Το πρόγραμμα συνδυάζει αρμονικά τα δύο συστήματα εκπαίδευσης: πολεμικές τέχνες (δυναμική και ισομετρική ένταση) και bodybuilding (σωματική δραστηριότητα). Λόγω αυτού, το σωματικό φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες: κοιλιακούς μυς, γλουτούς, θώρακα, ζώνη ώμου, πλάτη, μύες μόσχων, δικέφαλοι και triceps.
Σε αυτή την περίπτωση, όλοι οι μύες του σώματος λαμβάνουν το απαραίτητο σωματικό φορτίο 2 φορές την εβδομάδα, και οι γλουτοί και οι κοιλιακοί μύες - 3 φορές την εβδομάδα.
Οι ασκήσεις συμβάλλουν: στην αρμονική ανάπτυξη μιας μορφής με ένα μικρό όγκο μυϊκού συστήματος, στην εξάλειψη των χαλαρωτικών τμημάτων του σώματος. τη βελτίωση της στάσης και του βάδισης. αύξηση της ζωτικότητας.
Η συνιστώμενη διατροφή δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς. Έχοντας επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, μπορείτε μία φορά την εβδομάδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας να έχετε ό, τι θέλετε και να ξεχάσετε τη διατροφή στις διακοπές και κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Πρέπει να σημειώσω ότι δεν έχω παρατηρήσει ποτέ και δεν ακολουθούσα μια αυστηρή δίαιτα, διότι ποτέ δεν υπέστη υπερβολικό βάρος, επομένως δεν μπορώ να επιβεβαιώσω με δική μου εμπειρία την αποτελεσματικότητα των διαιτητικών συστάσεων J. Vedral. Αλλά μου φαίνεται αρκετά λογικό.
Γιατί η Joyce Vedral ανέπτυξε αυτή την έκδοση του συστήματός της;
Νωρίτερα, ο J. Vedral συνέστησε ένα συγκρότημα με τρία ζεύγη αλτήρων. Στη συνέχεια, ανέπτυξε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για γυναίκες της ίδιας της ηλικίας (ωστόσο, οι νεότεροι συμμετείχαν με επιτυχία σε αυτό το πρόγραμμα) 4 φορές την εβδομάδα για 75 λεπτά με ένα σύνολο αλτήρων, μπαρ και προσομοιωτών. Έλαβε πολλές θετικές κριτικές σχετικά με τα δύο προγράμματα, αλλά αναγκάστηκε να παραδεχτεί ότι πολλές γυναίκες θα προτιμούσαν καθημερινά αλλά σύντομη εκπαίδευση λόγω υπερβολικής απασχόλησης και με απλούστερο εξοπλισμό που μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Σύμφωνα με τη Joyce, η ίδια έτρεξε σε αυτό το πρόβλημα, ταξιδεύοντας πολύ.
Ως εκ τούτου, η Joyce Vedral αποφάσισε να αναπτύξει με βάση το σύστημά της ένα νέο πρόγραμμα τάξεων για να επιτύχει την ιδανική φιγούρα, διατυπώνοντας σύντομα την κατεύθυνση των προσπαθειών τους: η ποσότητα μειώνεται, αλλά η ποιότητα αυξάνεται.
- Όταν εκτελείτε τα μαθήματα για το νέο πρόγραμμα, πρέπει να εργαστείτε πιο έντονα, ώστε να μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των ασκήσεων κατά 2 φορές.
- Αντί να κάνετε τέσσερις ασκήσεις για μια ομάδα μυών, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο.
- Μην περάσετε το χρόνο συνεχώς αλλάζοντας αλτήρες, μπάρες και προσομοιωτές: ένα ζεύγος αλτήρων 1,5 κιλών - αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε.
- Δεδομένου ότι το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για έντονη σωματική δραστηριότητα, η ανάπαυση μεταξύ των σειρών ασκήσεων είναι μόνο 5-10 δευτερόλεπτα, και όχι 45-60, όπως συνήθως.
- Μειώνοντας τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας έως και 1,5 ώρες την εβδομάδα, έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα όπως και για ένα εβδομαδιαίο φορτίο 5 ωρών.
- Η διάρκεια ενός μαθήματος μειώνεται από 75 σε 12 λεπτά, καθώς τώρα μας προσφέρεται να εργαστούμε όσο το δυνατόν εντατικότερα, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα βασισμένο σε ισομετρικό και δυναμικό στρες, μέγιστη μείωση, απομόνωση μυών και ξεχωριστές μεθόδους κατάρτισης.
Ποιος μπορεί να κάνει αυτό το πρόγραμμα;
- Οι γυναίκες να βελτιώσουν την εικόνα, τον μυϊκό τόνο, να μειώσουν το υπερβολικό βάρος, να αποτρέψουν την οστεοπόρωση.
- Άνδρες που θέλουν να έχουν ανακούφιση, αναπτύσσονται μυϊκά κύτταρα με υψηλό μυϊκό τόνο και μέσο όγκο μυϊκής μάζας.
- Όσοι δεν έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο (λόγω απασχόλησης, ταξιδιού, μικρών τραυματισμών).
- Bodybuilders, χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα του J. Vedral ως προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης.
Σύμφωνα με τον Joyce, σε μια εβδομάδα θα πρέπει να αισθάνεστε ότι έχετε γίνει πιο δυνατός, πιο αδύνατος και πιο ενεργητικός, και σε τρεις εβδομάδες θα επιτύχετε πειστικά θετικά αποτελέσματα. Θα πρέπει να σημειώσω ότι αισθάνομαι πιο αδύνατος μετά την πρώτη σύνοδο. Φυσικά, το βάρος ή ο όγκος μετά από ένα μάθημα δεν έχει αλλάξει, αλλά η αίσθηση της σύσφιξης των μυών, πιο άμεση στάση άρχισε αμέσως.
