1. Μην παρασυρθείτε με ημέρες εκφόρτωσης
Οι ημέρες εκφόρτωσης μπορούν να κανονιστούν 1 ή 2 φορές την εβδομάδα και όχι πιο συχνά. Από αλλιώς, οι μεταβολικές διαδικασίες θα επιβραδυνθούν στο σώμα, και το λίπος θα κατατεθεί πολύ πιο γρήγορα.
Ημέρα εκφόρτωσης φρούτων και λαχανικών
Χρειαζόμαστε 2 κιλά από διάφορα φρούτα και λαχανικά, χυμούς φρούτων και φρέσκους χυμούς λαχανικών.
Πράσινα, φρούτα, λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή με τη μορφή σαλάτας. Για την πλήρωση, χρησιμοποιούμε γιαούρτι, κεφίρ, χυμό λεμονιού και μια μικρή ποσότητα μη επεξεργασμένου φυτικού ελαίου.
Φαγόπυρο
Θα χρειαστεί 700 ή 800 γραμμάρια φαγόπυρο, ζωμό άγριο τριαντάφυλλο ή τσάι χωρίς ζάχαρη, ακόμα νερό.
Ανακατέψτε το φαγόπυρο, διαιρέστε το σε μερίδες και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μην εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας προϊόντα
2. Επιλέξτε για μια ημέρα νηστείας, τα τρόφιμα που αγαπάτε.
Στη συνέχεια, θα παραμείνουμε πιο εύκολα για μια μέρα ξεκούρασης.
Καρότο
Χρειαζόμαστε 400 ή 450 γραμμάρια ακατέργαστων καρότων, 2 ή 3 σταγόνες χυμού λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, ζωμό τριανταφυλλιάς ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τρίψτε το τριμμένο καρότο, προσθέστε χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας μέλι και φάτε αυτή τη σαλάτα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού.
Αν καθίσετε τρεις συνεχόμενες ημέρες σε μια δίαιτα καρότων, θα χάσετε βάρος 3,5 κιλά. Τρώμε καρότα μαγειρεμένα με αυτή τη μέθοδο και με κάθε γεύμα προσθέτουμε 1 φρούτα: ρόδι, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, ακτινίδιο, μήλο. Ανακατέψτε το τριμμένο καρότο και το μήλο ή τρώτε ξεχωριστά. Αντί για το δείπνο τρώμε γκρέιπφρουτ. Μην ξεχάσετε να πιείτε περισσότερο τσάι ή νερό.
Πάστα
Χρειαζόμαστε 600 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος, 60 ή 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα. 2 φλιτζάνια τσάι με γάλα και χωρίς ζάχαρη. Προσθέστε 2 φλιτζάνια ζωμού άγριας τριαντάφυλλου. Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε 6 γεύματα.
Απαραίτητο είναι το τυρί Cottage με γλυκό κόκκινο πιπέρι για 2 μερίδες: 300 γραμμάρια πιπέρι, 30 γραμμάρια κρεμμυδιού, μισό ψημένο κρεμμύδι, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 100 γραμμάρια τυριού, μερικά φύλλα πράσινης σαλάτας, αλάτι, πιπέρι.
3. Μην λιμοκτονείτε
Ημέρα εκφόρτωσης, αυτός είναι ένας θερμικός περιορισμός της διατροφής σε 1000 θερμίδες, και όχι μια πλήρης άρνηση για φαγητό. Το συνολικό ημερήσιο επιτόκιο θα διαιρείται σε ίσα τμήματα, αλλά όχι λιγότερο. Έτσι, αυτό θα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και θα μειώσει το βάρος.
Cucurbitaceae
Τα κολοκυθάκια είναι μια πραγματική αποθήκη, μπορείτε να μαγειρέψετε διάφορα πιάτα και να χάσετε βάρος. Κατάλληλο για ένα νόστιμο κολοκύθι και για μια ημέρα νηστείας.
Πάρτε ½ του μέσου κολοκυθάκια και καθαρίστε τους σπόρους και τη φλούδα, κόψτε τον πολτό με άχυρο, ένα κρεμμύδι κομμένο σε κύβους. Θα πλύνουμε το ρύζι, 1 τεύτλο και 1 καρότο με ένα τρίφτη. Βάλτε τα μισά λαχανικά στο τηγάνι, στη συνέχεια τοποθετήστε ένα στρώμα ρύζι, τότε τα υπόλοιπα λαχανικά. Θα ρίξουμε νερό, θα το βάλουμε σε βράσιμο, θα ρίξουμε κάτω από το καπάκι για 10 λεπτά, στη συνέχεια θα το γεμίσουμε με κρύο γάλα και θα τον επαναφέρουμε στο βρασμό.
Ψάρια
Χρειαζόμαστε 600 γραμμάρια άπαχου ψαριού. Μη ανθρακούχο νερό, τσάι βοτάνων ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Θα βράσουμε τα ψάρια ή θα τα μαγειρέψουμε για ένα ζευγάρι. Θα ήταν επιθυμητό χωρίς αλάτι. Διαχωρίστε τα ψάρια σε 4 ή 6 γεύματα.
