Αβοκάντο
Αυτός ο καρπός είναι σε θέση να μειώσει πραγματικά το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Και τα μονοακόρεστα λίπη, που ονομάζονται επίσης «βόμβα υγείας», θα κάνουν το σώμα σας ισχυρό και να μην ανταποκρίνεται στον πόνο. Οι φυσικά ενεργές γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερο από 20% μονοακόρεστα λίπη είναι πιο επιρρεπείς σε δυσάρεστους τραυματισμούς και τραυματισμούς από αυτούς που τους καταναλώνουν τουλάχιστον το 31%. Το φαινόμενο αυτό συνδέεται με μια εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η οποία αποδυναμώνει τους μυς και τους αρθρώσεις. Μόλις μερικές φέτες αβοκάντο την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί η ποσότητα των υγιεινών λιπών στο σώμα μιας γυναίκας, στην οποία σχεδόν απουσιάζουν.
Ψωμί
Οι υδατάνθρακες είναι το βέλτιστο φαγητό για τις σωματικά δραστήριες γυναίκες. Ωστόσο, δεν είναι απλά ή πολύπλοκα, αλλά υδατάνθρακες σε καθαρή μορφή, όπως στο ψωμί ολικής αλέσεως. Το ψωμί χωνεύεται πιο αργά λόγω του περιεχομένου των ινών του. Ως εκ τούτου, το σώμα παρέχεται με ενέργεια σταθερά και σταδιακά. Τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στο αίμα δοσολογούνται, αλλά όχι άμεσα και πολύ. Και, όσο σκληρότερο είναι το ψωμί - τόσο πιο χρήσιμο είναι και βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου. Αν και η έλλειψη νατρίου είναι η αιτία των μυϊκών σπασμών και των επιληπτικών κρίσεων, μελέτες σε αυτόν τον τομέα δείχνουν ότι το κάλιο εξακολουθεί να παίζει ρόλο υποστήριξης. Πρέπει να τρώμε μπανάνες, επειδή αποκαθιστούν την απώλεια αλατιού στη διαδικασία της εφίδρωσης, είναι καλές για την καλύτερη απορρόφηση του υγρού. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε ενέργεια και υδατάνθρακες. Μια μεσαία μπανάνα περιέχει 400 mg καλίου και λιγότερους υδατάνθρακες (περίπου 30 γραμμάρια) από ό, τι σε δύο φέτες ψωμιού. Επίσης, οι μπανάνες είναι εύκολα αφομοιωμένες και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, πράγμα που είναι σημαντικό.
Μούρα
Είναι εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Μια χούφτα σμέουρων ή βατόμουρων μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών - ισχυρά και σημαντικά θρεπτικά συστατικά που αποτρέπουν τις επιβλαβείς επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Αυτές οι ρίζες παράγονται από το σώμα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και μπορεί να σας βλάψουν σε μεγάλο βαθμό. Τα μούρα μπορούν να εξουδετερώσουν το αποτέλεσμά τους. Επιπλέον, είναι σχεδόν αδύνατο να ανακάμψει από τα μούρα, το υπερβολικό βάρος απλά δεν σχηματίζεται σε μια τέτοια δίαιτα "μούρων". Και το σώμα θα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες.
Καρότα
Τα καρότα περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν ενέργεια στους μυς και το κάλιο για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και των μυϊκών συστολών. Ένα μισό φλιτζάνι χυμό καρότου είναι μόνο 35 θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε καροτίνη σε αυτό το λαχανικό είναι εξαιρετικά χρήσιμη όχι μόνο για την όραση, αλλά και για τη διατήρηση ενός εξαιρετικού σχήματος και για την απώλεια βάρους. Αλλά θυμηθείτε: οι ουσίες στα καρότα απορροφώνται μόνο μαζί με τα φυτικά λίπη. Για παράδειγμα, με φυτικό έλαιο.
Μούσλι
Θέλετε να μάθετε τι να φάτε πριν από την προπόνηση; Μη διστάσετε να επιλέξετε δημητριακά. Τα υγιεινά δημητριακά για πρωινό περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες, οι οποίοι συμβάλλουν στην ανάπτυξη αντοχής στις μολύνσεις και οι πρωτεΐνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Τρώτε πρωινό από δημητριακά τουλάχιστον 60 λεπτά πριν από την προπόνηση ή λίγο πριν πάτε στη δουλειά. Η ενέργεια για όλη την ημέρα είναι εξασφαλισμένη σε σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα έχετε την αίσθηση της πείνας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Είναι καλύτερα να τρώτε μούσλι με αποβουτυρωμένο γάλα. Όταν τρώτε πριν από την εργασία, παρέχετε στο σώμα σας ενέργεια και, συνεπώς, η απώλεια βάρους σας θα είναι συνεχής και αποτελεσματική. Επιπλέον, είναι εγγυημένο ότι δεν θα απολαύσετε το λαιμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κοτόπουλο μηρό
Προσοχή παρακαλώ! Δεν είναι ένα κοτόπουλο στη σχάρα που πωλείται σε δίσκους στο δρόμο. Μιλάμε για υγιεινά τρόφιμα - στραγγισμένα με λαχανικά ή απλά βρασμένα πόδια κοτόπουλου. Περιέχουν σίδηρο και ψευδάργυρο, έτσι θα εξοικονομηθείτε ενέργεια. Η κατανάλωση ζουμερών κοτόπουλων ή γαλοπούλας (δηλαδή ζαμπόν) θα σας δώσει μια αξιοπρεπή ποσότητα και των δύο αυτών στοιχείων. Το κοτόπουλο είναι πολύ χαμηλότερο από το κόκκινο κρέας, αλλά περιέχει πολύ σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη C.
