Έτσι, 10 κανόνες μιας υγιούς ζωής.
Ο πρώτος κανόνας είναι να εξετάσετε το σώμα σας για να δείτε την τάση των αλλαγών. Η διάγνωση οποιασδήποτε ανεύρεσης διευκολύνεται από την παρουσία ιστορικού αλλαγών στις εξετάσεις αίματος, την παρουσία εικόνων και υπερήχων, εξετάσεις από γυναικολόγο, οφθαλμίατρο, οδοντίατρο και θεράποντα. Μια φυσική εξέταση δεν είναι παλιά και όχι για τις γιαγιάδες. Είναι σύγχρονο και φροντίζει το σώμα σας. Οποιοσδήποτε υγιεινός τρόπος ζωής δεν οδηγούσαμε, ενώ ζούμε σε μια ανθυγιεινή μητρόπολη και πέφτουμε υπό την επήρεια επικίνδυνων και επιβλαβών παραγόντων - το σώμα μας απαιτεί παρατήρηση από έναν επαγγελματία. Και ένας επαγγελματίας είναι καλύτερο να καταλάβει ένα άτομο με ένα δίπλωμα προφίλ, και όχι μια φίλη, γείτονα ή μητέρα.
Αυτός ο κανόνας για ένα άτομο που νοιάζεται για την υγεία του λόγω μιας ενεργού υγιούς ζωής, πρέπει να συνοδεύει όλες τις αλλαγές στη ρουτίνα, τη διατροφή, τα φορτία, γιατί δεν καταλαβαίνουμε πάντα τις συνέπειες που μπορούν να συνοδεύουν τις καλύτερες φιλοδοξίες. Για παράδειγμα, ένα ταξίδι στην Ταϊλάνδη το Φεβρουάριο για να χαλαρώσετε από έναν βαρετό χειμώνα και ένα χυμό για ένα πρόσωπο επιρρεπές σε ARI είναι πιθανό να τελειώσει με μια ασθένεια κατά την άφιξη, και ένα πρόσωπο επιρρεπές σε κατάθλιψη θα προκαλέσει κατάθλιψη κατά την άφιξη, κλπ.
Κανόνας δύο.
Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει νερό. Το πόσιμο νερό είναι σωστό. Αλλά για κάθε άτομο αυτό είναι "σωστό". Η ανάγκη για μικροστοιχεία, μέταλλα και άλατα που περιλαμβάνονται σε οποιοδήποτε νερό είναι ατομική. Εάν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και τη σύνθεση του αίματός σας και με βάση άλλες δοκιμές, ο διατροφολόγος θα επιλέξει το κατάλληλο για εσάς νερό. Αν αυτό δεν είναι εφικτό - πρέπει να ακούσετε το σώμα, προσπαθώντας να πίνετε νερό διαφορετικών συνθέσεων. Σε κάθε περίπτωση, το νερό στην περιοχή μας δεν πρέπει να είναι από τη βρύση (στην Ευρωπαϊκή Ένωση η σύνθεση του νερού στο σωλήνα νερού επιτρέπει να το τρώμε), όχι υγρασία και όχι ανθρακούχα. Εάν πίνετε παλαιά εμφιαλωμένα εμφιαλωμένα νερά - αλλάζετε περιοδικά τον κατασκευαστή, βλέποντας πώς αλλάζει η κατάσταση της υγείας σας και οι λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Το νερό πρέπει να πιείτε με άδειο στομάχι, πριν από τα γεύματα και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Από ένα λίτρο την ημέρα. Τα υπόλοιπα είναι πολύ ατομικά για να γενικεύσουν.
Όταν πίνετε νερό με άδειο στομάχι - καθαρίζετε το γαστρεντερικό σωλήνα από τα υπολείμματα φαγητού και δώστε το "πλύσιμο", το οποίο για το σώμα σας είναι επίσης ευχάριστο, καθώς για σας, ξυπνάτε, πλύνετε το πρόσωπό σας. Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε για να πίνετε και γρήγορα, ατομικά και εξαρτάται από το βάρος σας.
