Μην αναβάλλετε μέχρι αύριο τι μπορείτε να κάνετε σήμερα. Η φράση είναι γνωστή σε όλους μας και σε μια βαθιά παιδική ηλικία. Φθαρμένο, τρομερά βαρεμένο, αλλά ακόμα απίστευτα αληθινό. Οι γονείς μας το υπενθύμισαν όταν δεν ήθελαν να μάθουν τα μαθήματα πριν από το Σαββατοκύριακο. Στη νεολαία του, όλες οι οικιακές δουλειές και καθήκοντα έπεφταν πάντοτε κάτω από αυτόν τον ακλόνητο κανόνα.
Αλλά με την ηλικία, για πολλούς εμφανίστηκε μια διαφορετική πίστωση - «Θα ξεκινήσω τη Δευτέρα», ή ως επιλογή - «δοκιμάστε το πρωί». Αυτό είναι με τους τελευταίους συνδυασμούς λέξεων, και θα αγωνιστούμε, γιατί συχνά σχετίζονται με την εξωτερική μορφή.
Ο δρόμος για ένα υγιές σώμα
Σταματήστε για ένα λεπτό. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε 10 χρόνια. Βασανισμένοι, κουρασμένοι, όχι με το πιο εκλεπτυσμένο σχήμα και χωρίς μια μοναδική ακτίνα στα μάτια. Δεν νομίζω ότι κάποιος από εσάς άρεσε αυτή την προοπτική. Επομένως, αρχίζουμε να αλλάζουμε σήμερα.
Αυτή τη στιγμή, παίρνουμε τα φύλλα και γράφουμε σχέδια για τους επόμενους τρεις μήνες. Και όχι μόνο τα παγκόσμια ή τα απομακρυσμένα όνειρά σας, αλλά και οι μικροδουλειές. Εσείς ο ίδιος θα είστε πολύ ευτυχείς να διαγράψετε από τη λίστα τις ολοκληρωμένες περιπτώσεις.
Τα κύρια σημεία πρέπει να είναι η επίτευξη της πνευματικής ισορροπίας του υγιούς σώματος. Με το πρώτο, φυσικά, τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα, αλλά το δεύτερο θα σας βοηθήσει να φτάσετε κοντά σε αυτό.
Είναι γνωστό από μακρού ότι όσο περισσότερο ένα άτομο έχει ένα φορτωμένο πρόγραμμα, τόσο περισσότερα πράγματα καταφέρνει να επιτύχει. Δεν θα βιαστούμε αμέσως από τα άκρα του περιθωρίου, αλλά προσπαθούμε να κάνουμε προσαρμογές στη συνήθη καθημερινή ζωή.
Ας αρχίσουμε ίσως το διαβατήριο.
Συντονιστείτε σε αυτό που δεν θα είναι εύκολο, αλλά απλά πρέπει να εμπλακείτε και δεν θα μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς εκπαίδευση. Ανακαλύψτε ποιοι αθλητικοί σύλλογοι εργάζονται δίπλα στην εργασία σας, αν είναι πιο βολικό για σας να το κάνετε αμέσως μετά το τέλος της ημέρας. Φιτνες, αερόμπικ, πιλάτες, ίσως απλά γυμναστήριο ή γιόγκα. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει το σώμα και η ψυχή σας. Δοκιμάστε διάφορους τύπους. Αλλά μόλις αποφασίσετε τι είναι σωστό για εσάς, αγοράστε μια συνδρομή. Πιστέψτε με, τα καταβαλλόμενα μαθήματα είναι πολύ πειθαρχημένα. Μερικές φορές καλύτερες αντανακλάσεις στον καθρέφτη και εικόνες από το Internet. Ο καθένας, φυσικά, έχει το δικό του κίνητρο, αλλά αυτό είναι επίσης κατάλληλο.
Εάν η εργασία, η εργασία ή η χρηματοδότηση δεν σας επιτρέπουν να παρακολουθήσετε εκπαίδευση στο κέντρο, τότε τα μαθήματα βίντεο θα σας βοηθήσουν.
Δεν μπορείτε να επιλέξετε μόνο τη συγκεκριμένη μορφή τους, αλλά και την ένταση. Είναι πιο δύσκολο να μελετήσουμε τους φυσικούς τοίχους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, σήμερα δεν θα λειτουργήσει ή η οικογένεια θα στενοχωρηθεί. Ως εκ τούτου, επιλέξτε τις ημέρες και την ώρα που έχετε εμπλακεί στον εαυτό σας.
Υπάρχουν πολύ κορεσμένες ημέρες απρόβλεπτων περιστάσεων, όταν καλά, δεν υπάρχει χρόνος για να διαθέσετε χρόνο. Σε αυτή την περίπτωση, βραχυπρόθεσμα συγκροτήματα για 8-10 λεπτά στις κύριες μυϊκές ομάδες θα σας βοηθήσουν. Μετά από όλα, η κύρια επιθυμία, υπάρχουν πάντα λεπτά.