Γαλακτοκομική σοκολάτα
Το νωπό γάλα δεν είναι μόνο πηγή ασβεστίου. Στην πραγματικότητα, είναι ένα υπέροχο φαγητό που σας δίνει πολύτιμη ενέργεια κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σοκολάτα γάλακτος είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Η σοκολάτα είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνες και μέταλλα. Ο συνδυασμός γάλακτος και κακάου είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αποκατάσταση της δύναμης και των μυών μετά από σωματική άσκηση. Επίσης, η σοκολάτα βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους. Και στην πραγματικότητα το άγχος είναι κατά καιρούς ο κύριος ένοχος ενός συνόλου υπερβολικού βάρους.
Τυρί τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος
Το τυρί Cottage είναι γενικά ένα αναπόφευκτο προϊόν σε οποιαδήποτε δίαιτα. Το πάτωμα τυριού cottage περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, 75 mg ασβεστίου και 5 γραμμάρια υδατανθράκων. Οι πρωτεΐνες του τυριού cottage παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση του οστού και του μυϊκού ιστού που χάνονται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας. Οι ίδιες απώλειες εμφανίζονται κατά την άσκηση. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα και πηγαίνετε για αθλητισμό - το τυρί cottage είναι απλά απαραίτητο για εσάς.
Cranberry
Ένα τέταρτο φλιτζάνι κόκκινα βακκίνια περιέχει 25 γραμμάρια υδατανθράκων, τα οποία είναι σημαντικά για ανάκαμψη μετά από μια βαριά προπόνηση. Επιπλέον, το βακκίνιο είναι πλούσιο σε προανθοκυανίνη - μια ουσία που προλαμβάνει και ξεπερνά τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, φυσικά, δεν είναι αυτό που χρειάζεστε. Επομένως, τα βακκίνια θα προστατεύουν πάντα την υγεία σας.
Αυγά
Μην πετάτε ποτέ τον κρόκο! Η καθημερινή κατανάλωση 1 αυγού δίνει στο σώμα μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, ο κρόκος είναι μια καλή πηγή σιδήρου και λεκιθίνης. Η λεκιθίνη είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου. Αυτά τα προϊόντα είναι καλά για την απώλεια βάρους, καθώς είναι θρεπτικά και εύπεπτα. Και το συναίσθημα της πείνας μετά από αυτά έρχεται σύντομα. Τα αυγά είναι επίσης απαραίτητα για την άσκηση.
Λινάρι
Το λιναρόσπορο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, γνωστό ως λιγνάνη. Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για την καλή υγεία του γαστρεντερικού σωλήνα και την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι οι ίνες στους λιναρόσπορους είναι διαλυτές, πρόκειται για μια πρόσθετη αύξηση του μεταβολισμού και της βελτίωσης του ουροποιητικού συστήματος. Προσθέστε καθημερινά 1-2 κουταλιές λιναρόσπορου για να στεγνώσετε το πρωινό. Το αποτέλεσμα θα είναι άμεσα αντιληπτό. Η βελτίωση της δομής του δέρματος, των μαλλιών, μια αίσθηση ευκολίας δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε.
Πορτοκάλια
Αυτά τα φρούτα είναι διαθέσιμα για χρήση καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Τα πορτοκάλια είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Ένα μέσο πορτοκάλι περιέχει βιταμίνη C στη δόση που απαιτείται για κάθε γυναίκα κάθε μέρα - περίπου 75 χιλιοστόγραμμα. Μαζί με όσα έχουν ειπωθεί μέχρι τώρα, η βιταμίνη C είναι το βασικό στοιχείο που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή κολλαγόνου - μια ουσία που ενισχύει τα οστά, τα μαλλιά και τα δόντια.
Φιστίκια
Τα φιστίκια είναι ξηροί καρποί με μεγάλο φορτίο ενέργειας. Είναι επίσης μια πηγή λίπους, που αυξάνουν την αντίσταση του σώματος και παρέχουν ενέργεια στους μύες. Ως αποτέλεσμα της πρόσληψης φυστικιών, οι μύες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τα δικά τους καταστήματα γλυκογόνου. Παρά το γεγονός ότι τα φιστίκια είναι αρκετά θερμιδικά, πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Δεν εμποδίζει την απώλεια βάρους - αντίθετα, καθιστά πιο αποτελεσματική.
Πατάτες
Το μόνο που χρειάζεται για να αποκατασταθεί η ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα είναι μια μικρή ψημένη πατάτα που πασπαλίζεται με όχι περισσότερο από 1,1 γραμμάρια αλατιού. Το νάτριο και το κάλιο είναι ηλεκτρολύτες που διατηρούν ισορροπία υγρών μέσα και γύρω από τα κύτταρα του σώματος και βοηθούν στη διόρθωση των μυϊκών συσπάσεων. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα χάσετε το υπερβολικό λίπος, όχι τη μυϊκή μάζα.
Σολομός
Το κρέας σολομού είναι καλό για την καρδιά. Επιπλέον, τα μονοακόρεστα λίπη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στον σολομό μπορούν να μειώσουν τη συσσώρευση του κοιλιακού λίπους. Είναι καλύτερο να μην τηγανίζετε τα ψάρια, αλλά να μαγειρεύετε ή να μαγειρεύετε για ένα ζευγάρι.