Πώς να περάσετε σωστά τις ημέρες εκφόρτωσης. Αν ακολουθήσετε την ακρίβεια της διατύπωσης, οι λεγόμενες "σκωρίες" είναι μη εύφλεκτα υπολείμματα της πεπτικής διαδικασίας. Όσο για τη βλάβη των σκωριών στο σώμα, αυτή η αντίληψη είναι ιατρικά τουλάχιστον αμφιλεγόμενη. Κατά το μαγείρεμα, οι σκωρίες αναγνωρίζονται με ουσίες έρματος και οι σκωρίες στους ανθρώπους αναφέρονται σε όλα όσα συσσωρεύονται στο σώμα μας ως αποτέλεσμα ανθυγιεινών τρόπων ζωής και καθυστερούν συχνά στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν είναι απαραιτήτως λόγος πληρότητας, αν και σε κάθε περίπτωση επηρεάζουν σημαντικά καλή υγεία.
Τα πάντα από τα οποία αποτελείται τώρα η διατροφή σας, για μεγάλο χρονικό διάστημα να περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, αλλά το μέγιστο των βιταμινών και των ουσιών που διεγείρουν τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος. Έτσι ουσίες που δεν είναι απαραίτητες για το σώμα ξεπλένονται, μερικές από τις οποίες επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση του.
Ακόμη και αφού έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα με τη βοήθεια μιας διατροφής, κανονίστε μια ελεύθερη μέρα για την οικογένεια. Που θα σας βοηθήσει να απολαύσετε ένα εορταστικό δείπνο. Και δεν έχει σημασία, θα φάτε μόνο λαχανικά ή φρούτα, ή μόνο τυρί cottage ή γιαούρτι, κατά τη διάρκεια της διατροφής, το πιο σημαντικό είναι ότι αυτή τη μέρα υπάρχει ένα έντονο αίσθημα πείνας. Ίσως θα έχετε έναν ήπιο πονοκέφαλο, ίσως ερεθισμό, καθώς και μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας με κάθε κόστος.
Κάθε μέρα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα συνηθισμένο πρωινό. Θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 200 θερμίδες, ή ακόμα καλύτερα 300. Το πρωινό πρέπει να περιέχει πολλούς υδατάνθρακες και ουσίες έρματος. Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε τις ουσίες έρματος, ειδικά αν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα τρώτε τρόφιμα στα οποία είναι ελάχιστα ή καθόλου, για παράδειγμα, να πίνετε χυμούς ή να τρώτε προϊόντα ζωικής προέλευσης. Στην περίπτωση του πρωινού, συνιστάται να φάτε ένα κομμάτι ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια το σώμα σας θα λάβει επαρκή ποσότητα ουσιών έρματος και υδατανθράκων, το οποίο θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια για την πρωινή βιασύνη.
Για πρωινό, είναι προτιμότερο να παίρνετε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με πίτουρο ή δύο φέτες ψωμιού, επίσης από χοντρό αλεύρι με πίτυρο, απλώνοντάς τα με ένα λεπτό στρώμα μαργαρίνης, βουτύρου ή μαγιονέζας χωρίς λιπαρά. Πίνετε καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, ή καλύτερα ακόμα ένα ποτήρι λάσπη φρούτων ή χυμό λαχανικών. Στις ημέρες νηστείας, όταν συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας μόνο τα σταφύλια, τα φρούτα ή τους χυμούς, το πρωινό καταναλώνετε απαραίτητα ένα αυγό μαλακό.
Ακόμη και σε περίπτωση που σε μια δίαιτα επιτρέπετε στον εαυτό σας να πιείτε ένα ποτήρι κρασί, μπύρα ή σαμπάνια - μην το κάνετε ποτέ ξανά στις νηστείες. Τα πιο κατάλληλα ποτά για αυτήν την ημέρα είναι μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι ή κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη και περιστασιακά ως αναζωογονητικό μαύρο τσάι. Ο καφές πρέπει να αποφεύγεται, καθώς περιέχει αρνητική επίδραση σε μια σχετικά κενή ουσία του στομάχου.
Την ημέρα εκείνη, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού. Από τη μία πλευρά, ο οργανισμός θα χρειαστεί ένα υγρό για καθαρισμό, δηλαδή για τα συμπεράσματα αυτών των θρεπτικών ουσιών που θα δανειστεί από τα αποθέματα λίπους κατά την ημέρα της απελευθέρωσης. Από την άλλη πλευρά, ένα γεμάτο υγρό στομάχι σηματοδοτεί λιγότερο από μια αίσθηση πείνας.
Ημέρα λαχανικών.
Για όλη την ημέρα, θα πρέπει να διανέμετε περίπου 1,5 κιλά λαχανικών. Προετοιμάστε ένα μέρος των λαχανικών σε ακατέργαστη μορφή, μασούν πιο αργά και, ως αποτέλεσμα, προκαλούν μια αίσθηση κορεσμού.
Τα βρασμένα λαχανικά συμπληρώνουν με φρέσκα βότανα για να καλύψουν την έλλειψη βιταμινών. Όλα τα λαχανικά χωρίζονται σε τέσσερα γεύματα. Για πρωινό, επιπλέον, φάτε μια σαλάτα των 200 γραμμάρια ωμά λαχανικά, ως δεύτερο πρωινό, πίνετε χαμηλά σε λιπαρά γάλα γιαούρτι.
Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 700 γραμμάρια οποιουδήποτε λαχανικού στιφάδο σε ένα ζωμό λαχανικών από κύβους, για ένα σνακ και πάλι 200 γραμμάρια ωμά λαχανικά, και για δείπνο - 400 γραμμάρια μαγειρεμένα λαχανικά στη σόμπα.