Το νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά προωθεί την ανάκαμψη. Δεν παίρνει ένα υγρό κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα αρχίζει να το εξαγάγετε από τους μυς. Οι μύες γίνονται πιο άκαμπτοι, χάνουν την ελαστικότητα και την ικανότητα να αντέχουν στα φορτία. Ως αποτέλεσμα, αρχίζετε να κουράζετε ταχύτερα με παρατεταμένα φορτία. Μην πίνετε μόνο νερό πριν από το κρεβάτι. Το νερό τη νύχτα θα είναι μια επιβάρυνση για τα νεφρά και μπορεί να οδηγήσει σε πρωινή πρήξιμο του προσώπου.
Οι ακόλουθοι 3 κανόνες ισχύουν για τα τρόφιμα.
Μην τρώτε πολλά. Προσδιορίστε το ποσό που θα βοηθήσετε είτε τον ίδιο διαιτολόγο είτε την ικανότητά σας να ακούτε το σώμα σας. Το σώμα δεν ζητά όλες τις νοστιμιές που υπάρχουν στον κόσμο, ζητάει ακριβώς όσα χρειάζεται για τη ζωή. Όπως γνωρίζετε, αυτό είναι πολύ σημαντικό για μια ενεργό και υγιή ζωή, επειδή μια μεγάλη κατανάλωση τροφίμων δεν έχει ωφελήσει κανέναν ακόμα.
Εάν δεν καταλαβαίνετε πόσο είστε "αρκετά" και οι κλίμακες δείχνουν επιπλέον κιλά - προσπαθήστε να μειώσετε τις μερίδες. Εάν το αποτέλεσμα είναι ψυχολογική δυσφορία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή, ίσως με το φαγητό που προσπαθείτε να εκμεταλλευτείτε ψυχολογικά προβλήματα. Σε περίπτωση φυσιολογικής δυσφορίας - επικοινωνήστε με τον θεραπευτή. Ίσως το υπέρβαρο είναι ένα σύμπτωμα μιας νόσου.
Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο . Τη νύχτα, ξεκουραστείτε όχι μόνο ο εγκέφαλος, αλλά και τα όργανα σας, η τροφή παραμένει αδιαίρετη και η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται για την πέψη της από το σώμα δεν θα είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που περιέχεται στο αργό δείπνο. Το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης τροφής είναι σε μεγάλο βαθμό ατομικό και κανείς δεν μπορεί να πει ότι όλοι πρέπει να τρώνε με το ίδιο χρονοδιάγραμμα. Όλα εξαρτώνται από τους παράγοντες που προκαλούν αυτή τη μέθοδο. Στη συνέχεια, θα βοηθήσετε επίσης έναν διατροφολόγο ή έναν θεραπευτή. Αυτοί που κερδίζουν βάρος - δεν μπορείτε να φάτε πρωτεΐνες μετά από σωματική άσκηση. Όσοι χάνουν βάρος - αξίζει να μην τρώτε αρκετές ώρες μετά την προπόνηση ή, σε ακραίες περιπτώσεις, να αποκλείσετε τους υδατάνθρακες (εκτός από το γρήγορο) και τα λίπη.
Προσθέστε διαιτητική τροφή.
Με ορισμένες βιταμίνες, δεν παρέχετε στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεστε. Χρειάζεται φρούτα, δημητριακά, πρώτα μαθήματα, λαχανικά.
Εάν είναι δυνατόν, κανονίστε περιοδικά ολόκληρες ημέρες "εκφόρτωσης" σε φρέσκους χυμούς, ή τρώτε πρωινό μια εβδομάδα σε χυλό. Είναι ωφέλιμο να τρώτε φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της αφθονίας τους. Τα μήλα "Χειμώνας" δεν θα φέρουν το όφελος αυτό μόλις αποκολληθούν από τη μηλιά. Μην χάσετε περιόδους αφθονίας φρούτων.
Και, ως συνέπεια αυτού του κανόνα, αποκλείστε από τη διατροφή αυτό που δεν ωφελεί το σώμα σας, το σώμα. Ψάξτε για οφέλη για τον εαυτό σας στη διατροφή αναζητώντας μια ενεργό και υγιή ζωή και όχι μόνο στην κοινωνία.
