Πολλά κορίτσια κερδίζουν βάρος μετά τον τοκετό. Αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί με οποιονδήποτε τρόπο, επιπλέον λίρες θα προστεθούν σε κάθε περίπτωση. Ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιορίσετε τον εαυτό σας σε κάποιο τρόφιμο, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες επηρεάζουν την εικόνα. Ωστόσο, το βάρος σας μπορεί να ελεγχθεί και δύο μήνες μετά τον τοκετό. Πώς να το κάνετε αυτό; Αυτό θα συζητήσουμε σε αυτό το άρθρο.
Περίοδος αναφοράς
Όλα τα έγκυα κορίτσια ανακτώνται. Αλλά αυτά τα κιλά δύσκολα μπορούν να θεωρηθούν περιττά. Μετά από όλα, μέχρι 4,5 κιλά προέρχεται από τη μήτρα, η οποία αυξάνεται σε μεγάλο βαθμό σε μέγεθος, 1 κιλό ανά μαστό, γεμάτη με γάλα, 1,5 κιλά αίματος και επιπλέον κιλά για το συνολικό όγκο του ενδοκυτταρικού υγρού.Σε αυτά τα στοιχεία αξίζει να προσθέσετε το βάρος του μωρού - από 3 έως 4 κιλά. Ως αποτέλεσμα, είναι ο αριθμός που οι γιατροί συστήνουν να προσλάβουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν οι αριθμοί σας δεν συμφωνούν, αυτό σημαίνει ότι είναι η ευθύνη για το επιπλέον βάρος παγωτού, τσιπς, σοκολάτας και άλλων προϊόντων που έχετε φάει. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος μιας εγκύου γυναίκας: Πρώτον, μείωση της κινητικής δραστηριότητας. Αλλά δεν μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό, δεν είναι εύκολο να κινηθείτε με μια μεγάλη κοιλιά, πρησμένα πόδια και πόνο στην πλάτη. Δεύτερον, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει. Η προλακτίνη και η προγεστερόνη αρχίζουν να κατευθύνουν το σώμα μας στη συσσώρευση λίπους.
Στο τέλος, αποδεικνύεται ότι η μείωση της κινητικής δραστηριότητας, η αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο και η διατροφή για δύο σε σαράντα εβδομάδες κύησης επηρεάζουν τουλάχιστον 5 επιπλέον κιλά. Και μερικοί μπορούν να ανακτήσουν και 20 κιλά. Και μην περιμένετε να φύγουν όλοι αμέσως μετά την παράδοση.
Υπολογισμός τριμήνου
Σε εννέα μήνες θα κερδίσετε βάρος. Για να το ξεφορτωθείτε, θα χρειαστούν και τρία τρίμηνα. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Τρίμηνο πρώτα. Ο καθένας να κοιμηθεί!
Τι νέο υπάρχει; Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, αρχίζετε να εξηγείτε σταδιακά πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Για παράδειγμα, η φράση ότι τα νεογέννητα είναι περίπου 15 ώρες την ημέρα δεν αντιστοιχεί στην πραγματικότητα. Ακόμα και τα πιο καυτά παιδιά ξεκουράζονται συχνά, αλλά λίγο-λίγο. Έτσι, οι γονείς δεν έχουν ανάπαυση, ούτε τη νύχτα ούτε τη νύχτα. Στη συνέχεια, η νεαρή μητέρα καταλαβαίνει ότι το πρώην βάρος δεν επέστρεψε και ο πανικός ξεκινά αμήχανα.
Γιατί δεν χάσαμε βάρος; Το πράγμα είναι ότι οι ορμόνες εξακολουθούν να ξεφεύγουν από την κλίμακα. Η προλακτίνη και η προγεστερόνη δεν έχουν μειωθεί ακόμη, πράγμα που σημαίνει ότι η όρεξη αυξάνεται, οι γοφοί και το στομάχι εξακολουθούν να αποτελούν προβληματική ζώνη. Επιπλέον, εκτός από αυτό, ένας κατώτερος ύπνος και μια συνεχής έλλειψη ύπνου. Όλα αυτά επηρεάζουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους (και όχι μόνο στις έγκυες γυναίκες!).
