Εάν πρέπει να πληρώσετε 500 ρούβλια για ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας που τρώτε για τη νύχτα ή να κάνετε δυσάρεστα οικιακά καθήκοντα για μια εβδομάδα, το επιδόρπιο θα χάσει την έκκλησή του. Όταν διακυβεύεται ένα συγκεκριμένο ποσό ή η υποχρέωσή σας να πετύχετε κάτι, θα είναι πιο δύσκολο για σας να βρείτε τυχαίες δικαιολογίες: "Εντάξει, θα ξεκινήσω τη δίαιτα τη Δευτέρα" - ή: "Θα πάω στο γυμναστήριο μέσα σε μια εβδομάδα". Πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας σε ετοιμότητα, επειδή ένα περίπτερο μπορεί να σας κοστίσει κυριολεκτικά. Επιπλέον, είναι κρίμα να χάσουμε το επιχείρημα: δεν είναι αρκετό ποιος θα θέλει να είναι γνωστός ως αδύναμος και αδύναμος άνθρωπος. Το στοίχημα για την απώλεια επιπλέον κιλών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαφωνίες στα τυχερά παιχνίδια, όπως τα παιχνίδια, ενεργοποιούν τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου με κάποια φάρμακα από πολλά οπιούχα!
Κάνουμε στοιχήματα, κυρίες και κύριοι.
Για να υποστηρίξετε με κάποιον κοντά στο γεγονός ότι θα χάσετε βάρος για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο - το πιο απλό. Είναι πολύ πιο σημαντικό να βρείτε μια "ομάδα υποστήριξης" για περαιτέρω απώλεια βάρους: έναν φίλο κατανόησης, έναν συνάδελφο ή ακόμα και ένα στοίχημα με τον σύζυγό της και τα παιδιά. Μπορείτε ακόμη να διαφωνήσετε με τον εαυτό σας απονέμοντας βραβεία για κάθε μικρή νίκη. Και αν χάσετε, καθορίστε την ποινή, για παράδειγμα, μεταφέρετε χρήματα σε φιλανθρωπία, σε ορφανοτροφείο ή νοσοκομείο. Μπορείτε να κανονίσετε με φίλους να υποβάλλετε εβδομαδιαίες αναφορές σε αριθμούς σε αυτούς. Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα blog στο κοινωνικό δίκτυο με θέμα "Έχω υπογράψει συμβόλαιο μαζί μου", να ορίσετε τον τύπο της "σύμβασης", για παράδειγμα: δέσμευση για να χάσετε βάρος, να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά ή / και να πάτε έγκαιρα στο κρεβάτι (αυτό είναι μια καλή πρόληψη της παχυσαρκίας!
• Ορίστε εύλογους στόχους για την απώλεια βάρους. Εάν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, τότε κινδυνεύετε να το καλέσετε ξανά γρήγορα. Ο κλασικός κανόνας είναι αυτός: σε μια εβδομάδα οι γυναίκες μπορούν να πέσουν περίπου 0,5 κιλά, άνδρες - μέχρι 1 κιλό. Λόγω των κανονικών ορμονικών αλλαγών στο σώμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε απροσδόκητες διακυμάνσεις στο βάρος και ακόμη και μια μικρή αύξηση, για παράδειγμα, πριν από την εμμηνόρροια. Αλλά μην σας ενοχλείτε από αυτό. Η νίκη σας σε αυτό το στάδιο είναι ότι έχετε αναγκάσει τον εαυτό σας να παίξει αθλήματα και να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό
• Επιλέξτε έναν αντάξιο αντίπαλο. Ο καλύτερος αντίπαλος είναι αυτός που πραγματικά θέλετε να νικήσετε και ποιος δεν θα σας δώσει άπνοια. Η επιείκεια ενός αντιπάλου θα στοιχηματίσει το στοίχημά σας. Χρειάζεστε κάποιον που δεν θα σας αφήσει να χαλαρώσετε. Επιλέξτε εκπληκτικά βραβεία ή ... κουραστικά πρόστιμα. Και όχι απαραίτητα υλικό. Το βραβείο πρέπει να είναι πραγματικό, αλλά αρκετά επιθυμητό για εσάς. Για παράδειγμα, αν κάνατε ένα στοίχημα με τον σύζυγό σας, ο ηττημένος ανατέλλει στο παιδί τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ή ο νικητής παίρνει καφέ στο κρεβάτι και στο μασάζ ποδιών.
• Αποφασίστε τι θα κάνετε. Ακόμη και αν κερδίσετε ένα στοίχημα, ο κίνδυνος μιας κατάρρευσης είναι μεγάλος, όπως συμβαίνει συχνά. Για να αποφευχθεί αυτό, συνεχίστε να στοιχηματίζετε! Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να μείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Και αισθανθείτε τη γεύση της δικής σας νίκης - επειδή καταφέρατε να σπάσετε την τράπεζα!
Συμβουλές για όσους κατάφεραν να μειώσουν το βάρος:
- Ελέγξτε το μέγεθος της διατροφής. Ό, τι συνηθίζετε να έχετε ένα σνακ, ξεκινήστε απλά κόβοντας μερίδες. Και μειώνουμε σταδιακά τη χρήση των "επιβλαβών" προϊόντων στο ελάχιστο.
- Αναφέρετε την επιτυχία. Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράψετε τη δυναμική της διαδικασίας, με την προϋπόθεση ότι ένας ανεξάρτητος παρατηρητής θα έχει το δικαίωμα να ελέγχει τη διαδικασία.
- Κάντε το τακτικά - δεν επιείκεια. Η σωματική άσκηση είναι το πρώτο και κύριο βήμα για την απώλεια υπερβολικού βάρους. Ξεκινήστε μικρές, προσθέτοντας σταδιακά φορτία που δεν χρησιμοποιούνται αρκετά στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, συμπεριλάβετε μια βόλτα στο πρόγραμμα.
- Τρώτε περισσότερες ίνες. Τρώτε τακτικά περισσότερα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα δημητριακών. Θα σας βοηθήσουν να πάρετε αρκετό, χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα με επιπλέον θερμίδες, λίπη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι ίνες μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης.