Παντού ο κόσμος μιλάει τόσο συχνά για τη σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που μερικές φορές σταματάτε να παίρνετε αυτές τις συνομιλίες σοβαρά. Ναι, και πολλοί άνθρωποι οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής που συνδέεται άμεσα με κάθε είδους απαγορεύσεις και συνεχή δουλειά για τον εαυτό τους. Αλλά θέλετε τα πάντα να είναι εύκολα και άμεσα. Και μετά από όλα, ο καθένας από μας καταλαβαίνει καλά ότι η διάρκεια της ζωής μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο που διεξάγεται. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για τις συνήθειες που παρατείνουν τη ζωή και γιατί είναι τόσο σημαντικό να γίνουν μέρος της συμπεριφοράς τους. Συμπεριλάβετε όλες αυτές τις συνήθειες στην καθημερινή σας ρουτίνα και σταδιακά δεν θα παρατηρήσετε πώς θα συνηθίσετε να οδηγείτε τον σωστό τρόπο ζωής.
Συνήθεια 1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Όλοι γνωρίζουν το παλιό ρητό: «Είμαστε ό, τι τρώμε», οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η πρώτη συνήθεια πρέπει να σχετίζεται με τη διατροφή. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι οποίες είναι οι σημαντικότερες πηγές όλων των χρήσιμων και αναγκαίων ουσιών για την κανονική ζωή του οργανισμού. Πιστεύεται ότι εκείνοι οι άνθρωποι που κάθε μέρα περιλαμβάνουν στη διατροφή τους έναν επαρκή αριθμό φρούτων και λαχανικών, 60% λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. Επίσης σε αυτά τα προϊόντα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αντιοξειδωτικών, που επιβραδύνουν τη γήρανση του οργανισμού. Ειδικά πολλά αντιοξειδωτικά σε σπανάκι, κόκκινη πιπεριά, βατόμουρα, φράουλες και δαμάσκηνα.
Συνήθεια 2. Πρωινό με πλιγούρι βρώμης ή οποιοδήποτε άλλο δημητριακά ολικής αλέσεως
Πλιγούρι βρώμης όχι μόνο βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά εξακολουθεί να θεραπεύει ολόκληρο το σώμα. Εάν προετοιμάζετε συνεχώς το πρωινό για πρωινό (επίσης κατάλληλο για καφέ ρύζι), τότε θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε ολικής αλέσεως τροφές. Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, οι επιστήμονες κατάφεραν να αποκαλύψουν ότι τα προϊόντα ολικής αλέσεως εμποδίζουν την έναρξη και την ανάπτυξη του καρκίνου του παγκρέατος (καρκίνος του παγκρέατος). Επίσης, παρεμποδίζουν την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης και της άνοιας, οι οποίες αφορούν κυρίως ασθένειες συγκεκριμένης ηλικίας.
Συνήθεια 3. Φάτε τα ψάρια
Τα ψάρια είναι πολύ χρήσιμα για τα ω-3 λιπαρά οξέα του σώματος, ειδικά πολλά από αυτά περιέχονται στον σολομό. Αυτές οι ουσίες έχουν θετικό αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε αντί για τρόφιμα περισσότερα καρύδια, λιναρόσπορο, καθώς και έλαιο canola, καθώς αυτά τα προϊόντα περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Συνήθεια 4. Υπάρχουν λιγότερα, αλλά πιο συχνά
Η αρχή αυτή αναφέρεται στο σύστημα της κλασματικής διατροφής. Θα μάθετε να συνηθίζετε στο γεγονός ότι πρέπει να τρώτε τροφή σε μικρές μερίδες, αλλά 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, καθώς και τις καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, η κλασματική τροφή συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Για να απορρίψετε το υπερβολικό βάρος, δεν χρειάζεται να καθίσετε σε εξουθενωτικές δίαιτες, να τρώτε ένα σαλιγκάρι ή ένα μήλο. Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά μόνο λίγο-λίγο.
Συνήθεια 5. Μετακινήστε περισσότερο
"Η κίνηση είναι η ζωή" - αυτή η φράση έχει αναγνωριστεί από καιρό ως αληθινή, διότι αν κάποιος ασκεί σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται κατά 28%. Το όλο μυστικό είναι ότι κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης στο ανθρώπινο σώμα, ο αριθμός των ελεύθερων ριζών μειώνεται, γεγονός που μειώνει την ικανότητα των κυττάρων. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε σε ακραίες - υπερβολικά σωματικά φορτία αντίθετα, μπορεί να είναι κακό για το έργο του καρδιακού μυός. Αλλά σε κάθε περίπτωση, μια καθημερινή πεζοπορία μισής ώρας δεν θα βλάψει κανέναν και θα ωφελήσει μόνο την υγεία.
Συνήθεια 6. Να φοράτε πάντα ζώνες ασφαλείας.
Σύμφωνα με πολύ θλιβερές στατιστικές, περίπου το 50% των επιβατών των μεταφορών που σκοτώθηκαν σε ένα ατύχημα κατά τη διάρκεια του έτους δεν ήταν στερεωμένοι με ζώνες ασφαλείας. Λοιπόν, μια από τις πιο κοινές αιτίες ατυχημάτων είναι η αποφυγή του οδηγού για κάτι ξένο και η απώλεια ελέγχου πάνω στο δρόμο. Συνεπώς, εάν είστε επιβάτης, τότε στερεώστε πάντα τις ζώνες ασφαλείας και προσπαθήστε να μην αποσπάσετε τον οδηγό από το δρόμο. Φροντίστε τόσο τη δική σας όσο και τη ζωή των άλλων.
