Η ευελιξία μπορεί να θεωρηθεί ως ειδική ιδιότητα του μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο καθορίζει την κινητικότητα των επιμέρους τμημάτων του σώματος. Οι ασκήσεις τέντωσης σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ευελιξία, καθώς επιτυγχάνεται το μέγιστο δυνατό πλάτος των κινήσεων. Κατανομή της ενεργητικής ευελιξίας, η οποία εκδηλώνεται με δική της μυϊκή προσπάθεια και παθητική ευελιξία, που παρατηρείται ως αποτέλεσμα της δράσης εξωτερικών δυνάμεων από την πλευρά του σώματος που μετακινείται. Οι ασκήσεις τεντώματος πρέπει να συνοδεύονται από την υποχρεωτική παροχή αυξημένου εύρους κινήσεων. Για αυτό, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα, και στη συνέχεια να κόψετε εντελώς τις μυϊκές ίνες. Σε αυτή την περίπτωση, για να επιτευχθεί τέντωμα, δεν θα είναι αποτελεσματική η εκτέλεση των συνηθισμένων ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη δύναμης, αφού δεν παρέχουν το μέγιστο εύρος κινήσεων.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τέντωσης παρέχονται αρκετές θετικές φυσιολογικές αλλαγές. Για παράδειγμα, όταν τεντώνεται η σπονδυλική στήλη, οι μεσοσπονδύλιοι χώροι αυξάνονται, η κυκλοφορία του αίματος των διαφόρων τμημάτων του βελτιώνεται και ο βαθμός παράβασης των νευρικών ινών μειώνεται. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων τεντώματος επίσης βοηθά στη μείωση του αντανακλαστικού πόνου.
Για όσους εκτιμούσαν τις αναφερόμενες επιπτώσεις στην υγεία αυτής της τεχνικής, οι πληροφορίες σχετικά με το πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις stretching θα είναι ασφαλώς ενδιαφέρον. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε ειδικά κέντρα φυσικής κατάστασης, δεδομένου ότι αυτό το είδος άσκησης είναι αρκετά εφικτό στο σπίτι. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις stretching, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους. Ειδικότερα, αμέσως πριν από μια τέτοια σωματική άσκηση είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε, να ξεχάσετε τον χρόνο της εκπαίδευσης για τις τρέχουσες υποθέσεις και να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην άσκηση. Μια τέτοια προσέγγιση θα διασφαλίσει την αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης και θα επιτρέψει να επικεντρωθεί στην επίτευξη μέγιστου τέντωμα, το οποίο συμβάλλει στο σχηματισμό της ευελιξίας.
Σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο θα εκτελέσετε σωστά αυτή ή αυτή την άσκηση stretching, θα εξετάσουμε λεπτομερώς το παρακάτω συγκρότημα για την ανάπτυξη ευελιξίας:
1. Δώστε στο σώμα μια θέση που βρίσκεται σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια (κατά προτίμηση στο πάτωμα). Σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα κατά μήκος του κορμού, ισιώστε τις παλάμες σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τις κάλτσες σας. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρώτα, με το ένα χέρι, τότε το άλλο, τότε κάνετε τις ίδιες κινήσεις με τα κάτω άκρα. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες της πλάτης με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίσετε την τάνυση των διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.
2. Ενώ βρίσκεστε επίπεδη σε ομοιόμορφη επιφάνεια, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια, οι κάλτσες και τα τακούνια να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους ταυτόχρονα. Το σώμα θα πρέπει να βρίσκεται σε μια αυστηρά οριζόντια θέση. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το σώμα με τα χέρια σας. Χαλαρώστε το φιλέτο σφιχτά στο πάτωμα, αλλά χωρίς υπερβολική ένταση. Για τη σωστή απόδοση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να τεντώνετε περιοδικά, ενώ χαλαρώνετε και τεντώνετε τους μυς σας, επιτυγχάνοντας τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε η απόσταση μεταξύ των ποδιών να είναι περίπου 10 έως 15 εκατοστά. Στα χέρια, βάλτε το κεφάλι σας και εκτελέστε κινήσεις που παρέχουν τέντωμα.
4. Σταθείτε κοντά στον τοίχο, αγγίζοντας την επιφάνεια του λαιμού, των ώμων, των τακουνιών. Όταν κάνετε την άσκηση, πάρτε μια αναπνοή, σηκώνοντας τα χέρια σας, κρατήστε την αναπνοή σας λίγο. Προσπαθήστε να τεντώσετε το σώμα προς τα πάνω, αλλά μην σκίζετε τη φτέρνα από το πάτωμα. Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε τους μυς και χαμηλώστε τα χέρια σας.
5. Σταθείτε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα τοποθετήστε στο ύψος του στήθους προς τα πάνω με τα χέρια σας. Κοιτώντας βαθιά, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, ενώ στρίβετε το χέρι της. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε στο πίσω μέρος του χεριού. Αριστερά, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση stretching με αλλαγή των χεριών.
Αφού ολοκληρώσετε αυτό το συγκρότημα, θα πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη ή στο στομάχι σας, να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Οι αναφερόμενες ασκήσεις stretching μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε βολική στιγμή - το πρωί μετά από ένα όνειρο, κατά τη διάρκεια διακοπών κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Με την σωστή και τακτική διεξαγωγή τέτοιων φυσικών διαδικασιών, η θεραπευτική επίδραση δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Επιπλέον, το σώμα σας θα αποκτήσει αυξημένη ευελιξία, η οποία θα εξασφαλίσει τη χάρη των κινήσεων.