Sauerkraut
Την ημέρα αυτή, θα φτάσετε στα 600 γραμμάρια ξινό λάχανο, καλύτερα φρεσκοκομμένα από το βαρέλι. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 300 γραμμάρια βρασμένου λάχανου μαζί με 150 γραμμάρια βραστά πατάτας. Για ένα σνακ και δείπνο, φάτε 150 γραμμάρια ζυμαρικών που αναμιγνύονται με μισό τριμμένο μήλο. Για πρωινό, φροντίστε να προετοιμάσετε ένα μαλακό βραστό αυγό και ένα ποτήρι χυμό λαχανικών. Ως δεύτερο πρωινό, φάτε μια μικρή μπανάνα, και για ένα απογευματινό σνακ, επιπλέον 150 γραμμάρια σταφυλιών.
Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για θρόμβωση, επειδή στο λάχανο, όπως και σε οποιοδήποτε άλλο προϊόν περιέχει - βιταμίνη "K".
Ημέρα σταφυλιών
Την ημέρα αυτή, μπορείτε να φάτε 2 κιλά σταφύλια, εκ των οποίων 250 γραμμάρια για το πρώτο πρωινό. Το υπόλοιπο μέρος χωρίζεται σε τέσσερα βήματα. Αγοράστε όχι πολύ γλυκά σταφύλια και καλύτερο από όλα να κανονίσετε μια δίαιτα το Σάββατο. Η "επεξεργασία" των σταφυλιών μπορεί να προκαλέσει ένα σχετικά χαλαρό σκαμπό, από το οποίο την επόμενη μέρα είναι εύκολο να απαλλαγούμε από αυτόν τον τρόπο: τρώμε μόνο κράκερ ή τραγανή φραντζόλα, και για μεσημεριανό γεύμα προσθέτουμε επίσης μια πολτοποιημένη, αρωματισμένη μπανάνα χυμού λεμονιού. Ως ποτό, ετοιμάστε μαύρο τσάι ή τσάι από μάραθο.
Τυροκομείο και γιαούρτι
Πάρτε 500 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και 300 γραμμάρια φυσικό γιαούρτι. Το τυρί Cottage χωρίζεται σε μερίδες ως εξής: 100 γραμμάρια για το πρωινό και 200 γραμμάρια για το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, και το πηγμένο γάλα προστίθεται σε ένα συνηθισμένο πρωινό. Το ποτό για γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα και ένα μεσημεριανό σνακ, μαζί με αυτόν, πίνουν 100 ml φυτικού ή φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.
Για πρωινό, τρίψτε τυρί cottage με μια μικρή ποσότητα μεταλλικού νερού, και για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κάθε φορά με 100 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πετάξτε το με βότανα, τριμμένα κρεμμύδια, πιπέρι και θαλασσινό αλάτι. Για το δείπνο, επιπλέον, τρώνε 100 γραμμάρια πατάτες σε μια στολή, για δείπνο - μια φέτα ψωμί ψωμί.
Ημέρα φρούτων
Αγοράστε 1,5 κιλά οποιουδήποτε φρούτου ή μούρων και προτιμάτε να αγοράζετε μήλα, αχλάδια και μπανάνες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των υλικών έρματος σε αυτά. Οι μπανάνες πρέπει να ζυγίζονται σε καθαρισμένη κατάσταση.
Για πρωινό, καταναλώνουμε απαραίτητα 1/8 λίτρο γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και για ένα σνακ - 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι γάλακτος, έτσι ώστε το σώμα να έχει αρκετή πρωτεΐνη. Καθώς το κύριο ρόφημα είναι το καλύτερο κατάλληλο κομπόστα φρούτων.
Χυμοί
Την ημέρα αυτή θα βιώσετε σίγουρα μια έντονη αίσθηση πείνας. Ρυθμίστε μια τέτοια διατροφή μόνο όταν έχετε μια ήρεμη και καλή διάθεση.
Για πρωινό, πίνετε επιπλέον 1000 ml χυμού από λάχανο . Στη συνέχεια, για όλη την ημέρα, διανέμουν 1,5 λίτρα λαχανικών ή χυμών φρούτων χωρίς ζάχαρη. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε 0,5 λίτρα μεταλλικό νερό.
Apple-μήλο νηστεία ημέρα
για αυτόν χρειάζεστε 500 γραμμάρια μήλων και 300 γραμμάρια ακατέργαστου ρυζιού χωρίς αλάτι (από 100 γραμμάρια ακατέργαστου ρυζιού). Από τα μήλα - με τη φλούδα και τον πυρήνα - θα πρέπει να μαγειρέψετε το παστίλι πουρέ, να το τρίψετε σε ένα κόσκινο και να τακτοποιήσετε με γλυκαντική ουσία, κανέλα, σκόνη τζίντζερ και στη συνέχεια να ανακατεύετε με αλατισμένο ρύζι. Το πιάτο χωρίζεται σε τρία μερίδια των 200 γραμμάρια για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και δύο μερίδες των 100 γραμμάρια για ένα δεύτερο πρωινό και απογευματινό τσάι. Σήμερα θα πρέπει να σταματήσετε ένα συνηθισμένο πρωινό. Μεσημεριανό γεύμα προσθέστε ένα βραστό μαλακό βραστό αυγό ή ένα κομμάτι βοδινού, ζυγίζοντας 150 γραμμάρια, μαγειρεμένα σε μια σχάρα.
Οι ίδιες ημέρες εκφόρτωσης μπορούν να ταξινομηθούν σε μια σειρά δύο φορές, αν θέλετε να κανονίσετε τρεις διαδοχικές ημέρες απαλλαγής, για κάθε ημέρα επιλέξτε διαφορετικές δίαιτες για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Πριν από κάθε δίαιτα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.