Αλλά, παρ 'όλα αυτά, έχετε ακόμα λίγα επιπλέον κιλά; Μην εγκαταλείπετε και μην εγκαταλείπετε την απελπισία από την σωστή διατροφή! Αυτές οι 10 μικρές αλλαγές στη διατροφή θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση χωρίς πείνα, ευερεθιστότητα και άλλες επιδράσεις των «θαυματουργών» δίαιτων. Εισάγετε τους 2-4 εβδομάδες πριν από το γάμο και υπόσχονται: θα σας αρέσει το αποτέλεσμα, και οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους δεν θα πάρουν πολύ!
Μέθοδος: Φάτε την κυτταρίνη
Η περίσσεια λίπους δεν είναι το μόνο πράγμα που κάνει το στομάχι σας να πνίγει: περίπου το 80% από εμάς αγωνίζεται με δυσκοιλιότητα. Ευτυχώς, αυτό το πρόβλημα έχει μια απλή λύση. Αύξηση της κατανάλωσης διαλυτών ινών, η οποία βρίσκεται στα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα όσπρια. Απορροφώντας το νερό, μετατρέπεται σε μια ουσία που μοιάζει με πηκτή που διεγείρει τους μυς του πεπτικού συστήματος, προκαλεί τη συρρίκνωση και μάλλον την ώθηση των αποβλήτων.
Μέθοδος: να χάσετε βάρος με τη βιταμίνη C
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και με τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους, η βιταμίνη S μειώνει την καύση λίπους κατά 25%. Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή καρνιτίνης, ενός αμινοξέος που, με τη σειρά του, διευκολύνει τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια. Εάν η καρνιτίνη δεν είναι αρκετή στους ιστούς του σώματός σας, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες ως καύσιμο. Στοχεύστε λοιπόν για 10 mg βιταμίνης C ανά ημέρα. Το ποσό αυτό περιέχεται σε 10 μεγάλα μούρα φράουλας, ένα μικρό γλυκό κόκκινο πιπέρι, ένα μεγάλο πορτοκάλι ή 1 φλιτζάνι τελειωμένο μπρόκολο.
Μέθοδος: προσθέστε υγιή βακτήρια
Τα γιαούρτια και το γιαούρτι περιέχουν προβιοτικά, που υπάρχουν στο πεπτικό σύστημα κάθε ατόμου. Αν έχετε υπερβολικό βάρος, ίσως δεν έχετε αρκετά από αυτά τα βακτηρίδια, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα απορροφά από τα τρόφιμα επιπλέον θερμίδες. Για να έχετε περισσότερες προβιοτικές ουσίες, κανονικοποιείτε την ισορροπία των βακτηρίων.
Μέθοδος: ξεχάστε το αλκοόλ
Φυσικά, όχι για πάντα (θα είμαστε ρεαλιστές). Ωστόσο, διακόπτοντας τη σειρά ομοφυλοφιλικών κομμάτων με φίλες, μπορείτε να δείτε τι αποτέλεσμα έχει αυτό στην υγεία! Για την όρεξη και την απώλεια βάρους (τα αλκοολούχα ποτά αποτελούν πηγή κενών θερμίδων) και για τον ύπνο ... Και, όπως γνωρίζετε, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να συσχετιστεί με ένα σύνολο υπερβολικού βάρους.
Μέθοδος: Κόψτε τη φέτα του αβοκάντο
Αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε κάλιο, ο οποίος βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου και στην απομάκρυνση του πρηξίματος που προκαλείται από τη συγκράτηση νερού Αυτό το ορυκτό σε 30 γραμμάρια αβοκάντο είναι 6% περισσότερο από ό, τι στην ίδια ποσότητα μπανάνας. Και τα υγιή λίπη του θαμπό πείνα και παρατείνουν την αίσθηση του κορεσμού. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια σάλτσα μάνγκο και αβοκάντο, το οποίο είναι κατάλληλο για κοτόπουλο ή ψάρι. Το ένα τέταρτο των φρούτων αβοκάντο ψιλοκομμένο και αναμειγνύεται με 1/4 φλιτζάνι μάνγκο, 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, ψιλοκομμένο φρέσκο κόλιαντρο και 1 κουταλάκι του γλυκού jalapeno. Θέλετε να πάρετε μια διπλή δόση καλίου - κάνετε σάλτσα από αβοκάντο με μπανάνα: τρίμηνο το μείγμα φρούτων με μισή μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι, την ίδια ποσότητα χυμού ασβέστη. Σεζόν με μαύρο πιπέρι.
