Ρυθμική γυμναστική. Βασικές έννοιες.
Τι είναι αυτό; Η ρυθμική γυμναστική προέρχεται από γυμναστική και αναερόβιες ασκήσεις. Επίσης, η ρυθμική γυμναστική είναι γνωστή με τη φράση "ασκήσεις γενικής ενίσχυσης". Δεν χρειάζεται αθλητικό εξοπλισμό ή γυμναστήριο. Στην αρχή της εμφάνισης της ρυθμικής γυμναστικής, η δημοτικότητά της ήταν η ίδια, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, αλλά με την πάροδο του χρόνου το ασθενέστερο σεξ μονοπωλούσε.
Οι ασκήσεις ρυθμικής γυμναστικής είναι απλές ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές ομάδες μυών χωρίς τη χρήση πρόσθετων μέσων (για παράδειγμα, dumbbells). Ως φορτίο στους μύες χρησιμοποιείται το σωματικό βάρος. Η ουσία της γυμναστικής είναι ότι το σώμα, οι μυϊκές ομάδες, χάρη σε ειδικές ασκήσεις, επηρεάζονται από τη μάζα του σώματός του.
Το σώμα μας είναι μοναδικό με τον δικό του τρόπο. Κάθε ένας από εμάς έχει μια ξεχωριστή μορφή δραστηριότητας. Χάρη στη ρυθμική γυμναστική, ο μυϊκός τόνος ενισχύεται και συντηρείται και βελτιώνεται η γενική φυσική προετοιμασία. Οι τάξεις στη ρυθμική γυμναστική διατηρούν σε άριστη κατάσταση όχι μόνο εξωτερικές μορφές, αλλά έχουν και ευεργετική επίδραση στο έργο της καρδιάς και των σκελετικών μυών. Η επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης από αυτή τη γυμναστική βοηθά στην ενίσχυση των μυών της καρδιάς, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ασκήσεις ρυθμικής γυμναστικής.
Το πρόγραμμα γυμναστικής είναι εξαιρετικά ισορροπημένο και αποτελεσματικό. Μόνο μερικές ασκήσεις μπορούν να στοχεύουν σε μια ολόκληρη ομάδα μυών. Για παράδειγμα, οι καταλήψεις επηρεάζουν τους μυς των μηρών και των γλουτών, ανυψώνοντας τα πόδια από το δάπεδο υποστηρίζονται από τους μυς του κάτω πιεστηρίου. Χάρη στις ασκήσεις της ρυθμικής γυμναστικής, αναπτύσσεται η αντοχή, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Προκειμένου ο μεταβολισμός να παραμείνει φυσιολογικός, συνιστάται η εναλλαγή των ασκήσεων.
Κατά την άσκηση γυμναστικής, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σειρά ασκήσεων, οι μονάδες τους, ο αριθμός και οι μέθοδοι εκτέλεσης. Για καλύτερη αντίληψη των ασκήσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μουσική, έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου, το οποίο είναι σημαντικό όταν κάνετε ασκήσεις. Επίσης, η μουσική βοηθά στη διατήρηση του ρυθμού. Πριν ξεκινήσετε, φροντίστε να κάνετε μια μικρή άσκηση (προθέρμανση) για την προετοιμασία των μυών.
Μετά την "προθέρμανση" των βασικών μυϊκών ομάδων - προθέρμανση, ακολουθούν οι βασικές ασκήσεις. Κάθε μία από τις ασκήσεις πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 5 φορές με 3λεπτη αναπνοή. Με τον καιρό, ο αριθμός των ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί.
Ορισμένες από τις βασικές ασκήσεις της ρυθμικής γυμναστικής:
- Κρίτες. Πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια παράλληλα προς το πάτωμα, πίσω ευθεία. Αργά, όσο το δυνατόν χαμηλότερα, κάθεστε, ενώ τα χέρια πρέπει να παραμένουν παράλληλα στο πάτωμα. Αποδεχτείτε την αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση. Επίσης, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με το πόδι να σηκώνεται και να επεκτείνεται προς τα εμπρός. Την ίδια στιγμή τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των γλουτών και των μηρών.
