Αυξημένη όρεξη, μερικές φορές ακόμη και zhor, επιτίθεται στη μέση της νύχτας, σταθερή δίψα και ανεξέλεγκτη ταλάντευση διάθεσης - γνωστά συμπτώματα; Τότε είστε ένας από εκείνους που είναι εξοικειωμένοι με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - PMS - προσωπικά. Και αν και τα περισσότερα κορίτσια δεν το αισθάνονται, η εικόνα αλλάζει με την ηλικία: σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 90% των γυναικών πάσχουν από κάποιες εκδηλώσεις του PMS. Ιδιαίτερα αρνητικά επηρεάζει τις κυρίες, με κλίση στην πληρότητα. Οι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο ξυπνούν μέσα τους μια βίαιη όρεξη. 3-12 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο της προγεστερόνης ορμόνης αυξάνεται σημαντικά. Είναι υπεύθυνος για την εγκυμοσύνη και μια γυναίκα που περιμένει τους απογόνους θα πρέπει να τρώει καλά για να φέρει το παιδί. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο οργανισμός της μελλοντικής μητέρας πρέπει να κάνει αποθέματα για μελλοντική χρήση.
Ως εκ τούτου, αυτά τα προσωρινά προβλήματα που εμφανίζονται πριν από την εμμηνόρροια, όπως οίδημα, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και αύξηση βάρους. Ωστόσο, μερικές κυρίες είναι με την ευκαιρία του σώματος, απελευθερώνοντας τα ηνία κατά τη διάρκεια του PMS και, ως εκ τούτου, σταδιακά εξασθενίζουν το λίπος. Στην ιδανική περίπτωση, πριν από την εμμηνόρροια, το βάρος πρέπει να αυξηθεί μόνο κατά 900 γρ., Το οποίο μετά την εμμηνορροϊκή περίοδο θα πάει μακριά. Ωστόσο, στις περισσότερες γυναίκες, οι διακυμάνσεις εμφανίζονται σε 1-1,5 kg. Και τώρα σκέφτονται: η αγάπη της λύκης σας έκανε να τρώτε 3 κιλά, αφού στην καλύτερη περίπτωση έπεσε 2,7. (Με την ευκαιρία, αν το βάρος "περπατά" σε μεγάλα όρια, μην εκπλαγείτε με την εμφάνιση ραβδώσεων και ραγάδων.) Έτσι, 300 γρ. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί κάθε μήνα, συσσωρεύοντας σταδιακά το επιπλέον λίπος. Προκειμένου να μην αναπτυχθεί ευρύ κατά τη διάρκεια του PMS, αξίζει τον κόπο να ακολουθήσετε απλούς κανόνες.
Βάρος ελέγχου
Σηκώστε τις κλίμακες τουλάχιστον μία φορά το μήνα - μετά τις κρίσιμες ημέρες, κατά προτίμηση την ίδια ημέρα για το ημερολόγιο της εμμηνόρροιας σας - και καταγράψτε το αποτέλεσμα. Εάν οι δείκτες δεν αλλάξουν, τότε είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την "εμμηνόρροια" όρεξή σας.
Μην πηγαίνετε για τη διάθεση
Όλες οι γυναίκες γνωρίζουν τις επικίνδυνες αυτές ημέρες όταν υπάρχει μια σκληρά κερδισμένη επιθυμία να φάνε απαγορευμένη και πολλοί αναρωτιούνται: «Πόσο αυξάνεται το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;» Κρεμάστε στην κουζίνα ένα σημάδι με μια απλή αλήθεια: "Το PMS θα περάσει, αλλά το βάρος θα παραμείνει." Θα εμποδίσει το δρόμο σας στο ψυγείο και δεν θα σας αφήσει να ρίξετε τα πάντα στο στόμα σας.