Μέθοδος: Ενισχύστε την καύση λίπους
Η φυσική ουσία καψαϊκίνη δίνει στο ζεστό πιπέρι μια οξύτητα και θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Και αυτό θα είναι αρκετό, πολύ λίγο μπαχαρικό. Μελέτες δείχνουν ότι σε ένα μικρό τσίλι περιέχει μια δόση καψαϊκίνης, η οποία είναι σε θέση να αυξήσει το μεταβολισμό σας στο συντομότερο δυνατό χρόνο κατά 23%. Σε άλλο επιστημονικό έργο, οι άνθρωποι που έλαβαν πριν από τα γεύματα περίπου ένα γραμμάριο κόκκινου πιπεριού σε κάψουλα ή αναμιγνύονται με χυμό ντομάτας, κατανάλωναν στη διάρκεια της ημέρας λιγότερα θερμίδες κατά 6% και δεν αισθάνονταν στερημένοι. Έτσι, χρησιμοποιήστε φρέσκο τσίλι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, καθώς και ταϊλανδέζικα, ινδικά, λατινικά αμερικανικά καρυκεύματα για να προσθέσετε πικάντικα τρόφιμα στα πιάτα σας.
Μέθοδος: φάτε φρούτα για επιδόρπιο
Τα ένζυμα βρομελίνης (σε φρέσκο ανανά) και η παπαΐνη (στην παπάγια) διευκολύνουν την πέψη, διευκολύνοντας την αποικοδόμηση των πρωτεϊνών από το κρέας, το γάλα και τα όσπρια, έτσι ώστε το φαγητό να πέφτει καλύτερα και να μην αντιμετωπίζετε μετεωρισμός.
Μέθοδος: προσθέστε ζάχαρη
Προϊόντα που περιέχουν φυσική ζάχαρη (φρούτα, γάλα), πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αλλά ξεχάστε την εκλεπτυσμένη ζάχαρη: μπορεί να προκαλέσει πείνα. Κατά την αγορά προϊόντων, διαβάστε την ετικέτα. Εάν ένα από τα πρώτα συστατικά της λίστας είναι ζάχαρη, αφήστε αυτό το "καλό" στο ράφι.
Γαρνίρετε με σπανάκι πιο συχνά
Και λιγότερο συχνά - προϊόντα υδατάνθρακα. Ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει μόνο 41 kilocalories, δηλαδή πέντε φορές λιγότερο από την ίδια ποσότητα βρασμένου καφέ ρυζιού ή ολικής αλέσεως. Και αυτό κάνει το σπανάκι την καλύτερη γαρνιτούρα τις τελευταίες δύο εβδομάδες πριν από το γάμο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μόνο ένα εύκολο και χαμηλής θερμιδικής αξίας προϊόν. Περιέχει επίσης περισσότερες από δώδεκα διαφορετικά αντιοξειδωτικά που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος, αυτή τη στιγμή, δυστυχώς, σχεδόν αναπόφευκτη.
Δοκιμάστε το σπανάκι με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ψιλοκομμένο πιπέρι και σκόρδο, πικάντικο τσίλι. Ή μαγειρέψτε μια σαλάτα με φράουλες, κομμένα κόκκινα κρεμμύδια και μερικά πεκάν.
Μέθοδος: Πίνετε καφέ
Ή τσάι. Σας βοηθούν να γίνετε πιο αδύνατοι, επειδή περιέχουν καφεΐνη. Αποδεικνύεται ότι παίρνοντας μια δόση αυτής της ουσίας 30 λεπτά πριν από την προπόνηση, θα ασχοληθείτε περισσότερο με τη φυσική κατάσταση και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η καφεΐνη διεγείρει την πέψη.