Οι περισσότερες γυναίκες ονειρεύονται μια όμορφη καμπύλη της μέσης και επίπεδη κοιλιά. Αλλά δεν είναι πάντα το δίκαιο φύλο μπορεί να βρει το χρόνο και την ενέργεια για να πάει στο γυμναστήριο. Παρ 'όλα αυτά, για να επεξεργαστείτε τους μυς του Τύπου αρκετή άσκηση που θα πάρει μια επίπεδη, σέξι κοιλιά στο σπίτι. Επιπλέον, η άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον όγκο του στομάχου, και μπορείτε να κορεστείτε λιγότερα τρόφιμα. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε για το "Vacuum", καθώς και πώς να ασκήσετε σωστά αυτή την άσκηση.
Άσκηση κενού για τη μείωση του στομάχου και της μέσης
Οφέλη και οφέλη του κενού για τις γυναίκες
- Η συστηματική άσκηση της άσκησης διατηρεί τα εσωτερικά όργανα στη σωστή θέση. Αυτό εμποδίζει την κρεμάστρα τους (συμπεριλαμβανομένης της πτώσης των μυών του πυελικού εδάφους).
- Μεταξύ των αθλητών, πιστεύεται ότι ο εκπαιδευμένος εγκάρσιος κοιλιακός μυς μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.
- Η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να μειώσετε την ποσότητα του στομάχου. Από τώρα και στο εξής, θα φάτε μια μικρότερη ποσότητα φαγητού. Αυτό θα σας εξοικονομήσει από υπερκατανάλωση και αυτοσυγκράτηση.
- Η θεραπεία με οξυγόνο είναι αποτελεσματική για κρυολογήματα. Αρκεί να κάνετε αρκετό χρόνο ένα κενό για να "καθαρίσετε" τη μύτη.
- Χάρη στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα, μπορείτε να απαλλαγείτε από σοβαρό έμμηνο πόνο.
- Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για τις γυναίκες που σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη. Θα χρειαστείτε 6-7 μήνες για να προετοιμάσετε το σώμα σας για εμβρυϊκή ανάπτυξη. Αποδεικνύεται ότι οι μελλοντικές μητέρες που ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα, η διαδικασία τοκετού είναι ταχύτερη. Επιπλέον, το "κενό" παρέχει ένα βαθύ μασάζ όλων των εσωτερικών οργάνων, το οποίο συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκαμψη μετά τη γέννηση ενός παιδιού.
- Η κενού επιτρέπει στις γυναίκες που γεννιούνται να ξεχνούν την κυτταρίτιδα και το φρεσκό δέρμα στις πλευρές και την κοιλιά. Επίσης, η τεχνική επηρεάζει θετικά τα ραγάδες (γίνονται ελαφρύτερα και λιγότερο αισθητά).
- Η γραμμή περιγράμματος της μέσης επιτρέπει την επίτευξη του πιο ελκυστικού τύπου γυναικείας μορφής - "κλεψύδρα". Στο σκηνικό της όμορφης κάμψης, το στήθος θα φαίνεται μεγαλύτερο και οι γοφοί είναι πιο μαγευτικοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ιδιοκτήτες του λεγόμενου τύπου αγόρι και σχήμα "ορθογώνιο".
- Η κενή λειτουργία του πιεστηρίου έχει θετική επίδραση στο δέρμα: εξανθήματα ακμής, η χροιά είναι ομοιόμορφη.
- Πολύ συχνά συμβαίνει ότι το δίκαιο φύλο κουνάει τον Τύπο και το στομάχι συνεχίζει να διογκώνεται. Αυτό είναι ενδεικτικό της διάστασης με την οποία γεννιέται κάθε δεύτερη γυναίκα. Συνεπώς, οι νέες μητέρες αντενδείκνυται στις παραδοσιακές συσπάσεις κατά τους πρώτους 4-6 μήνες μετά τον τοκετό, καθώς είναι πιθανό να αντληθούν λάθος οι μύες του κοιλιακού τύπου.
