Η σύγχρονη ζωή έχει μετατραπεί σε επιθυμία να έχουμε τα πάντα: μια επιτυχημένη καριέρα, ένα διάσημο χόμπι, έναν πλούσιο ελεύθερο χρόνο, μια ιδανική φιγούρα , "σαν κορίτσι", μια ευτυχισμένη οικογένεια και φυσικά το σωστό στυλ παντελόνι / φούστα. Και παρόλο που οι αναζητήσεις αυτές μπορεί να έχουν επιτυχία, ταυτόχρονα αρχίζουν να σας κάνουν ανυπεράσπιστες πριν από την κόπωση - και αυτή είναι μια απειλή για την υγεία που μπορείτε να παραβλέψετε μέχρι να πάρει βαθιές ρίζες στο σώμα.
Πάρτε, για παράδειγμα, έλλειψη ύπνου. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά κατορθώνουμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι μπορούμε να κάνουμε λιγότερα. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν μπορούν να προσαρμοστούν στην έλλειψη ύπνου, μπορούν μόνο να σκεφτούν ότι έχουν προσαρμοστεί. Προσθέστε σε αυτό το καθημερινό άγχος και άλλες περιπέτειες της ζωής - και πριν συνειδητοποιήσετε τι συνέβη, οι ορμόνες σας έχουν ήδη αρχίσει να αποτυγχάνουν. Η κόπωση είναι το πρώτο σωστό σημάδι της γήρανσης. Το σώμα λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, η ορμονική ισορροπία σας αρχίζει να αλλάζει. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι για την αύξηση της ενεργειακής ζωής. Επιστρέψαμε σε έναν αριθμό εμπειρογνωμόνων - από εμπειρογνώμονες σε θέματα διατροφής έως ψυχολόγους αθλημάτων - για τις πιο πρόσφατες συμβουλές, πώς να μειώσετε σωστά την κούραση και να προσθέσετε μια σπίθα στη ζωή σας.
Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί μια ισχυρή κύμα ενέργειας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγή στο υπόβαθρο των ορμονών του εγκεφάλου ή του μεταβολισμού ή μπορεί να είναι συνέπεια μιας ανάπαυλας από τα αγχωτικά γεγονότα που δίνουν οι φυσικές δραστηριότητες. Πιθανότατα, ο σύνθετος συνδυασμός και των τριών παραγόντων επηρεάζει. Σε κάθε περίπτωση, η δύναμη ανάνηψης των ασκήσεων είναι πολύ σημαντική: η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ενέργεια και μειώνει την κούραση με ένα εντυπωσιακό 20%.
Πρέπει να ξεκινήσουμε το περπάτημα. Τουλάχιστον για 20 λεπτά τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα έχει θετικό αποτέλεσμα, περπατά εύκολα και φθηνά και δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό. Εκτός από το περπάτημα, κάνε τα πάντα για τα οποία βρίσκεται η ψυχή. Αλλά προσέξτε να μην επαναφορτίσετε. Συχνές (δύο ή περισσότερες ανά ημέρα), εντατική ή παρατεταμένη (πάνω από 90 λεπτά) εκπαίδευση θα μάλλον επιδεινώσουν την κόπωση.
Οι περισσότερες κατηγορίες γιόγκα περιέχουν τόσο ενεργειακές όσο και χαλαρωτικές πόζες - αυτός ο συνδυασμός είναι πιο αποτελεσματικός από την καθαρή χαλάρωση. Η γιόγκα μειώνει σωστά και απαλά την κόπωση ακόμα και σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας. Μια μισή ώρα γιόγκα για τέντωμα και αναπνοή αυξάνει τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική δραστηριότητα.
Σηκώστε μικρά βάρη. Για παράδειγμα, κρατήστε στην επιφάνεια εργασίας σας βάρος 4 kg (ένα μπαλόνι με πόσιμο νερό των 5 λίτρων). Όταν η μελαγχολία κυλά, απλά σηκώστε και χαμηλώστε 5-10 φορές με κάθε χέρι και το επίπεδο θα αυξηθεί αισθητά.
Ξεκινήστε το τέντωμα. Το γυμναστήριο Tai Chi Chi (TCTs) χρησιμοποιεί αργούς, σκόπιμους μυς, οι οποίοι απελευθερώνουν ενεργειακά μονοπάτια. Αίσθημα ζωντάνια, που δίνουν ασκήσεις TTSTS, διαρκεί πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ξεκινήστε τη ρητή χρέωση. Ως τονωτικό ταχείας δράσης, κάνετε την κίνηση του TTSTS "μεγάλο τύμπανο". Σηκωθείτε ευθεία, γόνατα λυγισμένα, αριστερό πόδι λίγο μπροστά δεξιά. Τα χέρια στο επίπεδο του θώρακα, οι παλάμες βλέπουν το ένα το άλλο και αραιώνονται περίπου 20 εκατοστά. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, απλώνοντάς τα μακριά όταν φτάνουν στην κοιλιακή περιοχή, κινούμενα με κυκλικό τρόπο από το σώμα, σαν να περιστρέφετε το μεγάλο τύμπανο. Όταν χαμηλώνετε τα χέρια σας, μετακινήστε το βάρος προς τα εμπρός στο αριστερό σας πόδι. Όταν σηκώνετε τα χέρια σας, μετακινήστε το βάρος πίσω στο δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε τρεις έως εννέα φορές.
Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το σώμα, τα πόδια και τα όπλα. Και η υγεία για τις γυναίκες είναι το πιο σημαντικό πράγμα.