- Περιστροφή αρθρώσεων γόνατος. Τα πόδια μαζί. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά την περιστροφή των αρθρώσεων γονάτου πρώτα προς μία κατεύθυνση (δεξιόστροφα), στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο χρόνος περιστροφής σε μια κατεύθυνση δεν πρέπει να υπερβαίνει περισσότερο από ένα λεπτό.
- Πηδώνει στη θέση του με αλλαγές στη θέση των χεριών και των ποδιών. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά, τα χέρια στις ραφές. Όταν άλμα, προσπαθήστε να εξαπλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι επιθυμητό να χτυπήσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ταυτόχρονα. Οικόπεδο στην αρχική του θέση.
Βασικοί κανόνες όταν κάνετε ασκήσεις.
Η άσκηση σε κάθε περίπτωση δεν συνιστάται να σταματάει απότομα και να διακόπτεται και να μην έχει τελειώσει. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητη η καθημερινή και τακτική εκτέλεση τους. Στις πρώτες ημέρες της άσκησης, συνιστάται η επανάληψη της άσκησης τουλάχιστον 5 φορές. Σταδιακά αυξάνεται η άσκηση σε 25-30 προσεγγίσεις.
Οι βασικοί κανόνες απασχόλησης.
- Οι τάξεις ξεκινούν με ένα ελάχιστο, ανάλογα με το βαθμό της προετοιμασίας σας. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων, την πολυπλοκότητα των ασκήσεων και τη διάρκεια της εφαρμογής.
- Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται καθημερινά για το καλύτερο αποτέλεσμα και την ταχεία επίτευξη του στόχου. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι μια παρακμή της δύναμης, όταν αποκατασταθεί η κατάσταση, κάποιος πρέπει να συνεχίσει τις μελέτες.
- Το δωμάτιο στο οποίο κρατούνται τα μαθήματα θα πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο, φωτισμένο, καθαρό, ασφαλές, δροσερό. Το πάτωμα πρέπει να είναι επίπεδο.
- Για τα μαθήματα, απαιτείται άνετο ρουχισμό, το οποίο είναι καλά τεντωμένο και δεν παρεμβαίνει, όταν ασκείται στο πάτωμα, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα χαλάκι ή αθλητικό χαλάκι.
- Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται από απλή (βασική) έως πιο περίπλοκη, εάν χρειάζεται, ζητήστε από έναν προπονητή ή συνεργάτη να σας βοηθήσει.
- Είναι απαραίτητο να αναπνέετε σωστά και ομοιόμορφα. Αν θέλετε να πιείτε, σβήστε τη δίψα σας.
- Εάν κατά τη διάρκεια της τάξης αισθάνεστε πονοκέφαλο, δύσπνοια, ζάλη, σταματήστε να ασκείστε αμέσως.
Η ρυθμική γυμναστική έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- τη δυνατότητα διδασκαλίας σε οποιαδήποτε θέση.
- η εκπαίδευση επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ηλικία.
- για τα μαθήματα δεν υπάρχει ανάγκη για πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό και χρήματα για συνδρομή στο γυμναστήριο.
- η ρυθμική γυμναστική είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
- η εκπαίδευση βοηθά στην ενίσχυση των μυών και τον τόνο τους.
- βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας ·
- τάξεις σας επιτρέπουν να έχετε μια καλή φυσική μορφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Με όλους αυτούς τους παράγοντες, μπορούμε να σημειώσουμε μόνο δύο λεπτά:
- Είναι αδύνατο να ρυθμίσετε την αντίσταση, αφού η αντίσταση είναι το δικό σας σώμα.
- περιορισμένο αριθμό ασκήσεων.
Η ρυθμική γυμναστική δεν είναι μόνο μια εξαιρετική παραλλαγή υποστήριξης του σώματος σε εξαιρετική φυσική μορφή, αλλά η ευκαιρία να μειωθεί ο κίνδυνος ασθενειών που μπορεί να οδηγήσουν σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.