Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι η πρόληψη της εμφάνισης και της ανάπτυξης του στύλου είναι πολύ ευκολότερη και ευκολότερη από την αντιμετώπιση της διόρθωσης μιας ήδη εμφανιζόμενης παραβίασης. Η μεγαλύτερη σημασία για το σχηματισμό ενός πανέμορφου λεπτού σχήματος έχει μια περίοδο ηλικίας από τη βρεφική ηλικία έως την εφηβεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο σκελετός εξακολουθεί να επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις αλλαγές που καθορίζονται από τον τρόπο ζωής, έγκαιρη και πλήρη διατροφή, άσκηση, υπαίθρια άσκηση. Κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών σεμιναρίων για την πρόληψη της έπιπλα στύσης θα πρέπει να ταιριάζει αυστηρά με την ανάπτυξη.
Εάν, με την πάροδο του χρόνου, βρεθήκατε να δείξετε σημάδια ανάπτυξης του αποτελέσματος "στρογγυλής πλάτης", τότε δεν πρέπει να πέσετε στην απόγνωση. Υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις για να διορθώσετε το στρίψιμο.
Έτσι, εξετάστε λεπτομερέστερα ένα τέτοιο σύνολο ειδικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να διορθώσουν το αποτέλεσμα της "στρογγυλής πλάτης".
1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια σας και κολλήστε τα δάχτυλά σας. Λυγίστε, γυρίστε τον κορμό πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Λυγίστε το αριστερό πόδι χωρίς να το σηκώσετε από το πάτωμα και προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα. Στη συνέχεια κάντε την ίδια άσκηση με το δεξί σας πόδι.
2. Καθίστε, τα πόδια σηκώνονται, τα χέρια στα πλάγια με τις παλάμες επάνω. Κάνετε δύο αποτελεσματικές κινήσεις ελατηρίου με τα χέρια σας πίσω. Στη συνέχεια, οικοδομήστε την άσκηση στρέφοντας τον κορμό προς τα δεξιά και κάνοντας τη μετάβαση στην εστίαση στα χέρια. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπο με το πάτωμα.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, γυρίστε προς τη δεξιά πλευρά. Σηκώστε το δεξιό σας χέρι επάνω, αριστερά τεντώστε κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τον κορμό με το δεξί χέρι στο πάτωμα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για να διορθώσετε το σκίσιμο που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά.
4. Γίνετε στο αριστερό γόνατο, το δεξί πόδι, τραβήξτε το στο πλάι και το βάλτε στο toe σας. Τα χέρια εξαπλώνονται. Κάνετε δύο αποτελεσματικές κινήσεις ελατηρίου με τα χέρια σας πίσω στη στάση. Προχωρήστε προς τα εμπρός, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά και αγγίξτε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού με το αριστερό σας χέρι, ενώ παίρνετε το δεξί σας χέρι στο πλάι. Κάνετε δύο κινήσεις ελατηρίου με το δεξί σας χέρι, παραμένοντας σε κεκλιμένη θέση. Στη συνέχεια, κάντε τις ίδιες κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση.
5. Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση από το συγκρότημα για να διορθώσετε το σκίσιμο, κάθεστε "στο ανατολικό", κάμπτοντας τα πόδια σας στα γόνατά σας προς τα έξω. Ανοίξτε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας, σηκώστε το αριστερό σας πάνω. Στρέψτε δεξιά και κάντε μια αποτελεσματική κίνηση ελατηρίου στην πλαγιά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.
6. Γίνετε στα γόνατά σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Εκθέστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, προς την ίδια κατεύθυνση, τραβήξτε έξω το αριστερό σας χέρι και προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπο του δεξιού γόνατος. Στη συνέχεια κάνετε τις ίδιες κινήσεις στο άλλο πόδι.
7. Η θέση εκκίνησης για την επόμενη άσκηση στέκεται, τα πόδια μακριά. Τείνουν προς τα εμπρός, τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι και τον κορμό σας προς τα δεξιά, τραβήξτε το δεξί σας χέρι στο πλάι, χωρίς να τραβήξετε το αριστερό σας χέρι από το πάτωμα και κοιτάζοντας το δεξιό σας χέρι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και πραγματοποιήστε τις ίδιες κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση.
8. Στη στάση του σώματος, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκτελέστε τρεις κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας μπροστά σας προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά, κάνοντας μικρές κινήσεις του κορμού.
Κάθε μία από τις ασκήσεις αυτού του συμπλέγματος πρέπει να γίνει πέντε φορές κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος. Θυμηθείτε ότι η καθημερινή απόδοση αυτού του συνόλου ασκήσεων θα είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος κινητικής δραστηριότητας για να διορθώσετε το σκίσιμο.