Τι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ορισμένοι πιστεύουν ότι ο θηλασμός παρεμβαίνει στην αρμονία. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Εάν ο τοκετός ήταν χωρίς επιπλοκές και η γαλουχία επανήλθε στο φυσιολογικό, τα επιπλέον κιλά θα πάψουν να σχηματίζουν γάλα. Κατά μέσο όρο, μια μέρα από το σώμα θα αφήσει έως και 40 γραμμάρια λίπους.
Για τη σημείωση! Μην καθίσετε σε μια σκληρή δίαιτα μετά τον τοκετό, επειδή το σώμα δεν έχει ανανήψει από τη γέννηση ίδια (αυτό είναι ένα μεγάλο άγχος). Ωστόσο, για δύο δεν υπάρχει καμία ανάγκη. Οι θηλάζουσες μητέρες προσπαθούν πολύ συχνά να αυξήσουν την ποσότητα του γάλακτος λόγω των λιπαρών τροφών. Τρώνε πολλά διαφορετικά σάντουιτς κάθε μέρα με βούτυρο, συμπυκνωμένο γάλα και ούτω καθεξής. Αυτό είναι λάθος. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει σχέση μεταξύ της διατροφής της μητέρας και της ποσότητας του γάλακτος.
Η έκκριση της προλακτίνης εξαρτάται από τη δραστηριότητα των γυναικείων ορμονών και όχι από αυτό που τρώτε. Επίσης, η ποσότητα του γάλακτος θα εξαρτηθεί από την ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση. Ως εκ τούτου, μια υγιής υγεία καλή διάθεση είναι πολύ πιο σημαντική από τις μεγάλες μερίδες των τροφίμων.
Δεύτερο τρίμηνο. Ο καθένας να περπατήσει!
Τι νέο υπάρχει; Το παιδί μεγαλώνει μπροστά στα μάτια του. Ταυτόχρονα, έγινε βαρύτερο σε δύο, άρχισε να κοιμάται πιο ήσυχα, αλλά το πιο σημαντικό - αρχίζει να γνωρίζει τον κόσμο. Ως εκ τούτου, ο πιο ευάλωτος τόπος της μητέρας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η ψυχή. Αυτή τη στιγμή, οι γυναίκες αναπτύσσουν συχνά κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Αυτό που αποτρέπει την απώλεια βάρους; Πολλοί εμπειρογνώμονες παρατήρησαν ότι το βάρος μιας νεαρής μητέρας μετά τη γέννηση σταθεροποιείται, αλλά έξι μήνες αργότερα, αρχίζει να αυξάνεται ξανά. Και ο λόγος για αυτό είναι η συναισθηματική κατάσταση. Η ορμονική αναδιοργάνωση συνεχίζεται και το μωρό απαιτεί όχι μόνο πολλή δύναμη, αλλά και προσοχή. Τις περισσότερες φορές, οι δίαιτες σε αυτή την περίοδο οδηγούν σε περίεργη κατανάλωση ενέργειας και όχι στη μείωση του βάρους. Και ακόμη και αν το αποτέλεσμα είναι, τότε είναι εντελώς ασήμαντο.
Τι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά; Οι περίπατοι είναι smalyshom. Ενώ το μωρό βρίσκεται στην αναπηρική καρέκλα, θα κοιτάξει με ζωηρό ενδιαφέρον όλοι γύρω, πράγμα που σημαίνει ότι οι διαθέσεις θα μειωθούν και θα γίνει πιο ήρεμη. Η μαμά αυτή τη στιγμή μπορεί να απολαύσει την ηρεμία και να χαλαρώσει λίγο.
