Πρέπει να σημειωθεί ότι το μοντέλο της πλάκας είναι ο σωστός συνδυασμός της πλήρωσης της χωρητικότητας με τα προϊόντα διατροφής. Για να γίνει αυτό, υπάρχει ένα ειδικό πρόγραμμα που θα καθορίσει όχι μόνο την πλήρωση της πλάκας, αλλά και να βοηθήσει να χάσουν βάρος. Ένα καλό παράδειγμα για το πόσα και ποια προϊόντα σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε θα βοηθήσει στο μέλλον να επικεντρωθεί στη διατροφή και έτσι να μειώσει το βάρος των περιττών και επιβλαβών ουσιών. Αυτή η διαδικασία έχει σχεδιαστεί για να χάσει βάρος, καθώς και για τη διατήρηση της υγείας.
Η ιστορία του μοντέλου
Ο επιστήμονας-διαιτολόγος από τη Φινλανδία κατά τα 80 χρόνια του περασμένου αιώνα έχει έρθει η μέθοδος των πειραμάτων στην ανάπτυξη των "πινακίδων μοντέλου". Σχεδιάστηκε για να ελέγχει τις αρχές της ορθολογικής διατροφής χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Η μέθοδος υπολογίζεται για να εξασφαλιστεί ότι η διατροφή έχει αποκτήσει ένα ισορροπημένο και ισορροπημένο τρόπο λήψης τροφής. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να επιλέγονται μόνο τα "απαραίτητα" τρόφιμα και να τηρείται το βάρος τους. Δηλαδή, η αναλογία των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει την καθορισμένη τιμή. Επίσης, ο διαιτολόγος κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σωστή διανομή τροφίμων στο πιάτο θα χρησιμεύσει ως οπτική αναφορά. Η μεθοδολογία του φινλανδικού επιστήμονα συμβάλλει στην αποφυγή βαρέων, δύσκολων και για μερικούς ανθρώπους υπερφορτωμένων υπολογισμών. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε κάθε μέρα θα βασανίζεστε με αριθμητικούς υπολογισμούς για να καθορίσετε το επιτρεπτό ποσοστό θερμίδων που χρησιμοποιείται. Αλλά η πλάκα θα βοηθήσει να καθορίσετε πόσες θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες και άλλα πράγματα είναι σε αυτό.
Απλοποιημένο σύστημα τροφοδοσίας
Για να αποκτήσετε δεξιότητες στην τεχνική της απώλειας βάρους με μια πλάκα, θα πρέπει να πάρετε μια πλάκα που θα φτάσει τη διάμετρο της 23 εκατοστά. Στη συνέχεια διαιρέστε διανοητικά σε δύο ίσα μέρη. Το πρώτο μισό θα είναι υπεύθυνο για την πλήρωση με λαχανικά, στο περιεχόμενο των οποίων δεν υπάρχει άμυλο: λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, καρότα, μπρόκολο, κολοκυθάκια, κουνουπίδια και τα παρόμοια. Δεν είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε αυτά τα λαχανικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια από αυτά σε είδος, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε την υγιεινή.
Εάν θέλετε να κάνετε μια ποικιλία, τότε ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών και, απολαμβάνοντας τη γεύση, χάσετε βάρος. Με την ευκαιρία, η ποσότητα των λαχανικών που καταναλώνονται δεν έχει περιορισμούς, τόσο περισσότερο τα χρησιμοποιείτε, τόσο καλύτερα για το σώμα σας. Αλλά να είστε προσεκτικοί όταν αρχίσετε να πιείτε τη λαχανική σαλάτα με μαγιονέζα, βούτυρο και άλλα προϊόντα που περιέχουν λίπος. Για να καψετε θερμίδες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα λεμόνι (ο χυμός μπορεί να συμπιεστεί αντί για το βούτυρο), μια σάλτσα σόγιας, ένα βαλσαμικό ξύδι, ένα σάλτσα από τυρί cottage χωρίς λίπος ή από φυσικό γιαούρτι. Εάν αποφασίσατε να χρησιμοποιήσετε ως φορέματα φυτικό λάδι, τότε αυτή είναι η κατάλληλη επιλογή. Αλλά μην τρώτε περισσότερα από 2 κουταλάκια του γλυκού τη φορά.
