Προκειμένου να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία τους, πολλοί αποφασίζουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα. Ωστόσο, για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να φέρετε την υπόθεση στο τέλος, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για μια δίαιτα. Για αυτό, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε και να χάσετε βάρος.
Χρονισμός
Οποιεσδήποτε αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής συνοδεύονται από σπατάλη σωματικής και διανοητικής ενέργειας. Συχνά αυτό είναι δύσκολο να ανεχθεί, ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα γύρω σας κατά την εργασία, την οικογενειακή κρίση ή άλλες αγχωτικές καταστάσεις. Επομένως, πριν πάτε σε μια δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ενέργεια, χρόνο και ενέργεια για να δώσετε στη διατροφή μια ορισμένη περίοδο ζωής.
Κοιτάξτε πίσω στο παρελθόν
Ίσως δεν είστε η πρώτη φορά που αποφασίζετε να πάτε σε μια δίαιτα. Μην αποθαρρύνεστε αν οι προηγούμενες προσπάθειες δεν ήταν επιτυχείς, μάθετε από λάθη. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί η προηγούμενη προσπάθεια να ακολουθήσετε μια διατροφή αποδείχθηκε αποτυχία; Γιατί δεν επιτεύχθηκε το επιθυμητό αποτέλεσμα; Τι εμπόδισε, τι εμπόδισε;
Περιβαλλοντικός καθαρισμός
Κοιτάξτε πίσω, αν το γραφείο ή το σπίτι σας απλά καλύπτεται με προϊόντα διατροφής και στρέφετε σε αυτά, θα είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείτε σε αυτήν την επιθυμία. Στη συνέχεια, η διατροφή μπορεί να προκαλέσει πολλές ταλαιπωρίες και ακόμη και βασανιστήρια. Καθαρίστε το περιβάλλον και εξαλείψτε τον κίνδυνο, δηλαδή, τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Και αν τα προϊόντα δεν προορίζονται για εσάς, αλλά για παράδειγμα τα παιδιά, τότε αγοράστε τέτοιες μάρκες που δεν σας αρέσει και δεν υπάρχει ο πειρασμός να τα φάτε.
Βρείτε σοβαρή υποστήριξη
Έχετε υπόψη σας ότι οι άνθρωποι που πέφτουν το βάρος τους και δεν τους προσλαμβάνουν πάλι είχαν ισχυρή υποστήριξη με τη μορφή οικογένειας, φίλων, συναδέλφων στην εργασία. Αυτό βοήθησε να παραμείνει υπό έλεγχο. Βρείτε την ίδια ισχυρή υποστήριξη και αν δεν υπάρχει κανένας γύρω σας, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μία από τις ομάδες απώλειας βάρους σε κάποιο κέντρο ή στο Internet. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είσαι μόνος, αλλά με ομοϊδεάτες. Μαζί, θα είναι ευκολότερο να κολλήσετε στην επιθυμητή πορεία, να ενισχύσετε την απόφαση να χάσετε βάρος κ.λπ.
Πηγαίνετε στους πραγματικούς στόχους
Θυμηθείτε ότι ο σκοπός της διατροφής πρέπει να είναι πραγματικός. Και αν θέσετε τον εαυτό σας έναν αδύνατο στόχο, αργά ή γρήγορα θα σας οδηγήσει να εγκαταλείψετε την ιδέα με μια δίαιτα, απογοητευμένοι συναισθήματα και, ενδεχομένως, κατάθλιψη. Ωστόσο, μην βιαστείτε να εγκαταλείψετε τα πάντα με τη μία. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να ζητήσετε ειδική βοήθεια από έναν διαιτολόγο. Και πάντα να θυμάστε ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά και χωρίς αρνητικές συνέπειες στο σώμα, τότε η βέλτιστη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα είναι 800 γραμμάρια, είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
Φυσικό φορτίο
Θα έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα εάν μπορείτε να συνδυάσετε μια δίαιτα με σωματική δραστηριότητα. Αναπτύξτε ένα σχέδιο άσκησης, αυξήστε την καθημερινή σας δραστηριότητα. Κάνε ό, τι σου αρέσει. Μπορεί να χορεύει και να κηπουρική. Αυξήστε το φορτίο όχι απότομα, ομαλά: περπατήστε για 10 λεπτά. τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να αντικατασταθούν από 15 λεπτά. μετά από μερικές εβδομάδες. Ή προσθέστε μια τέταρτη ημέρα στο πρόγραμμα των περιπάτων.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας σταδιακά
Εισάγετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας σταδιακά, τεντώνοντας για αρκετές εβδομάδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το σώμα σας στους νέους κανόνες της ζωής πιο εύκολα. Για παράδειγμα, η πρώτη εβδομάδα αφιερωμένη στην αλλαγή της διατροφής, δίνοντας προτεραιότητα στα φρούτα και τα λαχανικά. Την επόμενη εβδομάδα προσπαθήστε να αναπτύξετε μια άλλη συνήθεια, μειώνοντας το τμήμα της τροφής ή μειώνοντας την κατανάλωση λιπαρών κρεάτων.
Ορίστε τον εαυτό σας επάνω για το καλό
Συχνά, μετά από μια δίαιτα, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται άβολα. Και στο τέλος ρίχνουν την ιδέα να ξεφορτωθούν τα κιλά, τότε οι ανεπτυγμένες συνήθειες δεν οδηγούν σε τίποτα. Ωστόσο, μην εστιάζετε στα αρνητικά συναισθήματα, βρείτε μια θετική διατροφή. Κοιτάξτε την κατάσταση ευκολότερη, για παράδειγμα, ως πείραμα για την προετοιμασία νέων πιάτων που είναι πολύ νόστιμα και σαν τα παιδιά σας.
Μην φοβάστε λάθη
Σε αυτή τη ζωή ο καθένας είναι λάθος, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν κάτι δεν λειτουργεί. Ανυπομονώ για την αισιοδοξία, ωθήστε τον εαυτό σας προς το στόχο, γιατί κάθε άτομο μπορεί να κάνει λάθος, αυτό είναι φυσιολογικό. Αντιλαμβανόμαστε τα λάθη, τα λάθη, τις παραλείψεις καθώς περάσαμε το επόμενο εμπόδιο.