Συνήθεια 7. Μαθαίνοντας να χαλαρώσετε
Αν παίρνετε έναν κανόνα κάθε μέρα για να χαλαρώσετε τελείως και να μην σκεφτείτε τίποτα για τουλάχιστον μισή ώρα, τότε θα είστε σε θέση να αποτρέψετε τη χρόνια κόπωση και να σώσετε τον εαυτό σας από το άγχος. Το άγχος, όπως το kakisvestno, επηρεάζει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, γιατί δεν υπάρχει λόγος να λένε ότι "όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα". Κάθε μέρα, τουλάχιστον για λίγο σύντομα αποσπάστε από κάθε φροντίδα και χαλαρώστε. Μπορείτε να ακούσετε μουσική, να πλέξετε, να τραγουδήσετε, να κεντρίσετε, γενικά, να κάνετε ό, τι σας βοηθά να ηρεμήσετε και να αποστασιοποιηθεί από όλα τα σκάφη. Καλύτερα, μάθετε να διαλογίζεστε και αυτή τη φορά να αφιερώσετε διαλογισμό.
Συνήθεια 8. Να κοιμάστε ήσυχα και σωστά.
Ένας υγιής και επαρκής ύπνος παρατείνει τη ζωή και έχει αποδειχθεί από καιρό. Οι άνθρωποι που κοιμούνται άσχημα συχνά είναι επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες, το σώμα τους είναι αδύναμο. Δεν υπάρχει κανένας ορισμένος κατηγορηματικός κανόνας που να υπαγορεύει πόσο απαραίτητο είναι να κοιμηθούμε για όλους - κάποιος είναι αρκετός για 5 ώρες να αισθανθεί σε φόρμα και σε κάποιον - 8-mi. Αλλά σύμφωνα με τη γενική σύσταση, ο ύπνος ενός ενήλικα πρέπει να διαρκεί από 6 έως 8 ώρες. Εκτός από τη διάρκεια του ύπνου, η ποιότητα του είναι επίσης σημαντική. Εάν είστε συνεχώς ανακρίνονται, δύσκολα μπορείτε να ξεκουραστείτε μια μέρα στην άλλη. Για καλό είναι απαραίτητο να αερίζετε τακτικά το δωμάτιο όπου κοιμάστε, είναι επίσης σκόπιμο να απενεργοποιήσετε όλα τα φώτα και όλες τις θορυβώδεις συσκευές.
Συνήθεια 9. Μην καπνίζετε
Κάθε καπνιστό τσιγάρο δεν περνάει χωρίς να αφήνει ίχνος για την υγεία του σώματος. Οι καπνιστές είναι πολύ πιθανότερο να πάσχουν από καρδιαγγειακές και καταρροϊκές ασθένειες και επίσης να έχουν αδύναμους πνεύμονες και το δέρμα του προσώπου να μην προστίθεται στο δέρμα του προσώπου. Επομένως, αν δεν καπνίζετε, τότε μην ξεκινήσετε ποτέ, και εάν καπνίζετε, τότε προσπαθήστε να συγκεντρώσετε όλη τη δύναμη θέλησής σας στις γροθιές σας για να σταματήσετε αυτή την επιβλαβή κατοχή.
Συνήθεια 10. Μην είσαι μοναχός
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη μακρά μοναξιά. Η διδασκαλία πιστεύει ότι η πλήρης κοινωνική απομόνωση και η παρατεταμένη μοναξιά δεν είναι ιδιόμορφα για ένα άτομο και μπορεί να οδηγήσει σε παραβιάσεις της ορμονικής ισορροπίας και της κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, δεν μένετε μόνοι σας για πολύ καιρό. Καλέστε μια φίλη ή ακόμα και έναν συνηθισμένο φίλο, μιλήστε, πηγαίνετε για μια επίσκεψη ή μια βόλτα. Μην το σταματήσετε ως "αλαζονεία" από την πλευρά σας και αισθάνεστε αμηχανία να φανεί υπερβολικά ενοχλητικό, επειδή η επικοινωνία είναι μια εξαιρετική «θεραπεία» για την κατάθλιψη και την κατάχρηση, η οποία, όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, έχει αρνητική επίδραση στη συνολική διάρκεια της ζωής. Για να μην είναι μόνος, δεν είναι απαραίτητο να έχετε πολλούς φίλους, μερικές φορές υπάρχει μόνο ένα άτομο, η συζήτηση με την οποία θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε και να αισθανθείτε αναγκαία.
Φυσικά, φροντίστε τον εαυτό σας πάντα και παντού, προσπαθήστε να είστε ευτυχισμένοι και χαμόγελο, μην χάσετε την καρδιά σας και μην παραδοθείτε σε θλιβερές σκέψεις και συγχωρέστε τους κακοποιούς σας, γιατί η συγχώρεση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που σας βοηθά να απαλλαγείτε από το βάρος των παρεκτροπών του παρελθόντος και να κάνετε τη ζωή σας μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.