Δώστε προσοχή στα τρόφιμα
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα - το λαρδί, το χοιρινό κρέας, όλα τα είδη λουκάνικων και τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά. Ξεχάστε ότι η πατάτα τηγανίζεται και το κοτόπουλο έχει δέρμα και ότι στον κόσμο υπάρχει μια γενική σάλτσα - μαγιονέζα. Το φυτικό έλαιο μετράει ένα κομμάτι κουταλάκι του γλυκού, καρύδια και σπόρους. Επιπλέον, τα τουρσιά, το αλκοόλ, η μπύρα και, βεβαίως, τα γλυκά (σε αυτή την έννοια περιλαμβάνουν τα είδη ζαχαροπλαστικής, γλυκά, γλυκά φρούτα, σοκολάτα) πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο περιορισμένα. Διεξάγετε μια εκπαιδευτική συζήτηση με το δεύτερο μισό, καθώς και με τον εαυτό σας. Αναλύστε τη συμπεριφορά σας κατά τη διάρκεια "κρίσιμων" παθήσεων. Είναι άνδρες που βοηθούν ασυνείδητα τις γυναίκες να κερδίσουν βάρος σε μια δύσκολη περίοδο. Το ισχυρό φύλο ως πυρκαγιά φοβάται τις εκδηλώσεις στο αγαπημένο σας προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ειδικά τα δάκρυα, την υστερία, τις διαμάχες. Με κάθε τρόπο προσπαθώντας να ανακουφίσουν τα βάσανα της κυρίας, να δείξουν την ανησυχία και την κατανόηση, αγοράζουν και προετοιμάζουν όλα τα πιάτα που η γυναίκα δεν επιτρέπει στον εαυτό της στις συνήθεις μέρες. Τι είναι η κακομεταχείριση; Δώστε προσοχή: κατά κανόνα, οι άνδρες αγαπούν την αγαπημένη σοκολάτα. Εκατομμύρια τόνοι κόκκων κακάου καταναλώνονται από γυναίκες σε όλο τον κόσμο κατά τη διάρκεια του PMS. Ορισμένες κυρίες στέλνουν το δεύτερο μισό στο κατάστημα για μια σοκολάτα ακόμη και τη νύχτα. Αλλά όλα αυτά τα κεραμίδια εύκολα να εγκατασταθούν στους γοφούς και τη μέση!
Δεν είναι σιδερένια κυρία
Φαίνεται ότι με την έλευση της εμμηνόρροιας, μια επικίνδυνη περίοδος θα πρέπει να λήξει. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Κάθε μήνα, κατά τις κρίσιμες ημέρες, μια γυναίκα χάνει κατά μέσο όρο μισό ποτήρι αίματος (περίπου 100 ml). Είναι αυτό πολύ ή λίγο; Ορισμένες κυρίες δεν αισθάνονται δυσφορία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά άλλοι αισθάνονται σαφώς αδυναμία, συνεχή υπνηλία, σημειώνουν μια αξιοσημείωτη μείωση στην αποδοτικότητα. Μερικές φορές αντιμετωπίζουν πονοκέφαλο, επιθέσεις από ζάλη μέχρι λιποθυμία. Μετά από όλα, το αίμα δεν είναι νερό! Το κόκκινο υγρό, πιο συγκεκριμένα η σύνθεσή του, επηρεάζει την εμφάνιση και την ευημερία μιας γυναίκας. Και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η μορφή του αίματος αλλάζει: το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και των αιμοπεταλίων μειώνεται, το επίπεδο των λευκοκυττάρων αυξάνεται. Εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη, οι αλλαγές αυτές γίνονται για τις γυναίκες χωρίς ίχνος. Δυστυχώς, όμως, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το 50% των αντιπροσώπων του ασθενέστερου σεξ έχουν προβλήματα αίματος - ειδικά μεταξύ των νεαρών κοριτσιών που, για χάρη της μόδας και της υπερδομής, βασανίζονται με λιμοκτονία και δίαιτες. Η πιο συχνή συνέπεια του υποσιτισμού είναι η αναιμία (αναιμία), η οποία αυξάνεται σε κρίσιμες ημέρες. Μετά το πέρας της εμμήνου ρύσεως, χάνονται περίπου 30 mg σιδήρου. Προσπαθώντας να αντισταθμίσουν τις απώλειες, να αποκαταστήσουν τη δύναμη, οι γυναίκες αρχίζουν να τρώνε εντατικά, προτιμώντας το αγαπημένο αλεύρι και τα γλυκά πιάτα, αν και το σιτηρέσιο πρέπει να αυξήσει το μερίδιο των προϊόντων που περιέχουν σίδηρο.
Τροφοδοτούμε αίμα
Πώς λοιπόν οι γυναίκες τρώνε πριν και κατά τις κρίσιμες μέρες; Επιλέξτε βρώσιμα, ικανά να "τροφοδοτήσετε" το αίμα: άπαχο κρέας (μοσχάρι), βόειο κρέας, κοτόπουλο, συκώτι αρνί, πατέλο ήπατος, όλα τα μαγειρεμένα μαλάκια - παρακαλώ τον εαυτό σας με γεύσεις όπως μύδια, στρείδια, σαλιγκάρια. Από τα ψάρια, ο σολομός είναι ο πιο άφθονος με το σωστό μέταλλο. Επιπλέον, ο σίδηρος είναι στο κρέας των πουλιών, τα αυγά (περισσότερο σε ορτύκια παρά στο κοτόπουλο), το κακάο, το σουσάμι, τα καρύδια (κέδρος, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια), αποξηραμένα φρούτα , φακές, μπρόκολο και δαμάσκηνα. Ο πρωταθλητής για το περιεχόμενο του σιδήρου μπορεί να ονομαστεί πίτυρο σιταριού. Για να αυξήσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης, αρκεί να προσθέσετε 1-2 κουταλιές της σούπας στα τρόφιμα. l. πίτουρα καθημερινά.