Τα βασικά της καλής στάσης είναι οι κανόνες:
- Μην τεντώνετε τους μυς του λαιμού σας και κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο.
- Επεκτείνετε τους ώμους και δώστε χώρο στο στήθος, μην περιστρέφετε.
- Λίγο τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς, σπρώξτε ελαφρά τη λεκάνη, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
- Διαδώστε ομοιόμορφα το βάρος και στα δύο πόδια, λίγο περισσότερο από το βάρος ενός ατόμου θα πρέπει να πέσει στα δάχτυλα και τα πόδια?
Αν είναι δύσκολο να κρατήσετε τη σωστή στάση, χρησιμοποιήστε τον κανόνα που εφαρμόζουν οι χορευτές, φανταστείτε ότι είστε καλυμμένοι με ένα ελαστικό ύφασμα από το κεφάλι μέχρι το πόδι.
Εάν κάθεστε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να πάρετε τη σωστή στάση και, ει δυνατόν, να επιλέξετε μια άνετη καρέκλα. Η γωνία κλίσης και το ύψος της πλάτης του καθίσματος ρυθμίζονται. Για καθιστική εργασία, μια καρέκλα με σταθερή πλάτη είναι κατάλληλη, περιστρέφοντας. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες και, εάν συμμορφώνεστε με αυτούς, μπορείτε να διατηρήσετε μια εξαιρετική στάση, ακόμα κι αν πρέπει να εργάζεστε πολλές ώρες στον υπολογιστή.
- Η κορυφή της οθόνης του υπολογιστή θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών.
- Για να φτάσετε εύκολα στο πληκτρολόγιο, πρέπει να καθίσετε αρκετά κοντά σε αυτό.
- Πατήστε το κάτω μέρος πίσω στο πίσω μέρος της καρέκλας.
- Τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα.
Είναι απαραίτητο να είστε σε θέση να ανυψώσετε σωστά τα βάρη και να λυγίζετε, για να προστατέψετε την πλάτη σας από την υπερθέρμανση. Όταν έχετε πολλές αγορές, πρέπει να τις κατανέμετε ομοιόμορφα σε πακέτα και να τις μεταφέρετε και με τα δύο χέρια. Στο τιμόνι, θα πρέπει να ρυθμίσετε το κάθισμα έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε στα πεντάλ χωρίς ένταση, ενώ η πλάτη θα πρέπει να έχει καλή στήριξη.
Για να διατηρήσετε μια φιγούρα σε καλή κατάσταση - αυτό είναι όταν ένα άτομο δεν αισθάνεται κόπωση και κούραση από τις καθημερινές φροντίδες, ένα πρόσωπο που έχει σχήμα, φαίνεται φρέσκο, λιγότερο άρρωστο και αισθάνεται καλά. Από τη φυσική αγωγή βελτιώνεται ο αριθμός, η στάση, η χροιά, η υγεία ενισχύεται. Μην ξοδεύετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία, ποδηλασία, να μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, και να ανεβείτε στις σκάλες, να κάνετε ένα τρέξιμο. Ακόμα κι αν κάνεις ασκήσεις για 20 λεπτά, και τις κάνετε 3 φορές την εβδομάδα, αυτό θα είναι αρκετό για να διατηρηθεί μια καλή φυσική μορφή.
Ασκήσεις για άτομα που οδηγούν καθιστική ζωή.
- Χορός.
- Περπατώντας στις σκάλες, είναι καλύτερα μετά από δύο βήματα.
- Περπατώντας κατά μήκος του δρόμου.
- Πλύσιμο παράθυρων ή αυτοκινήτων.
- Κολύμπι.
- Πλαγιές.
Από το να παίζουν σπορ, οι γυναίκες είναι πιο χρήσιμες από τους άνδρες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν είναι πολύ αργά για να ασκηθείτε και να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση. Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχολογική και σωματική υγεία. Για ιδανικές παραμέτρους αριθμού, δεν χρειάζεται να φορέσετε τον εαυτό σας με διαφορετικούς περιορισμούς, για να διατηρήσετε την εικόνα σε καλή κατάσταση, πρέπει να περάσετε ημέρες εκφόρτωσης μία φορά την εβδομάδα.
Οι δίαιτες της αιθέρας δεν είναι επώδυνες και βολικές. Χάρη σε αυτές τις ημέρες, το βάρος μειώνεται, και το σώμα απαλλάσσεται από τοξίνες.
Μονοδιατροφή της Apple.
