Μετρήστε τις θερμίδες, κάντε ένα μενού για κάθε ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις της επόμενης δίαιτας - τόσο καιρό δεν θα διαρκέσει. Μπορείτε να πάτε με τον άλλο τρόπο: όλη την εβδομάδα να φάτε ως συνήθως, προσπαθώντας, φυσικά, να μην υπερκατανάλωση, και να ξυπνήσει τη Δευτέρα το πρωί, πείτε στον εαυτό σας: όλα, σήμερα έχω μια ημέρα μακριά. Μπορεί να είναι διαφορετική.
Πάστα
400 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (μπορεί να είναι σε μορφή κέικ τυριού), 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη, 2 φλιτζάνια τσάι χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι τριαντάφυλλο ισχίου.
Apple
1,5 κιλά ωμών ή ψημένων μήλων, 2 φλιτζάνια τσαγιού ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Κεφίρ
1,2-1,5 λίτρα κεφίρ ή πηγμένο γάλα.
Λαχανικά
1.2-1.5 κιλά φρέσκα λαχανικά (λάχανο, καρότα, αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι) με τη μορφή σαλάτας, καρυκεύματος με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου, 1-2 φλιτζάνια τσάι χωρίς ζάχαρη.
Κρέας
300 γραμμάρια βρασμένου κρέατος χωρίς αλάτι, λαχανικά γαρνιτούρα, 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, 2 φλιτζάνια τσαγιού χωρίς ζάχαρη, 1 φλιτζάνι ζωμό τριαντάφυλλου.
Ψάρια
300-400 γρ βρασμένα ψάρια άλατος χωρίς άλας, 1 φλιτζάνι καφέ, 2 φλιτζάνια τσαγιού χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι τριαντάφυλλο ζωμό ισχίου.
ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ . Οι ημέρες εκφόρτωσης μπορούν να εναλλάσσονται με οποιαδήποτε σειρά. Απλά θυμηθείτε ότι η επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού και ποτού πρέπει να τεντωθεί για όλη την ημέρα. Λοιπόν, αν γίνεστε συνηθισμένοι να ζάλη ή πείνα γίνεται αφόρητη, ένα ποτήρι ισχυρό γλυκό τσάι με μια φέτα ψωμιού θα σας φέρει αμέσως πίσω στο φυσιολογικό. Επιπλέον, συνιστάται να παίρνετε 1 δισκίο ασκορβικού κατά τις ημέρες εκφόρτωσης.