Η καλύτερη επιλογή είναι ένας συνδυασμός λαχανικών και ριζικών λαχανικών, η λήψη τους δεν πρέπει να είναι αρκετή, αλλά πάρα πολύ, δηλαδή τόσο πολύ που οι άκρες του ίδιου του πιάτου δεν είναι ορατές. Η προσέγγιση αυτή δικαιολογείται από το γεγονός ότι οι θερμίδες σε τέτοια προϊόντα είναι η ελάχιστη ποσότητα. Ξεκινήστε την πρόσληψη τροφής ακριβώς με αυτούς, και στη συνέχεια σταδιακά inespechno μετακινηθείτε σε άλλα μέρη της πλάκας. Οι ομάδες πρέπει να χωριστούν σε τέσσερα μέρη.
Αρχή του μοντέλου πιάτων
Η πρώτη αρχή: Όταν αρχίζετε να καταναλώνετε λαχανικά, περνάτε περισσότερο χρόνο για να τα μασήσετε. Έτσι, κατά τη διάρκεια της μάσησης ο εγκέφαλός σας αντιδρά στις πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στον οργανισμό. Ως εκ τούτου, γνωρίζετε ήδη ότι είστε λίγο γεμάτος και πόσο περισσότερο θα χρειαστείτε τροφή για πλήρη ικανοποίηση. Όπως γνωρίζετε, για να φτάσει το σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο χρειάζονται 15 λεπτά.
Η δεύτερη αρχή. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το προϊόν έχει πολλές κυτταρικές ουσίες. Γεμίζουν το στομάχι σας και οδηγούν σε εθισμό. Δηλαδή, κάθε φορά που χρειάζεστε την ίδια ποσότητα φαγητού για να γεμίσετε την κοιλότητα του στομάχου. Αν το γεμίζετε με λαχανικά που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, μπορείτε να συμβάλλετε στην απώλεια βάρους.
Άλλα μέρη της πλάκας είναι γεμάτα με ένα καλό ψάρι και πιάτα, καθώς και μια πλάκα. Ξεκινώντας με τα λαχανικά, μειώνετε αυτόματα τη δόση άλλων μερών του πιάτου και, συνεπώς, την περιεκτικότητα σε θερμίδες του τροφίμου. Υπάρχουν όμως και άλλα πλεονεκτήματα, επειδή τα λαχανικά είναι υπεύθυνα για την προστασία του σώματος και φέρουν μεγάλο αριθμό βιταμινών.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να διαιρέσετε το δεύτερο μισό σε δύο μέρη, ώστε να γεμίσετε τα τετράγωνα. Το ένα τέταρτο πρέπει να είναι γεμάτο με προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, γαλοπούλα, αυγά, μανιτάρια και τα παρόμοια. Ένα άλλο τέταρτο δίνεται στο πλάι πιάτο. Περίπου 120-150 γραμμάρια διατίθενται για γαρνίρισμα. Για παράδειγμα: πατάτες, φαγόπυρο (γυαλί), ρύζι, ζυμαρικά, νιφάδες καλαμποκιού κ.λπ. αν θέλετε, μπορείτε να περάσετε όλα αυτά στο ψωμί, αλλά πρέπει να είναι μαύρο ή on-grain.
Λειτουργία ρεύματος
Η διατροφή σημαίνει δύο γεύματα την ημέρα: μπορείτε να πάρετε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αλλά επιδόρπιο συνταγογραφείται επίσης για ένα επιδόρπιο, αν δεν το καταχραστεί. Θα πρέπει να είναι ένα ποτήρι μούρα ή ένα φρούτο, αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ. Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορείτε να φάτε στο δικό σας σύστημα, δεν χρειάζεται να φάτε στις 6 μ.μ. ή στις 7 μ.μ., μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από αυτό 2 ή 2,5 ξυπνήστε. Θυμηθείτε, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να κινηθείτε για 3 ώρες το πολύ.
Ισορροπημένη τροφή με πλάκα
Μια πλάκα είναι ένα είδος μέτρο μάτι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δείξετε υπομονή και μια μικρή πειθαρχία.Αυτή είναι η πρώτη φορά και τότε θα έχετε την ήδη καθιερωμένη λειτουργία και δεν θα χρειαστεί να παραβιάσετε τον εαυτό σας με κανέναν τρόπο Βεβαιωθείτε ότι δεν χάσετε βάρος αμέσως - αυτή η διαδικασία έχει σχεδιαστεί για να έχει κάποια επιρροή. Αλλά ακόμα, μην ανησυχείτε, γιατί αυτή η διαδικασία θα σας κάνει αργότερα όμορφο και εκλεπτυσμένο.