Ίσως ακούσατε τη φράση: "Η κίνηση με τη δράση της μπορεί να αντικαταστήσει οποιοδήποτε φάρμακο, αλλά όλα τα φάρμακα στον κόσμο δεν είναι σε θέση να αντικαταστήσουν το κίνημα". Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η καλή υγεία μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το κίνημα. Η τακτική εκπαίδευση δεν μπορεί μόνο να ενισχύσει και να βελτιώσει το σώμα, έχει θετική επίδραση στην ψυχή, συντονισμό και ικανότητα συγκέντρωσης. Κάθε γιατρός θα επιβεβαιώνει πάντα ότι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η κίνηση και η υγεία του νευρικού συστήματος.
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι μόνο ένα καλό προληπτικό μέτρο κατά των διαφόρων νόσων, αλλά μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την αποκατάσταση του σώματος μετά από χειρουργική επέμβαση και σοβαρές ασθένειες. Η αργή λειτουργία, για παράδειγμα, είναι το πιο αποτελεσματικό μέσο για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος του ανθρώπου, αφού η κατανάλωση οξυγόνου είναι αρκετές φορές υψηλότερη από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Μια τέτοια εργασία αναγκάζει την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα, ενθαρρύνοντας τον τόνο του καρδιαγγειακού συστήματος και βοηθώντας στην ενίσχυση του καρδιακού μυός. Οι ηλικιωμένοι που κάνουν jogs κάθε μέρα, έχουν κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, όχι πολύ διαφορετική από τη νεολαία.
Η κίνηση είναι η βάση της ζωής. Σχεδόν κανείς δεν θα το αμφισβητήσει αυτό. Το ανθρώπινο σώμα είναι καλά σχεδιασμένο και προσαρμοσμένο για κίνηση, παρέχεται με μια πολύπλοκη αλλά αξιόπιστη δομή κινητήρα και όλα τα όργανα και τα συστήματα συνδέονται στενά με τη σωματική άσκηση.
Προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και κίνηση
- Ορμονικό υπόβαθρο . Η κίνηση επηρεάζει ιδιαίτερα την κανονική λειτουργία των αδένων. Ο θυρεοειδής αδένας απελευθερώνει μεγάλο αριθμό ορμονών και θυροξίνης της ιωδοτρονίνης, που βελτιώνει το μεταβολισμό και αυξάνει την ενέργεια οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Από την άλλη πλευρά, τα επινεφρίδια εκκρίνουν μια αυξημένη ποσότητα αδρεναλίνης. Αυτή η ορμόνη αυξάνει τον αριθμό των ενεργών παλμών και την πίεση του αίματος, ενεργοποιεί τη μυϊκή δραστηριότητα και την περαιτέρω ανάπτυξη της κορτιζόλης, διεγείρει την αποθήκευση υδατανθράκων στο ήπαρ.
Ένα άλλο σημαντικό όργανο για την καλή υγεία είναι το πάγκρεας, το οποίο παράγει την επόμενη δόση ινσουλίνης, αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των υποδοχέων της ινσουλίνης και την εξάπλωσή τους. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα αποκτούν μεγαλύτερη γλυκόζη και το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέφτει. Δηλαδή, η κίνηση και ο αθλητισμός είναι το ιδανικό προληπτικό έναντι του διαβήτη τύπου ΙΙ.
Τέλος, και όχι λιγότερο σημαντικό, τα αθλητικά βοηθούν στην απελευθέρωση των ορμονών φύλου, ιδιαίτερα της τεστοστερόνης, η οποία κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα έντονη. Μετά από κάποιο διάστημα μετά την προπόνηση, το περιεχόμενό του στο αίμα αυξάνεται σημαντικά. Στις γυναίκες, παράγεται επίσης, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Η κύρια "αξία" της τεστοστερόνης είναι ότι προάγει την ανάπτυξη μυϊκού ιστού. - Το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά από 10-12 εβδομάδες ενεργού αθλητισμού, η ποσότητα αντισωμάτων (ανοσοσφαιρίνες) στο σώμα αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε αύξηση της αντοχής του. Αυτό λέμε "ενίσχυση της ασυλίας".