Στη συνέχεια, υποσχέσεις Joyce, μετά από τρεις μήνες της κατάρτισης όχι μόνο εσείς, αλλά οι φίλοι σας θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Και, τελικά, σε έξι μήνες δεν θα έχετε ένα γραμμάριο υπερβολικού λίπους, θα φτάσετε στην ιδανική φιγούρα και θα χαρούμε να δούμε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Εάν απορρίψετε κάποιες από τις διαφημιστικές διαφορές των διαβεβαιώσεων της, είμαι ακόμα βέβαιος ότι η επιτυχία των διδαγμάτων για το προτεινόμενο πρόγραμμα είναι αρκετά εφικτή.
Φυσικά, με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος Vedral. Το περιγράφει με μεγάλη λεπτομέρεια, αλλά δεν μου φαινόταν να σχεδιάζεται για τον ρωσικό τρόπο ζωής, οπότε θα πρέπει να τονίσω μόνο ότι επικεντρώνεται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, κυρίως σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, κρέας. Και, όπως πολλοί άλλοι, συμβουλεύει να ελαχιστοποιήσει τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα καπνιστά προϊόντα, το αλκοόλ ... Τίποτα νέο, όλα είναι λογικά και χρήσιμα. Και μου άρεσε πολύ η επιθυμία του Vedral να μην επικεντρωθεί στην αυστηρή καταμέτρηση των θερμίδων. Συμφωνώ μαζί της ότι είναι δύσκολο να επιμείνουμε ειλικρινά σε μια συγκεκριμένη διατροφή, επειδή είμαστε συνεχώς πειρασμένοι από πειρασμούς όπως διακοπές, δεξιώσεις, κλπ. Συμβουλεύει στην περίπτωση αυτή να έχει ό, τι αντιμετωπίζει, να απολαμβάνει τις διακοπές, να επικοινωνεί με φίλους και ήδη αύριο μπορείτε να κανονίσετε μια ελεύθερη μέρα . Σύμφωνα με αυτήν, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας τις απολαύσεις αυτού του είδους και να ζήσετε μια πλήρη ζωή. Εγγραφώ πλήρως στα λόγια της.
Σύντομη επεξήγηση των κύριων όρων στο σύστημα Joyce Vedral
Ισομετρική άγχος: μια άσκηση στην οποία μια μυϊκή ομάδα βρίσκεται σε τάση, αντιτιθέμενη σε μια άλλη ομάδα μυών ή σκληρή επιφάνεια. Για παράδειγμα, κάνοντας κάθισμα σε μια καρέκλα, πιέζοντας το πάνω μέρος του βραχίονα στο σώμα, χαμηλώνοντας το χέρι μέχρι τον αγκώνα πιέζοντας στη μέση, στη συνέχεια σφίξτε τη γροθιά και τραυματίστε το bicep του δεξιού χεριού όσο το δυνατόν σκληρότερα. Ξεκινήστε να λυγίζετε το χέρι σας, διατηρώντας τη μέγιστη ένταση στην περιοχή του δικέφαλου. Συνεχίστε να λυγίζετε το χέρι σας μέχρι η γροθιά σας να φτάσει στο επίπεδο των ώμων. Στη συνέχεια, διατηρώντας τη μέγιστη ένταση των δικεφάλων, επαναφέρετε το χέρι στην αρχική του θέση.
Σημειώστε ότι ο μυς αυξάνεται σε όγκο όταν ο βραχίονας είναι λυγισμένος.
Δυναμική καταπόνηση: διατήρηση της ενέργειας συμπίεσης σε τεντωμένους μυϊκούς ιστούς. Η χρήση της δυναμικής έντασης είναι η κύρια διαφορά μεταξύ του προτεινόμενου προγράμματος κατάρτισης διάρκειας 12 λεπτών και των παραδοσιακών εκπαιδευμάτων bodybuilding. Για παράδειγμα, συνεχίζετε να τεντώνετε τους μυς όσο το δυνατόν σκληρότερα, ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση με τεντωμένους μυϊκούς ιστούς. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η απαίτηση δεν μπορεί να εκπληρωθεί. Μπορείτε, αν κάνετε κάποια προσπάθεια που ονομάζεται δυναμική πίεση.
Απομόνωση μυών: κάθε μυ έχει αναπτυχθεί ξεχωριστά, ξεχωριστά από όλα τα άλλα. Η μυϊκή απομόνωση δεν μπορεί να επιτευχθεί, για παράδειγμα, όταν περπατάτε: όταν πηγαίνετε, οι περισσότεροι μύες στο σώμα σας φορτώνονται ταυτόχρονα και επηρεάζετε τους γοφούς, τους μόσχους, τον ώμο, τους γλουτούς, την κοιλιακή περιοχή, το στήθος και ακόμη και την πλάτη και το λαιμό. Γι 'αυτό το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τύπους άσκησης για όσους θέλουν να μειώσουν την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Και όταν εκπαιδεύετε σε ένα σύστημα απομόνωσης μυών, αναπτύσσετε μόνο μία μυϊκή ή μυϊκή ομάδα, η οποία αναπόφευκτα οδηγεί σε αλλαγή στη διαμόρφωση αυτού του μέρους του σώματος.
Στο επόμενο τεύχος θα συνεχίσω την ιστορία για το νέο πρόγραμμα του J. Vedral και προτείνω να ξεκινήσω να κυριαρχήσω στο συγκρότημα ασκήσεων. Όσοι επιθυμούν να συμμετάσχουν μπορούν να προετοιμαστούν για μαθήματα - πάρτε ρούχα και αλτήρες.