαμηλώστε τα. Το βάρος των αλτήρων θα πρέπει να επιλέγεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε οι έβδομοι έως όγδοοι τύποι να δίνονται με δυσκολία. Εστίαση στις τρεις προσεγγίσεις σε οκτώ φορές.
№5. Πάρτε αλτήρες και στα δύο χέρια και στέκεστε όρθιοι. Σιγά-σιγά, από το ισχίο, σταδιακά, με τεντωμένα χέρια, σηκώνετε τους αλτήρες σε ανοδική κατεύθυνση - το στήθος του στήθους. Προσδιορίστε το βάρος και αργά χαμηλώστε. Δεξιά - αριστερά, δεξιά, αριστερά. Εκτελέστε 3 σειρές από έξι επαναλήψεις.
№6. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία σε μια καρέκλα. Στα χέρια τους - αμετάβλητο. Κρατήστε τα μπροστά από το στήθος σας. Αγκώνες λυγίζουν, πιέστε τους προς τα πλάγια. Οκτώ φορές, απλώστε τα χέρια με αλτήρες: μην σκίζετε τους αγκώνες σας από τις πλευρές! Στην επόμενη προσέγγιση, σηκώστε τα χέρια με αλτήρες, «σκίνοντάς» τους αγκώνες από τον κορμό - οι βραχίονες θα πρέπει να κάμπτονται στον αγκώνα σε ορθή γωνία. Δύο προσεγγίσεις για 12 χέρια διαζυγίου. Η άσκηση βοηθά στην τάνυση των μυών και δίνει στο στήθος ένα πιο όμορφο σχήμα.
№7. Πλάτες από το πάτωμα - οι πιο απλές, ενώ αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του μαστού. Μια σημαντική προϋπόθεση - αρκετές ωθήσεις δεν είναι αρκετές. Ο βέλτιστος ρυθμός είναι 20 push-up ανά προσέγγιση. Αν το πρώτο ζευγάρι είκοσι ωρών είναι ένα αδύνατο όνειρο, μην εγκαταλείπετε αυτή την άσκηση. Κάντε τουλάχιστον 1 ώθηση ανά προσέγγιση, αλλά σε μια ημέρα υπάρχουν συνολικά 20 ωθήσεις.
№8. Πίσω στην καρέκλα και βάλτε τα χέρια σας μέσα σε αυτό. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός υπό γωνία 35-45 μοίρες. Κάντε αυτή τη στάση push-up: τρεις προσεγγίσεις 7-8 φορές.
№9. Στο τέλος των ασκήσεων, φροντίστε να τεντώσετε για να εξασθενήσετε τους μυς. Είναι χρήσιμο απλώς να στηρίξετε τον τοίχο και τα χέρια και να σταθείτε λίγα λεπτά. Ή ήρεμη στάση με dumbbells στα χαμηλωμένα χέρια.
Αυτές οι απλές ασκήσεις, μετά από ένα μήνα τακτικών ασκήσεων, θα δώσουν στο στήθος σας επιπλέον όγκο ενισχύοντας το μυϊκό πλαίσιο που καλύπτει τα στήθη από όλες τις πλευρές. Μετά από ένα μήνα μελέτης, δεν υπάρχει αθλητισμός για ρίψη. Η επίδραση πρέπει να σταθεροποιηθεί και είναι προτιμότερο να γίνει αυτό στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.