Εάν έχετε εξομοιωτή κατοικίας, φαίνεται ότι όλα θα πρέπει να είναι ευκολότερα, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν σας εξυπηρετεί τα τελευταία χρόνια με μια κρεμάστρα ρούχων.
Για τα μαθήματα στο σπίτι, ένα χαλί, dumbbells 1 ή 2 kg, hula-hoop, εάν επιθυμείτε, και ένας διαστολέας, είναι τέλεια εφαρμόσιμοι. Για ένα καρδιο φορτίο, το σχοινί θα είναι ένα αναντικατάστατο πράγμα, αν και μπορείτε εύκολα να προσομοιώσετε άλματα μέσα από αυτό.
Υγιεινή διατροφή
Θυμάσαι ότι αρχίζουμε να αλλάζουμε σήμερα; Στη συνέχεια, αν το σκοτάδι και τα χέρια του ρολογιού πλησιάζουν τα μεσάνυχτα, μην σκεφτείτε ούτε καν να ανοίξετε το ψυγείο ή να φάτε καραμέλα.
Στα σχέδια για τους επόμενους τρεις μήνες, μην ξεχνάτε να αναφέρετε ποια είναι η μορφή των ζυγών που θέλετε να δείτε στο τέλος. Να είστε ρεαλιστές, μην γράφετε τι μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την απόκτηση άδειας παραμονής στο γυμναστήριο.
Είμαστε για ένα υγιές σώμα, που σημαίνει, ιδανικά, να μην μιλάμε για αγχωτικές δίαιτες ή χάπια για απώλεια βάρους. Επομένως, εάν θέλετε να καταφύγετε σε τέτοιες ακραίες μεθόδους, θα πρέπει πρώτα να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή, γαστρεντερολόγο και άλλους στενούς ειδικούς.
Διαφορετικά, μπορεί να είναι αρκετά καλή γνώση του ιατρικού σας μητρώου και της κατάστασης υγείας σας σήμερα. Υπάρχουν διάφοροι πίνακες διατροφής που εμφανίζονται για χρόνιες ή οξείες ασθένειες, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως βάση για τη διατροφή σας.
Ίσως, για όλους μας, το γεγονός ότι τα υγιεινά τρόφιμα προϋποθέτει απαγορεύσεις θα γίνει μια καινοτομία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε από τα πάντα. Όλα μπορούν να γίνουν σταδιακά, αφαιρώντας αρχικά μόνο τα πιο επιβλαβή προϊόντα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα γλυκών ή λιπαρών, βαριών τροφών τη νύχτα.
Απορρίψτε τα σνακ τη νύχτα, μόνο αύριο, αλλά σήμερα.
Προσπαθήστε να μην φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Τα γλυκά αρτοσκευάσματα, οι λιπαρές πατάτες τηγανισμένες με λαρδί, το κρέας με σάλτσα και σαλάτα σαλάτας δεν θα εξαφανιστούν από τη ζωή σας σε μια συρρίκνωση (καλά, εκτός αν έχετε μια πραγματική δύναμη σιδήρου). Μεταφέρετε όλα τα βλαβερά και καλούδια για το πρωί. Αφήστε τον εαυτό σας το πρωί ό, τι θέλετε. Και τότε, με την πάροδο του χρόνου, ίσως να μην θέλετε να φάτε τα πιάτα και τα φαγητά το πρωί, τα οποία αργότερα εγκατασταθούν στον πάπα και στους γοφούς.
Σήμερα είναι η ημέρα της αλλαγής, όταν αρνούμαστε και δεν μεταφέρουμε τα πάντα για αργότερα. Στο δρόμο, μπορεί να υπάρχουν εμπόδια με τη μορφή διακοπών, Πρωτοχρονιάς, συγγενείς που δεν θέλουν να στηρίξουν τη διατροφή σας ή να βάλουν την απουσία σας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αλλάξτε το χρόνο και τον τόπο της απασχόλησης, ίσως μια λέσχη, συνδέστε τον σύζυγό σας και τα παιδιά σας με την υγεία ή απλά στέκεστε μόνοι σας. Ετοιμάστε τα γεύματα για όλη την οικογένεια, αλλά μην ξεχνάτε ότι οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Ναι, προσπαθείτε για αυτούς, αλλά πρώτα απ 'όλα για τον εαυτό σας. Χρειάζεστε ένα υγιές, όμορφο σώμα που θα ανταποκρίνεται πλήρως στον εσωτερικό σας κόσμο.
Η πορεία προς ένα υγιές σώμα και πνεύμα είναι μερικές φορές πολύ ακανθώδης, αλλά είμαστε γυναίκες και σίγουρα θα επιτύχουμε τον στόχο μας.