Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα της αγγλικής διατροφής
Οι τροφές με υδατάνθρακες στη διατροφή πρέπει να είναι στο ελάχιστο. Εάν όλα γίνονται σωστά, ακολουθήστε αυστηρά το μενού και τη λίστα με τα επιτρεπόμενα / απαγορευμένα τρόφιμα, τότε στη διαδικασία μιας τέτοιας διατροφής το σώμα σας θα λάβει υδατάνθρακες που καίνε τα δικά του αποθέματα λίπους.
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- Από τα λαχανικά: δεν υπάρχουν ουσιαστικά περιορισμοί, ωστόσο συνιστάται να προτιμάτε το "θρεπτικό" σέλινο, φασόλια, μελιτζάνα και καρότα.
- Από τα σιτηρά: ένα πρότυπο σύνολο χαμηλών θερμίδων - φαγόπυρο, σιμιγδάλι, πλιγούρι βρώμης, ρύζι κουάκερ?
- Επιτρέπεται η χρήση ξηρών καρπών όπως το φουντούκι και τα καρύδια.
- Από τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά μπορείτε να επωφεληθείτε από τις μαύρες πιπεριές, την κανέλα, το βασιλικό, κλπ. Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί.
- Από το κρέας είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα κοτόπουλα ή τα άπαχα ψάρια.
- Από τα φρούτα είναι επίσης μια αρκετά μεγάλη λίστα: μπανάνες, ακτινίδια, λεμόνι, πορτοκάλια, μανταρίνια. Δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις εδώ.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- Δεν αλεύρι προϊόντα - ζυμαρικά, ψωμί σε οποιαδήποτε μορφή, τηγανίτες και άλλα?
- Δεν μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά το αποβουτυρωμένο τυρί και το γιαούρτι επιτρέπονται.
- Απορρίψτε από σόδα?
- Μην τρώτε γλυκά: σοκολάτα, γλυκά. Το μόνο που περιέχει ζάχαρη - δεν μπορείτε?
- Φυσικά, κάθε είδους λιπαρά κρέατα υπό αυστηρή απαγόρευση?
- Αλκοόλ, κέτσαπ, σάλτσες και μαγιονέζα ·
- Όσο λιγότερο αλάτι στα πιάτα, τόσο το καλύτερο. Είναι επιθυμητό να το εγκαταλείψουμε εντελώς.
Μενού της αγγλικής διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, χαρακτηριστικά, συμβουλές
Το κύριο χαρακτηριστικό που διακρίνει την αγγλική διατροφή είναι ένα μενού που εναλλάσσεται με τη λήψη πρωτεϊνικής τροφής με λαχανικά σύμφωνα με τον τύπο 2 + 2. Δηλαδή, 2 μέρες κατανάλωσης πρωτεϊνών, 2 ημέρες - λαχανικά και ούτω καθεξής για 14 ή 21 ημέρες, κατά την επιλογή σας.
Μενού για 14 ημέρες:
1,2,5,6,9,10,13 ημέρα που τρώμε πρωτεϊνική τροφή:
- Πρωινό - χυλό (είναι δυνατόν με φρούτα) και πράσινο τσάι?
- Σνακ - μπανάνα, μήλο ή χυμός από αυτά?
- Μεσημεριανό - βραστό ψάρι ή κοτόπουλο. Μπορείτε να έχετε σούπα με λαχανικά και χαμηλά λιπαρά κρέατα. Ο ζωμός πρέπει να παρασκευάζεται από διαιτητικό κρέας, για παράδειγμα στήθος κοτόπουλου.
- Δείπνο - τηγανητά αυγά, ένα ποτήρι γιαούρτι, μπορείτε να τυρί. Δείπνο το αργότερο στις 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-st χρησιμοποιούν κυρίως λαχανικά:
- Πρωινό - σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, χόρτα, μπορείτε να προσθέσετε ελαιόλαδο) + πράσινο τσάι (μερικά ποτήρια)?
- Σνακ - παραδοσιακά τρώμε φρούτα, εκτός από μπανάνες.
- Μεσημεριανό γεύμα - είναι επιθυμητό να τρώμε υγρό. Η σούπα λαχανικών είναι μια μεγάλη επιλογή.
- Δείπνο - σαλάτα από λαχανικά (χρησιμοποιήστε μαρούλι, μπρόκολο, καρότα, σπαράγγια, σέλινο κλπ.)
Για την αγγλική δίαιτα για 21 ημέρες, τα πάντα παραμένουν τα ίδια, απλά συνεχίστε να διατηρείτε τη διατροφή που βασίζεται σε τεχνολογία 2 ημερών - λαχανικά, 2 ημέρες - πρωτεϊνούχα τρόφιμα (δημητριακά, φρούτα, ψάρι, κοτόπουλο, αυγό κλπ.).
Κατά τη διάρκεια της αγγλικής διατροφής για 14 ημέρες ή 21, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά. Το πρωί συνιστάται να πίνετε 1 ποτήρι νερό με την προσθήκη λεμονιού ή πράσινου τσαγιού. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια κανονική ισορροπία νερού στο σώμα.
Κριτικές και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους με τη βοήθεια μιας αγγλικής δίαιτας με μια φωτογραφία
Για 14 ημέρες η αγγλική διατροφή θα επιτρέψει την απόρριψη από 5 έως 10 κιλά και για 21 ημέρες - μέχρι 13-14 κιλά. Ωστόσο, σημειώστε ότι μια τέτοια απότομη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, έτσι ώστε να "ξεφύγετε" από τη διατροφή, προσθέτοντας σταδιακά στη διατροφή τα τρόφιμα υδατανθράκων και επαναφέροντάς τα στο φυσιολογικό.