- Φως . Ένα ενεργό άτομο δεν αναπνέει πιο συχνά από οποιοδήποτε άλλο, αλλά το κάνει με μια βαθιά πρόσληψη οξυγόνου. Αυτό ονομάζεται σωστή αναπνοή. Κάθε εκπαιδευτής γυμναστικής θα εξηγήσει πώς να αναπνεύσει σωστά για να οξυγονώσει όλα τα όργανα και τους ιστούς. Ιδιαίτερα τον εγκέφαλο. Ο αθλητής αναπνέει κατά μέσο όρο 2,5 λίτρα. οξυγόνο αντί των συνηθισμένων 0,5 λίτρων. από ένα απροετοίμαστο άτομο. Ο λόγος είναι η αύξηση του επιπέδου της ορμόνης αδρεναλίνης στο αίμα, κατά την οποία οι αεραγωγοί αναπτύσσονται και αυξάνουν τον όγκο τους. Μετά από 2-3 μήνες εκπαίδευσης, μπορείτε να πάρετε έως και 25% περισσότερο οξυγόνο για το σώμα κατά τη διαδικασία αναπνοής.
- Το ήπαρ . Η αυξημένη ζήτηση υδατανθράκων οδηγεί σε αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου στο ήπαρ. Με πιο εντατική και παρατεταμένη άσκηση, το συκώτι εξουδετερώνει μια σημαντική ποσότητα ζάχαρης στο αίμα, το οποίο, όταν εισέρχεται στα κύτταρα, μετατρέπεται σε καθαρή ενέργεια.
- Το νευρικό σύστημα. Για τους δραστήριους ανθρώπους που παρατηρούν τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η κυκλοφορία του αίματος σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου αυξάνεται κατά περίπου το ένα τρίτο. Σημαντικά αυξάνει τον αριθμό των νεοσυσταθέντων νευρικών κυττάρων στον υποθάλαμο, γεγονός που οδηγεί σε βελτιωμένη μνήμη και ικανότητα συγκέντρωσης. Τα νευρικά κύτταρα, με τη σειρά τους, συμβάλλουν στην απελευθέρωση ενδορφινών, που επηρεάζουν την ανθρώπινη ψυχή και τη διάθεσή της.
- Κυκλοφορικό σύστημα και καρδιά. Η άντληση αίματος από την καρδιά σε όλα τα μέρη του σώματος δεν είναι εύκολη διαδικασία. Αλλά είναι πολύ πιο εύκολο με τα κανονικά αθλήματα. Αυτό έχει αποδειχθεί ήδη από πολυάριθμες μελέτες και δεν υπάρχει καμία αμφιβολία. Ως εκ τούτου, το σώμα μας είναι εξοπλισμένο με τις λεγόμενες φλεβικές βαλβίδες, μέσω των οποίων, αναθέτοντας τους μυς των άκρων, το αίμα και η λεμφαία εισέρχονται στο άνω μέρος του σώματος και ειδικά στην καρδιά.
Αλλά αυτό το σύστημα λειτουργεί αξιόπιστα μόνο όταν οι μύες των ποδιών εργάζονται σε πλήρη ισχύ. Όταν υπάρχουν περιορισμοί στις κινήσεις ή οι μύες είναι αδύναμοι, αυτό δεν επιτρέπει τη μετακίνηση του αίματος όπως πρέπει. Το αίμα αρχίζει να συσσωρεύεται στα αγγεία, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί στην επέκτασή τους και, πιθανώς, ο κίνδυνος σχηματισμού κιρσών και θρόμβωσης αυξάνεται.
Ο ίδιος ο καρδιακός μυς είναι σχεδιασμένος έτσι ώστε να μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις αλλαγές και, συνεπώς, να αρχίσει να εργάζεται πιο οικονομικά. Για παράδειγμα, στο σώμα ενός μέσου 30χρονου άνδρα που τρέχει (δεν είναι επαγγελματίας αθλητής) αντλώντας μέχρι 40 λίτρα αίματος για 150 παλμούς ανά λεπτό και το ίδιο ποσό αίματος από ενεργούς αθλητικούς ποδηλάτες για 120 κτυπήματα ανά λεπτό.
