Καταλάβετε ότι απλά «ερασιτέχνης», ανοργάνωτη ταλάντευση του τύπου δεν μπορεί να οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα, σε τέτοιες περιπτώσεις το σώμα θα είναι αφόρητα άρρωστο, αλλά δεν θα υπάρξει ορατό αποτέλεσμα. Τις περισσότερες φορές με συμπτώματα ισχυρού πόνου δεν σταματάμε στις ασκήσεις, πιέζουμε τους μέγιστους δυνατούς πόρους από το σώμα και την επόμενη μέρα δεν μπορούμε να βγούμε από το κρεβάτι, καθώς το σώμα κινείται με πόνο και πόνο. Στο μέλλον, δίνουμε ξεκούραση στους μύες και ρίχνουμε οποιαδήποτε μέτρα για να διατηρήσουμε τον ιδανικό τύπο, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το προηγούμενο αποτέλεσμα.
Μεταξύ των ασκήσεων, για τον ιδανικό τύπο, συνιστάται η πραγματοποίηση περιτύλιξης με κρέμες με μέλι και αντικυτταρίτιδα. Είναι επιθυμητό να εναλλάσσονται σωματικές ασκήσεις με μασάζ, είναι απαραίτητο να ανακουφιστεί η ένταση και η κούραση των μυών και επίσης το μασάζ προωθεί την έκκριση των λιπών μέσω του αίματος.
Εάν έχετε την επιθυμία να έχετε μια απολύτως επίπεδη κοιλιά, τότε θα πρέπει να αντλούν τους μυς που βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς, όπως γνωρίζετε, αυτοί οι μύες όχι μόνο δίνουν την κοιλιά μας την ιδανική εμφάνιση, αλλά είναι υπεύθυνες κατά τη στιγμή της εγκυμοσύνης της γυναίκας.
Όταν έρχομε σε προπονήσεις, είναι απαραίτητο να αντλήσουμε όλους τους μυς του Τύπου με πολύπλοκο τρόπο, δηλαδή πλευρικό, εγκάρσιο και άμεσο. Ας δούμε τις ασκήσεις για τους ευθείς μυς και έτσι καταλαμβάνουμε την επιρρεπή θέση, ανεβάζουμε τον κορμό από το πάτωμα σε μια γωνία 90 βαθμών, για την αρχή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί 20 φορές. Περαιτέρω, απλά ψέματα, σηκώστε τα πόδια σας πενήντα εκατοστά από το πάτωμα, κρατώντας τα πόδια μαζί, επαναλάβετε την άσκηση, επίσης, 20 φορές. Υπάρχει επίσης μια άσκηση για τον πρόσθιο μυ, δηλαδή, γονατίζουμε, κρατάμε ομαλά το πάνω μέρος του σώματος, στη συνέχεια σπρώχνουμε βαθμιαία πίσω σε ελάχιστο 30cm. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση, τα χέρια με αυτή την άσκηση θα πρέπει να παραμείνουν σταυρωμένα στο στήθος. Αυτή η άσκηση για τον ευθύ μυ του Τύπου θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 15 φορές.
Τώρα αναλαμβάνουμε τους πλευρικούς μυς. Έτσι, κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια πρέπει να είναι κάτω από τους γλουτούς, τότε οι γλουτοί με τον κορμό μετακινούνται στις πλευρές, αριστερά - δεξιά, καθόμαστε στο πάτωμα, αυτή τη στιγμή τα πόδια θα πρέπει να είναι στην αρχική τους θέση, μην πιέζετε τα χέρια από το πάτωμα, . Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί πενήντα φορές. Μια άλλη άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε, για παράδειγμα, κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια είναι μπροστά σας, θα πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας μαζί και να σηκώσετε 10-15 πόδια από το πάτωμα, στον αέρα προσπαθήσουμε να αντλήσουμε αριθμούς και γράμματα στον αέρα. Επίσης αντλείται από τους πλευρικούς μύες με μια στοιχειώδη ώθηση από το πάτωμα.
Οι εγκάρσιοι μύες θα είναι βαρύτεροι στην αντλία, αφού είναι πολύ πιο αδύναμοι και λιγότερο πιθανό να εκπαιδεύονται στην καθημερινή ζωή. Ασχολούμαστε με τη θέση που αγαπάμε, βάζοντας την πλάτη μας, τα χέρια με ένα κρεβάτι κάτω από το κεφάλι (σαν να παίρνουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια μας) και ανεβαίνουμε το κεφάλι και τους ώμους και τραβάμε προς το αριστερό πόδι και το αριστερό πόδι εκείνη την στιγμή πρέπει να λυγίζει στο γόνατο το κεφάλι της. Η ίδια διαδικασία πρέπει να πραγματοποιηθεί με τη δεξιά πλευρά.
Όταν εργάζεστε με τον Τύπο, θα πρέπει να θυμάστε ότι όσο πιο σκληρά εργαζόμαστε, δεν είναι τεμπέλης, τόσο λεπτότερη θα είναι η μέση μας, γιατί οι μυς της μέσης και του Τύπου είναι διασυνδεδεμένοι.