Υπάρχει ακόμη και ένα ιδιαίτερο είδος διαμόρφωσης - huping, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις με ένα βαρύ χουόλο στεφάνι. Αυτά τα μαθήματα μπορούν να γίνουν αντιληπτά, όχι σαν αθλητικά φορτία, αλλά ως διασκέδαση και ευχάριστος χρόνος. Αλλά μετά από κανονική εκπαίδευση θα αισθανθείτε πως ακόμη και οι μικρότεροι μύες του σώματος περιλαμβάνονται στο έργο, οι οποίοι είναι δύσκολο να επεξεργαστούν με τις συνήθεις ασκήσεις για τους μυς του Τύπου. Χορεύετε με ένα στεφάνι, και το σώμα σας γίνεται γλυπτό, και το στομάχι - επίπεδο.
Αυτό ισχύει: οι κινήσεις του ισχίου κατά μήκος της σπείρας αυξάνουν το έργο ολόκληρου του σώματος και προκαλούν το σώμα σας να καίει περίπου 4 kcal ανά λεπτό, το οποίο ισοδυναμεί με το περπάτημα κατά μέσο όρο.
Hula-hoop μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για να απαλλαγούμε από την περίσσεια λίπους στις πλευρές και στην κοιλιά, για να επεξεργαστούμε τους μυς των ποδιών, του σώματος, των χεριών. Τα αποτελέσματα των μαθημάτων με hula-hoop δεν θα πάρουν πολύ χρόνο για να περιμένετε, μετά από λίγες προπονήσεις, θα αισθανθείτε πιο επιδεξιό, ευέλικτο και σεξουαλικό.
Σχέδιο προπόνησης
Περιστρέψτε το στεφάνι γύρω από τη μέση για 10 λεπτά, αν είναι απαραίτητο, πατώντας για να επανακτήσει την αναπνοή. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις κινήσεις ομαλές και με τον ίδιο ρυθμό. Μετά από αυτή την προθέρμανση μπορείτε να πάτε κατευθείαν στις ασκήσεις.
Κύκλος των χεριών
Οι μύες των χεριών και του ώμου λειτουργούν. Σταθείτε ίσια, τα τακούνια μαζί, τα δάχτυλα μεταξύ τους. Διπλώστε τα χέρια σας μαζί, κρατήστε το στεφάνι ανάμεσα στον δείκτη και τον αντίχειρα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ξεκινήστε τη στεφάνη: λυγίστε ελαφρά τους δίσκους και ξεδιπλώστε τα. Κάντε τις κινήσεις των χεριών από τη μια πλευρά στην άλλη (το πλάτος είναι μικρό) έτσι ώστε το στεφάνι να περιστρέφεται γύρω από τα χέρια. Συνεχίστε να γυρίζετε το χούλα 1-2 λεπτά.
Περιστρέψτε στο σημείο
Για τους μυς της ζώνης ώμου, το τύπωμα και την πλάτη. Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, κρατήστε το στεφάνι πάνω από το κεφάλι σας, οι παλάμες μπαίνουν στο δαχτυλίδι και στρίβουν μακριά από σας. Το στήθος είναι ανοιχτό, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι. Ξεκινήστε την περιστροφή της θήκης προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Συνεχίστε την περιστροφή από τη μία στην άλλη. Ο χρόνος παράδοσης είναι 1 λεπτό.
Τεντώστε την περιστροφή
Για τέντωμα των μυών των ποδιών και της πλάτης. Η θέση εκκίνησης, επίσης. Πάρτε το χούλα από το πάτωμα και κρατήστε το μπροστά σας (αρκετά μακριά από τον εαυτό σας για να κρατάτε τα χέρια σας ευθεία και τα τεντώνετε προς τα εμπρός, αισθάνεστε την ένταση στους μυς), σκύβετε από το ισχίο. Χέρια στην κορυφή του στεφάνου μπροστά σου. Ξεκινήστε σιγά-σιγά για να κυλήσετε το στεφάνι προς τα αριστερά, μετατοπίζοντας τα χέρια ένα προς ένα μέχρι το σώμα να είναι πάνω από το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια μετακινήστε το στεφάνι προς τα δεξιά. Συνεχίστε την άσκηση ανεβαίνοντας το χούλα από τη μία πλευρά στην άλλη για 1 λεπτό.
Tree Pose
Τα τρικέφαλα, οι μύες των ποδιών, οι γλουτοί, οι μυϊκοί σταθεροποιητές δουλεύουν. Πάρτε το στεφάνι πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το στα χέρια που τεντώνετε, συγκρατώντας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό πόδι και σηκώστε το δεξιό και τοποθετήστε το στην αριστερή γνάθο. Δεξιά γόνατο στο πλάι. Στενά αργά τα χέρια σας στους αγκώνες, χαμηλώστε το στεφάνι πίσω από σας. Ισιώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Κάνετε 20 επαναλήψεις και αλλάξτε την πλευρά.
Το γράμμα V
Οι μύες του τύπου δουλεύουν. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο στεφάνι. Πιάστε τα χέρια σας από την αντίθετη πλευρά και σηκώστε τα πάνω από σας, παλάμες στο εσωτερικό του στεφάνου και ξεδιπλώνονται από τον εαυτό σας. Μαζί με το στεφάνι, σηκώστε τα πόδια σας, ισιώστε τα στην αγκαλιά σας, προσπαθήστε να τα φέρετε σε ύψος 45 μοιρών. Περιστρέψτε λίγο πίσω, αισθανθείτε την ένταση των μυών του Τύπου. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε τη διαδικασία.
Ευρεία λωρίδα
Μύες των ποδιών, των γλουτών και των εργασιών του Τύπου. Σταθείτε όρθια, η πλάτη σας είναι ευθεία, τα πόδια σας είναι ευρύτερα από τους ώμους σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας διαχέονται. Ξεκινήστε να περιστρέψετε το χούλα γύρω από τη μέση, απλώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας στις πλευρές στο επίπεδο των ώμων. Προσπαθήστε να συγκρατήσετε το στεφάνι σε κίνηση και να κατεβείτε σε μια βαθειά οκλαδόν. Ανεβείτε και επαναλάβετε την άσκηση. Συνεχίστε την άσκηση για 2 λεπτά, χωρίς να σταματήσετε να περιστρέψετε το χούλα.