Για τη σημείωση! Αρχίστε να συμμετέχετε σε γυμναστήριο. Εκτός από το περπάτημα με ένα παιδί απέναντι από το δρόμο, οι ασκήσεις φωτός θα επωφεληθούν επίσης. Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη μαμά και το μωρό. Το κύριο καθήκον αυτών των ασκήσεων είναι να αυξήσουν τον μυϊκό τόνο. Σε εκπαιδευμένους μύες, το λίπος θα καεί πιο γρήγορα και η όρεξη θα μειωθεί. Επιπλέον, η κατάρτιση θα σας αποζημιώσει τη σοβαρότητα.
Τρίτο τρίμηνο.
Τι νέο υπάρχει; Το μωρό αρχίζει να κινείται ανεξάρτητα, σημαίνει ότι πρέπει να τον προσέχετε όλη την ώρα.
Τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος; Η αλλαγή του μωρού σε μια νέα δίαιτα είναι η πηγή των επιπλέον θερμίδων για εσάς. Το παιδί λαμβάνει διάφορα στικ, μωρό. Αρχίζει με ένα κουτάλι, δύο και σταδιακά αυξάνονται οι μερίδες. Και τότε, όταν κάτι παραμένει μη μωρό, βοηθά η μητέρα μου.
Τι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Σε αυτό το σημείο είναι καιρός να σκεφτείτε μόνοι σας. Τα λιπαρά τρόφιμα υποκαθιστούν τα λιπαρά, τρώνε τα γεύματα με ασβέστιο, σίδηρο και ζωικές πρωτεΐνες. Τρώτε περισσότερο τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας και ψάρι. Και για τα σνακ, τα αποθέματα σε κεφίρ, τα μουλάρια με ένα παιχνίδι.
Για τη σημείωση! Πολλές νοσηλευτικές γυναίκες αγαπούν πολύ να τρώνε κέικ σοκολάτας. Έτσι, το σώμα υπονοεί την έλλειψη υδατανθράκων. Για να τα πάρετε, μην τρώτε απαραίτητα γλυκά. Αρκεί να αρχίσετε να τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά από σκληρές ποικιλίες και σιτηρά στο αποβουτυρωμένο γάλα. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, το βάρος θα φτάσει κατά μέσο όρο 1-2 κιλά ανά μήνα. Για το έτος της μεταγεννητικής περιόδου, με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε μέχρι 15 κιλά. Πρόκειται για τον ίδιο αριθμό που προστέθηκε κατά την περίοδο της κύησης και κατά τη διάρκεια της περιόδου γαλουχίας.
Golden κανόνες για την απώλεια βάρους
- Μην υπερκατανάλωση. Είναι καλύτερα να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές αναλογίες, από το να τρώτε 2-3 φορές μεγαλύτερη. Προσπαθήστε να φάτε όταν τρώτε το μωρό σας.
- Μην τρώτε για το μωρό. Αυτό έχει ήδη συζητηθεί παραπάνω. Το πράγμα είναι ότι η παιδική τροφή είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες. Επομένως, δεν έχετε ούτε καν χρόνο να παρατηρήσετε πώς μπορείτε να κερδίσετε το υπερβολικό βάρος από τις πατάτες παιδικού πουρέ, το τυρί cottage και τα δημητριακά.
- Μην λιμοκτονείτε. Αυτό θα σας κάνει μόνο χειρότερα. Ο οργανισμός θα αρχίσει να βιώνει άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι θα προσπαθήσει ενεργά να συσσωρεύει θερμίδες από το φαγητό που έλαβε.
- Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο στον καθαρό αέρα. Προσπαθήστε να περάσετε καθημερινά στο δρόμο τουλάχιστον μερικές ώρες.
- Όσο πιο συχνά γίνεται, φορέστε το μωρό στα χέρια σας ή στον εαυτό σας. Αγοράστε ένα σφεντόνα ή καγκουρό. Με αυτό, το φορτίο θα κατανέμεται ομοιόμορφα, χωρίς υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.