Η δραστική κίνηση επηρεάζει τις ιδιαιτέρως ευνοϊκές διεργασίες παραγωγής του αίματος στο σώμα. Για παράδειγμα, στα 70 κιλά. το βάρος του αίματος μπορεί να αυξηθεί από 6 σε 8 λίτρα, ο αριθμός των ερυθροκυττάρων αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που συνεπάγεται μια επιπλέον εισροή οξυγόνου στους μυς και τα όργανα. Τα κύτταρα του αίματος βελτιώνουν την ελαστικότητά του και τη βέλτιστη δυνατότητα προσαρμογής του σχήματος με τη βοήθεια στενών τριχοειδών αγγείων, τα οποία διεγείρουν το μεταβολισμό μεταξύ αίματος και ιστών. - Καταθέσεις λιπών. Με την αυξανόμενη ζήτηση ενέργειας, ο οργανισμός χρησιμοποιεί τα αποθεματικά που αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό και τα μαξιλάρια λίπους σταδιακά εξαφανίζονται. Υπάρχει μια αλλαγή στον λόγο του λίπους στο αίμα, όπου η «καλή» χοληστερόλη υπερτερεί της «κακής» χοληστερόλης, η οποία με τη σειρά της οδηγεί στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει σημαντικά την υπερφόρτωση της καρδιάς και ως εκ τούτου τον πιθανό κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
- Μυοσκελετικό σύστημα. Η ενεργή μετακίνηση οδηγεί σε αύξηση της οστικής πυκνότητας, στην οποία υπάρχει αυξημένη πίεση και αντοχή στο στρες και αυτό είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο κατά της οστεοπόρωσης σε γήρας. Οι σκελετικοί μύες και οι τένοντες έγιναν λιγότερο ελαστικοί, οι πλευρές, τα οστά σταθεροποίησαν τη δομή τους και μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
Σε συνδυασμό με ισχυρότερες συσπάσεις του καρδιακού μυός, το αίμα φθάνει στα τριχοειδή αγγεία, γεγονός που οδηγεί στην επέκταση αυτών των αγγείων. Έτσι, οι μύες εμπλουτίζονται με οξυγόνο και επιπλέον παρέχονται με θρεπτικά συστατικά (κυρίως πρωτεΐνες) από το αίμα. Όλα αυτά καθιστούν δυνατή την απόκτηση ενέργειας από υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια.
Μια καλή κατάσταση των αρθρώσεων εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη σωματική δραστηριότητα. Χωρίς κίνηση, δεν προστατεύονται κατά κανένα τρόπο από το τρίψιμο του χόνδρινου ιστού, εξαντλούνται, διαγράφονται, πράγμα που οδηγεί σε έντονο πόνο στις αρθρώσεις. Αυτό δεν σχετίζεται με το κυκλοφορικό σύστημα και με την προϋπόθεση ότι ο οργανισμός λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, η πάθηση αυτή είναι πλήρως επιδεκτική θεραπείας με ασκήσεις φυσιοθεραπείας και ειδικές ασκήσεις. Η έλλειψη κίνησης και άσκησης οδηγεί στον σχηματισμό ελεύθερων ριζών και στην αποσύνθεση του χόνδριου ενζύμου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καταστροφικές διεργασίες που μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή ή ακόμη και πλήρη ακινητοποίηση της άρθρωσης.
Ένα υγιές πνεύμα σε ένα υγιές σώμα!
Η κυκλοφορία και η υγεία είναι αλληλένδετες. Οι αθλητικές δραστηριότητες ελέγχουν διάφορες διαδικασίες στο σώμα, επηρεάζουν όλα τα όργανα και τα συστήματα. Έτσι, μπορούν να συνοψιστούν σχετικά τακτικές αθλητικές δραστηριότητες:
- Ο αθλητισμός καταπολεμά αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος - πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια άσκηση 45 λεπτών σε σταθερό ποδήλατο δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει την ποσότητα του υποδόριου λίπους του και να μειώσει τη συμφόρηση του γύρω από τα εσωτερικά όργανα.
- Η δραστική κίνηση μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης - εξαιτίας του γεγονότος ότι η κίνηση του σώματος αυξάνει τον αριθμό των ορμονών, όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες. Ονομάζονται επίσης "ορμόνες ευτυχίας". Πιστεύεται ότι η εκπαίδευση είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική θεραπεία για την κατάθλιψη. Επιπλέον, παρατηρείται αύξηση της αυτοεκτίμησης, καθώς και σημαντικά υψηλότερη παραγωγικότητα, γεγονός που μειώνει τον χρόνο υποτροπής της νόσου σε σύγκριση με τους ασθενείς που λαμβάνουν φάρμακα για κατάθλιψη.
