Tai Chi - γυμναστική για το μυαλό και το σώμα, ένα εκλεπτυσμένο σύστημα σωματικών ασκήσεων, που γεννήθηκε το 1000 μ.Χ. ε. ή νωρίτερα. Πρόκειται για ένα μοναδικό κινεζικό σύστημα μαλακής πολεμικής τέχνης. Περιλαμβάνει διαλογισμό, σωστή αναπνοή και ασκήσεις που εκτελούνται συνεχώς, σαν σύνολο ομαλών, στρογγυλεμένων κινήσεων στις οποίες συμμετέχουν απολύτως όλα τα μέρη του σώματος και του νου.
Σε στενή σχέση με την ιατρική, τις πολεμικές τέχνες και τον διαλογισμό, η γυμναστική Tai Chi συνδυάζει ψυχική συγκέντρωση με συνεχείς ομαλές αργές κινήσεις που συμβάλλουν στον καλύτερο συντονισμό του σώματος και του νου, καθώς και στην αυξημένη εισροή ενέργειας "zi" - ενέργεια που διατηρεί την αρμονία του νου και την υγεία του σώματος.
Γυμναστική Το Tai Chi ασχολείται με τα κέντρα της Ανατολικής κουλτούρας, τα κοινοτικά κέντρα και τα γυμναστήρια: η δημοτικότητά του εξηγείται από την απλότητα και τη γενική του διαθεσιμότητα.
Το Tai chi μπορεί να διδαχθεί σε όλους τους ανθρώπους, ακόμα και σε εκείνους που πάσχουν από ασθένειες που δεν τους επιτρέπεται να ασχολούνται με άλλα αθλήματα και γυμναστική. Πλήρεις άνθρωποι, άρρωστοι με αρθρίτιδα, άτομα προχωρημένης ηλικίας - αυτό δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος εκείνων που μπορούν να συμβουλεύονται να εξασκήσουν την αρχαία γυμναστική υγείας Tai Chi.
Η χρήση μαθήματα Tai Chi.
Οι υποστηρικτές του Tai Chi καλούν τόσα πολλά χρήσιμα χαρακτηριστικά αυτής της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής ότι η καταχώρισή τους μπορεί να πάρει περισσότερες από μία σελίδες. Οι τακτικές τάξεις Tai Chi είναι χρήσιμες σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, νευρικό, πεπτικό και καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνουν την ισορροπία, το συντονισμό και την ευελιξία των κινήσεων, βοηθούν στην ενίσχυση των αρθρώσεων, των τενόντων και των μυών, βελτιώνουν το μεταβολισμό. Τα αποτελέσματα μερικών μελετών δείχνουν ότι τα μαθήματα Tai Chi συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση της καρδιακής λειτουργίας.
Επιπλέον, η γυμναστική για το μυαλό και το σώμα έχει μια άλλη πολύ χρήσιμη ποιότητα - για την εξάλειψη του στρες (λόγω των αρχαίων τεχνικών αναπνευστικών ασκήσεων και χαλάρωσης). Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ήδη αρκετό για να ξεκινήσει να ασκεί το Tai Chi.
Σώμα και πνεύμα.
Εκτελώντας ασκήσεις Tai Chi, εμπλέκεστε τόσο στο σώμα όσο και στο πνεύμα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί τι κερδίζει από την άσκηση αυτής της γυμναστικής σε μεγαλύτερο βαθμό - το πρώτο ή το δεύτερο. Επίσης, οι τάξεις του Τάι Τσι βοηθούν να ξεχάσουν τη ρουτίνα της καθημερινής ζωής, όπου οι τρόποι αυτο-έκφρασης είναι συχνά περιορισμένοι.
Tai Chi - γυμναστική για τους ηλικιωμένους.
Με την ηλικία, δεν παίρνουμε υγιείς. Σταδιακά, οι μυς εξασθενούν, η κινητικότητα των αρθρώσεων μειώνεται, η ευελιξία δεν είναι η ίδια όπως πριν. Όλα αυτά οδηγούν στην αδυναμία διατήρησης της ισορροπίας και, συνεπώς, στον κίνδυνο πτώσης των αυξήσεων. Και είναι η πτώση στους ηλικιωμένους που προκαλεί το μεγαλύτερο μέρος των τραυματισμών.
Μερικές από τις ασκήσεις Tai Chi σχεδιάζονται για να μεταφέρουν το σωματικό βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Αυτό ενισχύει τους μυς των ποδιών, βελτιώνει την ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας, η οποία είναι πολύ σημαντική για τους ηλικιωμένους.
Το 2001, το Ινστιτούτο Έρευνας του Όρεγκον διενήργησε μια μελέτη, η οποία κατέστησε σαφές ότι οι ηλικιωμένοι που κάνουν γυμναστική Tai Chi δύο φορές την εβδομάδα για μία ώρα είναι πιο πιθανό να ασκήσουν σωματικές δραστηριότητες όπως η τοποθέτηση ρούχων και η λήψη φαγητό, ανάβαση και κατάβαση, περπάτημα, πλαγιές, βάρη ανύψωσης, από όσους είναι λιγότερο ενεργοί.
Tai Chi και σωματικό βάρος.
Εάν κάνετε παραδοσιακές ασκήσεις ή βόλτες με τα πόδια, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη γυμναστική Tai Chi. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, αυτή η γυμναστική για το σώμα και το μυαλό είναι ιδανική για άτομα που είναι υπέρβαρα, τα οποία, λόγω της υπερβολικής πληρότητας τους, συχνά δεν μπορούν να ασκήσουν. Οι ειδικοί λένε ότι με τις κανονικές τάξεις μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Πώς να επιλέξετε μια ομάδα για τα μαθήματα Tai Chi.
Αν θέλετε να κάνετε Tai Chi, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν στην επιλογή μιας ομάδας για μαθήματα.
- Δοκιμάστε, αν είναι δυνατόν, να παρακολουθήσετε μαθήματα σε τουλάχιστον δύο διαφορετικές ομάδες. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες, ζητήστε από τους εκπαιδευτές να σας επιτρέψουν αυτό.
- Προσδιορίστε πόσο σας ταιριάζει το στυλ εκπαίδευσης του εκπαιδευτή, αν αισθάνεστε άνετα στην ομάδα.
- Ρωτήστε τον εκπαιδευτή για την εμπειρία του έργου του. Ρωτήστε τον για ερωτήσεις όπως: ποιος ήταν ο δάσκαλός σας; Πόσο διαρκέσει η εκπαίδευσή σου; Πόσο καιρό ασκούσατε το Tai Chi;
- Συζητήστε με τα μέλη της ομάδας κατάρτισης. Μάθετε από αυτούς αν έχουν προσληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν είναι ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα.
- Θα θέλατε τόσο την ομάδα όσο και τις τάξεις. Εάν τα μαθήματα είναι ένα βάρος για εσάς, αν κοιτάξετε το ρολόι, τότε δεν πρέπει να περιμένετε τα εξαιρετικά αποτελέσματα σε αυτή την περίπτωση.
- Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, σε οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό.