Για εκείνους που ψάχνουν έναν εύκολο τρόπο να χάσουν βάρος - συμβουλές από έναν ψυχολόγο. Παρακάτω υπάρχουν επτά συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος - ένα για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές, τους κρεμάστε στη λαβή του ψυγείου και επαναλάβετε κάθε φορά, παίρνοντας φαγητό.
Κάντε μια αποφασιστική απόφαση να χάσετε βάρος.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιμείνετε. Η μεγαλύτερη δυσκολία είναι η επιθυμία για απώλεια βάρους - μια μακρά αποχή από τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα με λίπη, συμβάλλουν στην απελευθέρωση "ορμονών χαράς" στο σώμα. Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να τρώνε άφθονα είναι ένα είδος «εθισμένων τροφίμων». Ως εκ τούτου, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν, αν αποφάσισαν να χάσουν βάρος, πρέπει να καλέσουμε στη διάσωση όλη τη δύναμη της θέλησης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ένας στους πέντε από αυτούς που αρχίζουν να χάνουν βάρος, αρνείται να συνεχίσει τη δίαιτα και την άσκηση μετά τις πρώτες ημέρες των διαιτητικών περιορισμών. Για να επιτύχετε το στόχο σας, δικαιολογήστε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Αποφασίστε αν είστε έτοιμοι να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας. Αντί να σκεφτόμαστε την έλλειψη τροφής, είναι καλύτερο να σκεφτούμε μια ορθολογική διατροφή και έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Φανταστείτε πόσο χρήσιμο είναι για την υγεία σας!
Συζητήστε με το γιατρό σας.
Σχετικά με τη διαβούλευση με έναν γιατρό παραβλέπεται συχνά. Αλλά αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα, το οποίο πρέπει να κάνουμε στην αρχή της δίαιτας. Μελέτες δείχνουν ότι το 45% των υπέρβαρων δεν μίλησε για αυτό το πρόβλημα με έναν γιατρό, επειδή απλά δεν το σκέφτονται. Εν τω μεταξύ, ο γιατρός μπορεί να προσφέρει συνεργασία και επαγγελματική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Η επαφή με έναν ειδικό θα σας βοηθήσει να μάθετε για τις νέες μεθόδους που χρησιμοποιούνται σήμερα για τη θεραπεία του υπερβολικού βάρους.
Να είστε θετικοί.
Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να πεθάνει. Ακούστε τη συμβουλή ψυχολόγων! Και υποστηρίζουν ότι η θετική σκέψη είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την επίτευξη των στόχων. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας αν θα αλλάξετε τις συνήθειες και τη συμπεριφορά σας. Οι θετικές λέξεις και οι θετικές ενέργειες φέρνουν θετικά αποτελέσματα και είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που αρχίζει με τη θετική σας απόφαση.
Μην υπερεκτιμάτε τις προσδοκίες σας.
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι φουσκωμένες προσδοκίες είναι συχνά ο λόγος για τον τερματισμό της δίαιτας. Αντί να περιμένετε ένα θαύμα, είναι προτιμότερο να διατηρήσετε τους κύριους δείκτες χωρίς να τις εστιάσετε. Δημιουργήστε καλύτερα τον δικό σας ορισμό της επιτυχίας. Έτσι, πάντα θα αναφέρετε την επιτυχία, ακόμα και αν δεν είναι πολύ αισθητή. Και, κατά συνέπεια, θα είναι ευκολότερο να αντέξει το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το απλούστερο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι πίτσα αντί των συνηθισμένων δύο. Αυτή θα είναι η προσωπική σας αξιολόγηση της επιτυχίας. Πες μου, ποια είναι η διατροφή εδώ; Και στο ότι με τη σταδιακή μείωση της ποσότητας των λιπαρών τροφίμων, το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται. Εάν αισθάνεστε ότι τα ρούχα έχουν γίνει λίγο πιο ελεύθερα, θα πρέπει να βάλετε μια ακόμα μικρή νίκη στην κατάταξη.
Ορίστε στόχους που μπορείτε να επιτύχετε.
Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους από 5 έως 10% μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Εάν οι στόχοι που έχουν τεθεί πριν επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε θα έχετε περισσότερες πιθανότητες για την εφαρμογή τους. Η συνεχής επιτυχία θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας. Και αυτό, με τη σειρά του, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγχει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτό είναι πολύ σημαντικό! Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να αξιολογηθεί όχι μόνο σε κλίμακες. Αλλά ελέγχοντας την περιφέρεια της μέσης και υπολογίζοντας τον ΔΜΣ. Μετά από όλα, όταν κάνετε αθλήματα, η λίπος θα αντικατασταθεί από μυς χωρίς σημαντική απώλεια βάρους.
Ψάξτε για υποστήριξη από άλλους.
Τα αποτελέσματα πρόσφατων μελετών δείχνουν ότι οι αδυνάτιστοι άνθρωποι αναγνωρίζουν το "πιο δύσκολο εμπόδιο" ως "έλλειψη ισχυρής θέλησης" και "συνεχή αίσθηση πείνας". Εάν αποφασίσετε να πάρετε μια δίαιτα, τότε προσπαθήστε να πάρετε την ηθική υποστήριξη από τους γύρω σας. Αυτό θα αυξήσει το κίνητρό σας, θα ενισχύσει τη θέληση και την αποφασιστικότητά σας. Έτσι, συμβάλλει στην επίτευξη των καθορισμένων στόχων. Μπορεί να είναι όχι μόνο μια οικογένεια, στενοί φίλοι και συγγενείς. Αλλά και ο γιατρός, η συμβουλή ενός ψυχολόγου, ο διαιτολόγος, ο εκπαιδευτής είναι επαγγελματίες που γνωρίζουν το πρόβλημα της απώλειας βάρους "από μέσα".
Σχεδιασμός.
Ο μελλοντικός προγραμματισμός θα σας βοηθήσει να επιτύχετε στόχους σχετικά με την απώλεια βάρους. Δημιουργήστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης:
- σκεφτείτε εκ των προτέρων ποια πιάτα θα φάτε,
- ποια απώλεια βάρους θέλετε να επιτύχετε σε μια συγκεκριμένη περίοδο,
- Πότε πρέπει να προγραμματίσετε μια συνάντηση με έναν γιατρό-διαιτολόγο.
Έτσι, γνωρίσατε έναν από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος, τις συμβουλές ενός ψυχολόγου και την έρευνα των επιστημόνων. Όποια και αν είναι η διατροφή που χρησιμοποιείτε, αυτοί οι απλοί κανόνες θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου - να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.