- Οι σωματικά ενεργοί άνθρωποι μπορούν γρήγορα να ξεπεράσουν τις επιδράσεις των ορμονών του στρες και, ως εκ τούτου, μπορούν να καταπολεμήσουν τις νευρικές διαταραχές για σύντομο χρονικό διάστημα. Λόγω σωματικών ασκήσεων, σχηματίζονται επιπλέον υποδοχείς στο σώμα, οι οποίοι ελέγχουν την ποσότητα των ορμονών και αρχίζουν την απελευθέρωση χρήσιμων ενζύμων. Έτσι, μετά την κούρσα ο αθλητής μπορεί να ανακάμψει μέσα σε 6-8 ώρες, ενώ για ένα απροετοίμαστο άτομο η διαδικασία αυτή θα διαρκέσει περίπου δύο ημέρες.
- Ο αθλητισμός είναι, φαίνεται για τους γιατρούς, μια νέα ελπίδα για τους ηλικιωμένους, διότι δύο προπονήσεις την εβδομάδα μειώνουν κατά περίπου 60% τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
- Μήπως πάσχετε από συνεχή πόνο στην πλάτη; Αυτό το πρόβλημα μπορεί εύκολα να λυθεί με την τακτική άσκηση μυών του θώρακα, η οποία αυξάνει την κινητικότητα, ενισχύει τους μυς και μειώνει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Μερικές φορές, ακόμη και μία εκπαίδευση ανά εβδομάδα μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα.
- Το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η μέτρια άσκηση μπορούν να αυξήσουν την πυκνότητα των οστών, ενώ παράλληλα βελτιώνουν τον συντονισμό των μυών και ενδεχομένως μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και οστεοπόρωσης σε γήρας.
- Η τακτική άσκηση ασκείται σε ασθενείς με ισχαιμική νόσο. Η θεραπευτική άσκηση μειώνει αποτελεσματικά τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών επεμβάσεων, σε αντίθεση με τους ανενεργούς ασθενείς με παρόμοια παράπονα.
- Ο αθλητισμός φυσικά μειώνει την αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με μια μελέτη στο βόρειο Ιλλινόις, ακόμη και ο απλούστερος περίπατος μειώνει τη συστολική πίεση κατά τρεις και τη διαστολική κατά δύο χιλιοστά υδραργύρου, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Η μακρά και εντατική άσκηση αντοχής μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση έως και 7 mm Hg. Οι ειδικοί λένε ότι αν η συστολική πίεση μειώνεται συνεχώς κατά 2 mm. στήλη υδραργύρου, αυτό μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 30%.
- Ο αθλητισμός αποτελεί επίσης μια καλή πρόληψη και ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του καρκίνου. Οι ενεργοί και οι "αθλητικοί" άνθρωποι υποφέρουν από καρκίνο του παχέος εντέρου κατά 50%, και ο καρκίνος του πνεύμονα - κατά 40% λιγότερο. Οι γυναίκες που ασκούν τακτικά, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 40% και τον καρκίνο των ωοθηκών - κατά 30%.
Η ζωή απαιτεί κίνηση
Υπάρχουν οριστικές αποδείξεις για τις επιβλαβείς επιδράσεις του καθιστικού τρόπου ζωής σε σχέση με την υγεία, τη μακροζωία και την ανθρώπινη απόδοση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο κάθε άτομο να είναι σωματικά ενεργό και να μην παραμελεί τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής - κίνησης και ψυχικής υγείας. Για τον αθλητισμό δεν ήταν μια ρουτίνα, αλλά έφερε ευχαρίστηση. Για να επιλέξετε το πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει περισσότερο με τις ανάγκες σας, πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:
- υγεία και σωματικές ικανότητες ·
- προκαταρκτική κατάρτιση ·
- εποχιακές προσαρμογές ·
- είδος άσκησης ·
- τις προτιμήσεις σας στα μαθήματα - μόνο ή περιβαλλόμενες από άλλους ανθρώπους.
Μην ξεχνάτε ...
Ελέγχετε τακτικά τον παλμό σας για τη διάρκεια της άσκησης! Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο κανόνα για να το μετρήσετε: εάν μπορείτε να μιλήσετε ενώ κάνετε αθλήματα, τότε δεν είστε υπερφορτωμένοι, αλλά αν μπορείτε να τραγουδήσετε - είναι καλύτερο να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.