Για αυτήν την ημέρα εκφόρτωσης χρειάζεστε μισό κιλό μήλων. Αν το σώμα σας δεν ανέχεται φρέσκα μήλα, χρησιμοποιήστε ψημένα. Για μια μέρα, 200 γραμμάρια λίπους καίγονται, το σώμα απελευθερώνεται από τοξίνες.
Ημέρα τυριού.
Ένα μισό κιλό τυρί cottage πρέπει να χωριστεί σε γεύματα λίγων ημερών. Ένα τέτοιο προϊόν μπορεί να διεγείρει τον μεταβολισμό της ουσίας. Παρατηρήστε το καθεστώς νερού.
Ημέρα Kefir.
Τα 2 λίτρα κεφίρ χωρίζονται σε πολλά μέρη. Το τυροκομείο και το γιαούρτι είναι χρήσιμα σε εκείνους τους ανθρώπους που ακολουθούν την εικόνα και βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό.
Ημέρα καρπούζι .
Χρησιμοποιείται για ασθένειες αθηροσκλήρωσης και νεφρών, μειώνει το βάρος, καθαρίζει το σώμα των τοξινών. Αυτή την μέρα θα χρειαστούν μέχρι δύο κιλά καρπούζια.
Ημέρα αγγουριού.
Η διατροφή με αγγούρι είναι χρήσιμη για την παχυσαρκία, την ουρική αρθρίτιδα, με αρθροπάθεια. Την ημέρα αυτή, πρέπει να διαιρέσετε σε διάφορες δεξιώσεις 2 κιλά αγγούρια.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσική μορφή εξαρτάται από την σωστή διατροφή, ασκήσεις και πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους 2 κανόνες. Είναι πολύ εύκολο να διατηρήσετε μια καλή φόρμα.
Φαγητό.
Υπάρχει ανάγκη κάθε 3 ώρες. Δεν χρειάζεται να φτάσετε στην έντονη πείνα. Αυτό μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να υποστηρίξει τις μεταβολικές διεργασίες και στη συνέχεια είναι δύσκολο να κάνετε οποιαδήποτε απόφαση όταν θέλετε να φάτε. Τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες. Οι απλοί και εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα και δεν χρειάζεται κανέναν. Φάτε καστανό ρύζι, αντί του λευκού ψωμιού τρώνε χοντρό ψωμί, και ούτω καθεξής.
- Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες, μπορεί να είναι ψάρια, αυγά, κρέας κοτόπουλου, φακές, φασόλια, καρύδια είναι μια καλή επιλογή. Οι χορτοφάγοι δεν πρέπει να τρώνε πολλά λαχανικά, πρέπει να είστε μέτρια στα τρόφιμα.
- Τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά, και όταν θέλετε ένα γλυκό, τρώτε φρούτα.
- Η κατανάλωση φαγητού πρέπει να είναι αργή και να απολαμβάνετε κάθε κομμάτι φαγητού για να αισθανθείτε ικανοποίηση από τα τρόφιμα. Χρειάζονται 20 λεπτά για να καταλάβει ο εγκέφαλος ότι το σώμα είναι γεμάτο. Και για κορεσμό, δεν χρειάζεστε τόσο πολύ φαγητό όσο συνήθως χρειαζόμαστε.
Ασκήσεις .
Τέσσερις φορές την εβδομάδα, κάνετε ασκήσεις για τριάντα λεπτά. Μπορείτε να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις, μπορεί να είναι τζόκινγκ, μπάσκετ, ανύψωση βαρών και άλλοι. Μπορείτε να πάρετε ασκήσεις. Υπάρχει ένας κανόνας 2 ημερών, δεν πρέπει να χάσετε 2 ημέρες στη σειρά, μπορείτε να παραλείψετε 1 ημέρα, αλλά όχι 2 ημέρες. Επιλέξτε για να εκπαιδεύσετε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει.
Ακολουθήστε τη μουσική για τη μουσική, και μετά την προπόνηση θα αισθανθείτε μια έξαρση ενέργειας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την άσκηση, επειδή δίνουν ενέργεια, και αν το χρειάζεστε, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε περισσότερο. Το καλό φαγητό και η άσκηση αποδίδουν βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής σας. Και για αυτό πρέπει να ξοδέψετε μόνο πρόσθετα χρήματα για μαθήματα στο αθλητικό συγκρότημα και υγιεινό φαγητό.
Τώρα γνωρίζουμε ποιοι κανόνες υπάρχουν για τη διατήρηση της μορφής σε καλή κατάσταση. Εάν ακολουθείτε με συνέπεια αυτούς τους κανόνες, τότε θα είστε στο δρόμο σας στην επίτευξη μιας εξαιρετικής μορφής.