Ο έκτος κανόνας βρίσκεται στον καθαρό αέρα.
Το περπάτημα στο σπίτι από την εργασία, αν ζείτε στην πόλη - δεν είναι επίσης κακό, αλλά όχι αρκετό. Περιοδικά, αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν από τους καρπούς του πολιτισμού στη φύση. Με τους πνεύμονές σας, ας αναπνεύσουμε το βουνό, το δάσος και τον αέρα της θάλασσας. τα πόδια του - περιπλανηθείτε στο χορτάρι, την άμμο, τη γη.
Ο πιο ενεργός έβδομος κανόνας είναι να προσθέσετε στη ζωή το κίνημα.
Ενεργός ή ακόμα και μη ενεργός αθλητισμός θα επηρεάσει την αύξηση της ευελιξίας σας, την αντοχή, την ποιότητα του ύπνου, τη μείωση του ρυθμού εμφάνισης σημείων αλλαγής της ηλικίας, την ασυλία στις εποχιακές ασθένειες, την απόδοση και ακόμα και τη δύναμη.
Η πρωινή άσκηση είναι μια ηχώ του σοβιετικού παρελθόντος, αλλά, όπως και τίποτα άλλο, δεν θα σας βοηθήσει να είστε ξύπνιοι στην εργασία από το πρωί, ενώ οι συνάδελφοι θα προσπαθήσουν να ξυπνήσουν από ένα άλλο φλιτζάνι καφέ.
Το χαμόγελο και το γέλιο είναι ο όγδοος κανόνας.
Το χαμόγελο όχι μόνο καθιστά την εμφάνισή μας ελκυστικότερη και ευνοϊκότερη για την εμπιστοσύνη των άλλων, αλλά και συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας ολόκληρου του οργανισμού.
Το γέλιο βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες θα σας δώσουν αμέσως δύναμη και θα σας κάνουν να νιώσετε χαρούμενη και ευτυχισμένη ζωή.
Κανόνας ένατο - ζωντανή επικοινωνία.
Ίσως παρατηρήσατε ότι όταν επικοινωνείτε με τα ζώα, αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα. Οι άνθρωποι έχουν επίσης ευεργετική επίδραση ο ένας στον άλλο, αλλά δεν επιτρέπουν πάντοτε αυτό το αποτέλεσμα. Ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο συμφωνούν ότι η επιθυμία για μοναξιά προέρχεται από φόβους και οι φόβοι πρέπει να ξεπεραστούν - αυτός είναι ο δέκατος κανόνας μιας ενεργού υγιούς ζωής .
Κάνε κάτι που φοβάσαι ή τουλάχιστον δεν είσαι εξοικειωμένος με, και θα αισθανθείς πώς αυξάνει η ελευθερία σου. Σαν να είχατε την ευκαιρία να κάνετε ό, τι κάποιος προηγουμένως απαγόρευε. Μην φοβάστε την αποτυχία ή φαίνεσαι γελοία σε μια προσπάθεια να μάθεις να κάνεις αυτό που πάντα ήθελες, αλλά ήταν τρομακτικό. Μην φοβάστε μια νέα εμπειρία.
Εάν μερικοί κανόνες σας φαίνονται να μην ταιριάζουν με τον "ενεργό τρόπο ζωής" που αναφέρεται στον τίτλο, σκεφτείτε πόσο θα χρειαστούν πρόσθετες προσπάθειες από εσάς και θα καταλάβετε ότι οποιοσδήποτε από τους παραπάνω κανόνες θα σας κάνει να "μετακομίσετε" όλο και πιο συχνά και να κάνετε ό, τι δεν είναι πριν. Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας σχετικά με τους 10 κανόνες μιας ενεργού υγιεινής ζωής θα σας βοηθήσει να αλλάξετε για το προσεχές καλοκαίρι και πάντα να αισθάνεστε χαρούμενοι και αυτοπεποίθητοι.