- Πολλές γυναίκες φοβούνται να αντλήσουν την κοιλιά, οπότε αποφύγετε τις κλασικές ασκήσεις. Το "κενό" είναι η ιδανική άσκηση για την ενίσχυση και την βαθιά λειτουργία των κοιλιακών μυών χωρίς να αυξάνεται ο όγκος τους.
- Το "κενό στο στομάχι" σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Συχνά, η περίσσεια του προκαλεί σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Μία λιγότερο τρομερή συνέπεια είναι η οστεοπόρωση. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο κίνδυνος εμφάνισης κακουχίας στις γυναίκες είναι υψηλότερος από εκείνον των ανδρών και όλοι επειδή ο συνολικός όγκος σπλαχνικού λίπους στο σώμα των κυριών υπερβαίνει το επιτρεπόμενο 10-15%.
Αντενδείξεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να μην κενούτε την πρέσα:- με την βουβωνική κήλη (η άσκηση αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση).
- έλκη της πεπτικής οδού.
- νεοπλάσματα στα όργανα της μικρής λεκάνης.
- ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
- Απαγορεύεται να υποπίπτει ο τύπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- με προσοχή στην άσκηση είναι απαραίτητη η θεραπεία των γυναικών μετά από καισαρική τομή.
Η τεχνική εκτέλεσης της αναπνευστικής άσκησης "Vacuum"
- Οι ανεμιστήρες στατικού φορτίου συνιστώνται να εκτελούν την άσκηση στην ύπτια θέση στην πλάτη. Αλλά για αρχάριους οι "Γάτες" είναι οι καλύτερες. Σε αυτή την παραλλαγή το "κενό" εκπροσωπείται στη γιόγκα. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, κοιτάξτε μπροστά.
Cat Pose για άσκηση κενού
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στη μύτη σας, προσπαθώντας να γεμίσετε τους πνεύμονες με τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Στη συνέχεια, κάντε μια ισχυρή εκπνοή μέσω του στόματος. Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να εμπλακεί έντονα το στομάχι, προσπαθώντας να το κρύψει κάτω από τις πλευρές.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα. Οι έμπειροι αθλητές είναι σε θέση να κρατήσουν την αναπνοή τους όταν εκτελούν "κενό" για 30-60 δευτερόλεπτα, αλλά οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν μικρές. Ένας απροετοίμαστος οργανισμός μπορεί να επαναστατήσει, ο οποίος είναι γεμάτος με σοβαρή ζάλη ή βραχυπρόθεσμη απώλεια συνείδησης.
- Η άσκηση "κενό" πρέπει να γίνεται μόνο με άδειο στομάχι.
- Πριν το στατικό φορτίο δεν εμποδίζει την εκκένωση του εντέρου και της ουροδόχου κύστης. Παρεμπιπτόντως, πολλές γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε αιμορροΐδες, λένε ότι έχουν ξεχάσει αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο λόγω της ποιοτικής προπόνησης των κοιλιακών μυών και της βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής. Μετά την εκκένωση διεγείρει την εντερική περισταλτική.
- Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων της άσκησης είναι 3-10 φορές. Εάν κάνετε άλλες ασκήσεις για να επεξεργαστείτε τον κοιλιακό τύπο, στην περίπτωση αυτή, το "κενό" πρέπει να εκτελείται μετά το κύριο συγκρότημα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στους κοιλιακούς μύες και θα ανακάμψει ταχύτερα μετά από μια εκρηκτική προπόνηση.
- Η άσκηση φαίνεται πολύ απλή, αλλά όταν την εκτελείτε, πρέπει να εστιάσετε πλήρως στα συναισθήματά σας και στη σωστή τεχνική. Εάν αισθάνεστε μια αδυναμία - σταματήστε να κάνετε "κενό", μην παρεμβάλλετε τον αερισμό του δωματίου.
- Στο αρχικό στάδιο συνιστάται να κάνετε κενό το πλύμα δύο φορές την ημέρα.
- Όλοι οι νεόφυτοι δεν καταφέρνουν να κρατήσουν την αναπνοή τους την πρώτη φορά. Αν είναι δύσκολο για εσάς να εκτελέσετε ένα "κενό", πάρτε μικρές αναπνοές κατά την ολοκλήρωση της άσκησης.