Κανόνες εκτέλεσης.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι η συχνότητα των διαδικασιών. Θα πρέπει να διεξάγονται 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Οι ημέρες εκφόρτωσης στη σύνθεση των επιτρεπόμενων προϊόντων μπορούν να χωριστούν σε 4 ομάδες: υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνες και συνδυασμένες. Η διατροφή των πρωτεϊνών, η οποία περιλαμβάνει το κρέας, το τυρί cottage, τα ψάρια και το γιαούρτι, και μια δίαιτα με λίπος που επιτρέπει τη χρήση ξινή κρέμα και προϊόντα κρέμας, είναι ευκολότερη από άλλες. Επομένως, είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της παχυσαρκίας από αυτές τις ημέρες εκφόρτωσης.
- Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε να κανονίσετε δύο διαδοχικές ημέρες εκφόρτωσης, αλλά αυτό προβλέπεται ότι η πείνα είναι καλά ανεκτή.
Η δίαιτα με υδατάνθρακες για τις ημέρες νηστείας υποδηλώνει την επιλογή τροφίμων που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και ίνες, κορεσμένα με βιταμίνες και μέταλλα, δηλαδή φρέσκα φρούτα, λαχανικά και μούρα: μη ζαχαρωμένες ποικιλίες μήλων, δαμάσκηνων, κερασιών, σταφίδας, καρπουζιού, αγγουριού, ντομάτας κ.ά. Οι πρωτεΐνες και τα λίπη για τις ημέρες αυτές θα πρέπει να αποκλειστούν όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή. Τρώτε τα τρόφιμα σε ακατέργαστη μορφή σε μικρές μερίδες των 150 g πέντε φορές την ημέρα για το ίδιο χρονικό διάστημα. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολύ νερό, επομένως δεν συνιστάται να πίνετε επιπλέον υγρό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας απελευθέρωσης λίπους , 500 g 20% ξινή κρέμα ή κρέμα μπορεί να χωριστεί σε 5 ίσες δόσεις και καταναλώνονται όλη την ημέρα ταυτόχρονα. Δύο φορές την ημέρα πρέπει να πιείτε μια έγχυση τριαντάφυλλου σκύλου ή καφέ με γάλα (ένα ποτήρι, εξαιρέστε τη ζάχαρη). Ως αποτέλεσμα, θα ενεργοποιηθούν τα ένζυμα πέψης λίπους, η μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη θα ανασταλεί και το πάγκρεας θα είναι σε θέση να ξεκουραστεί.
Σε ημέρες χωρίς πρωτεΐνες, επιτρέπεται να καταναλώνετε 150 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά ξινή κρέμα 4 φορές την ημέρα ή να πίνετε 250 ml κεφίρ 6 φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πίνετε δύο φορές την ημέρα ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη. Τέτοιες ημέρες εκφόρτωσης έχουν ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό στο σώμα και αυξάνουν τη δραστηριότητα των ενζύμων που ευθύνονται για την καταστροφή των λιπών.
Για μια βρώσιμη μέρα, βράζετε 450 γραμμάρια κρέατος με χαμηλά λιπαρά και διανείμετε για 5 μερίδες. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα και 2 ποτήρια αυτού του τριαντάφυλλου 3 φορές την ημέρα. Η ζάχαρη αποκλείεται.
Συνδυασμένες ή σύνθετες ημέρες εκφόρτωσης έχουν σχεδιαστεί για τη χρήση παρόμοιων προϊόντων. Μπορεί να είναι ρύζι και μήλα, γιαούρτι και τυρί cottage, κρέας και ψάρι, λαχανικά και φρούτα κλπ. Θα πρέπει να τρώτε τροφές 3 φορές την ημέρα σε μερίδες των 200-250 g.
Για όσους ασκούν διπλή ημέρα νηστείας , συνιστάται να επιλέξετε το κρέας την πρώτη μέρα, και το δεύτερο - λαχανικά ή ξινή κρέμα. Η αλλαγή του μενού της ημέρας δεν είναι απαραίτητη, αλλά τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται ξεχωριστά από αυτά που δεν συμμορφώνονται με τη διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει στην καλύτερη αντιμετώπιση του αίσθηματος της πείνας. Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να παρατείνεται, όχι λιγότερο από 9 ώρες.
Συστάσεις για τη διεξαγωγή της εβδομάδας εκφόρτωσης.
Η βάση της διατροφής είναι μια σούπα για απώλεια βάρους . Για να το μαγειρέψετε, χρειάζεστε 6 μεσαίες λάμπες, μερικές φρέσκες ή κονσέρβες ντομάτες, όχι ένα πολύ μεγάλο λάχανο, δύο πράσινες πιπεριές, σέλινο και ένα κύβο λαχανικών. Λαχανικά κομμένα, ρίξτε νερό, προσθέστε ζωμό, αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μπαχαρικά και καρυκεύματα. Φέρτε σε βρασμό και κρατήστε σε υψηλή φωτιά για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, μειώστε τη ζέστη και μαγειρέψτε μέχρι την απαλότητα των λαχανικών. Η σούπα είναι έτοιμη.
Υπάρχει ένα τέτοιο πιάτο που χρειάζεστε κάθε μέρα, κάθε φορά που υπάρχει μια αίσθηση πείνας. Εκτός από τη σούπα, το μενού πρέπει να περιέχει εκείνα τα προϊόντα που συνιστώνται για μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας διατροφής. Στις τακτικές, μη γρήγορες μέρες, η σούπα για απώλεια βάρους δεν ακολουθεί.
Μενού με ημέρες.
Την πρώτη μέρα: μπορείτε να φάτε σούπα, φρούτα (εκτός από μπανάνες). Ποτά - τσάι, καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη, νερό ή χυμό βακκίνιο.
Η δεύτερη μέρα: σούπα, λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, χόρτα. Οι ψητές πατάτες με βούτυρο επιτρέπονται για μεσημεριανό γεύμα. Σύμφωνα με την απαγόρευση, καλαμπόκι, φασόλια, μπιζέλια, φρούτα και ποτά εκτός από το νερό.
Την τρίτη μέρα: σούπα, φρούτα και λαχανικά. Δεν μπορείτε να φάτε μπανάνες, ψητές πατάτες και φασόλια. Μπορείτε να πιείτε νερό.
Τέταρτη μέρα: σούπα, λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να φάτε μέχρι 3 μπανάνες. Ποτά - νερό και αποβουτυρωμένο γάλα.
Πέμπτη μέρα: σούπα, βόειο κρέας (έως 600 γραμμάρια), νωπές ή αλατισμένες ντομάτες. Συνιστάται να πίνετε 6 με 8 ποτήρια νερό αυτήν την ημέρα.
Έκτη ημέρα: σούπα, βόειο κρέας, λαχανικά. Πίνετε νερό και αποφύγετε τις ψητές πατάτες.
Έβδομη ημέρα: σούπα, καστανό ρύζι, χυμοί φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης, νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά στη σούπα.
Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας εβδομαδιαίας δίαιτας, με όλες τις συστάσεις, είναι δυνατόν να χάσετε 5-9 κιλά υπερβολικού βάρους.
Εάν χάσατε μια μέρα διατροφής - κανένα πρόβλημα, μπορείτε να το συνεχίσετε ανά πάσα στιγμή. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε από αυτήν την πρώτη μέρα.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, τα αεριούχα ποτά και το ψωμί. Μην τηγανίζετε τα προϊόντα και προσθέτετε λίπος στο φαγητό (εκτός από τις ψητές πατάτες με βούτυρο σε μια συγκεκριμένη ημέρα). Μπορείτε να πιείτε αλκοολούχα ποτά μετά το τέλος της πορείας, μετά από 24 ώρες.