4. Μην το παρακάνετε.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας εκφόρτωσης, αποφεύγουμε κάθε σοβαρή σωματική άσκηση. Στηρίζουμε περισσότερο και καταναλώνουμε τουλάχιστον 2,5 ή 3 λίτρα υγρού.
Apple
Χρειαζόμαστε 1,5 ή 2 κιλά μήλων. Τρώμε μήλα σε ακατέργαστη μορφή με φλούδα. Εάν είναι δυνατόν, πίνετε φρέσκο χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη 4 ή 5 φορές την ημέρα.
Ρύζι
Χρειαζόμαστε 350 γραμμάρια ρύζι, καρότα ή γλυκές πιπεριές, ζωμό άγριο τριαντάφυλλο.
Βράζουμε το ρύζι χωρίς αλάτι, το χωρίζουμε σε 3 μερίδες. Για πρωινό, προσθέστε μια ρίψη κανέλας στο ρύζι, για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, κόψτε βραστά καρότα ή γλυκές πιπεριές.
5. Ας κάνουμε το έργο ευκολότερο
Το τελευταίο γεύμα, μέχρι την ημέρα εκφόρτωσης, καθώς και την πρώτη μέρα μετά από μια ημέρα νηστείας για το στομάχι, δεν πρέπει να είναι επαχθείς. Εξαιρετικά κατάλληλο κουάκερ για το νερό, κουάκερ γάλακτος ή σούπα λαχανικών.
Σούπα
Θα συγκολλήσουμε 1,5 ή 2 λίτρα σούπας λαχανικών χωρίς κρέας. Το κύριο συστατικό στη σούπα πρέπει να είναι το λάχανο. Ας σημειώσουμε αυτή τη συνταγή σούπας. Χρειάζεστε λίγο λάχανο, μια δέσμη σέλινο, 1 καρότο, 1 αγγούρι, 2 πράσινες πιπεριές, ντομάτες για γεύση, 6 μεσαίες λάμπες.
Κόβουμε τα λαχανικά, το γεμίζουμε με κρύο νερό και το βγάζουμε. Αφήνουμε να βράσει για 10 λεπτά, στη συνέχεια μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι τα λαχανικά να είναι μαλακά. Θα προσθέσουμε σάλτσα κάρυ στη γεύση. Φάτε τη σούπα 4 ή 5 φορές την ημέρα. Πίνουμε τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ζουμερό
Θα χρειαστούν 1,5 λίτρα φρέσκου χυμού από μήλα (χωρίς ζάχαρη) ή από λαχανικά. Ή κάνουμε κοκτέιλ: από μήλα και καρότα? από λάχανο, καρότα και τεύτλα. Εάν δεν υπάρχει νεφρική νόσο, τότε, εκτός από το χυμό ποτών, πίνουμε μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
6. Φροντίζουμε σωστά κατά τη διάρκεια των διακοπών
Εάν έχετε εορταστική γιορτή, τότε ξοδεύουμε 2 εκφορτώσεις, πριν από την γιορτή και την ημέρα μετά τις διακοπές.
Αγγούρι
Χρειαζόμαστε 1,5 ή 2 κιλά φρέσκα αγγούρια, πράσινο τσάι ή φρέσκους χυμούς.
Στα αγγούρια δεν προσθέτουμε ψωμί, αλάτι, μόνο ένα χόρτο. Το γεύμα πρέπει να είναι 4 ή 5 φορές την ημέρα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Αυτή τη μέρα, ας επιλέξουμε 2 ή 3 μερίδες: 50 κουταλάκια χωρίς λιπαρά, 30 γραμμάρια σκληρού τυριού, χαμηλά λιπαρά, 1 φλιτζάνι κεφίρ 0,5% λιπαρά, 1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, 1 φλιτζάνι γάλα 0,5% λιπαρά.
7. Μην ξεφεύγετε από τη διατροφή
Εάν συμμορφώνεστε με οποιαδήποτε δίαιτα, τότε τα προϊόντα δεν πρέπει να την αντικρούσουν. Σχεδιάζουμε μια ημέρα νηστείας σε μια ήσυχη εποχή, όταν δεν υπάρχουν καταστάσεις άγχους. Είναι καλό αν είναι μια ημέρα μακριά. Μην συντονίζεστε με επώδυνους περιορισμούς.
Κόκκος
Ίσως θα σας αρέσει η μέρα με τέτοια προϊόντα. Μπορείτε να φάτε 1 φέτα ψωμί, ½ φλιτζάνι ζυμαρικά, μαγειρεμένα χωρίς μπαχαρικά και αλάτι, ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα πλιγούρι βρώμης, ρύζι ή φαγόπυρο.
Μεγάλο
Για πρωινό θα μαγειρέψουμε κριθάρι κεχρί με κολοκύθα, για δείπνο θα ετοιμάσουμε μια σαλάτα από καρότα και λάχανο, θα ετοιμάσουμε κομπόστα δαμάσκηνων και μήλων για δείπνο, θα φτιάξουμε μια κολοκύθα για δείπνο. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε νερό, τσάι βοτάνων.
8. Μάθηση για την καταπολέμηση της πείνας
Τι πρέπει να κάνετε αν θυμάστε συνεχώς την πείνα; Αφήνουμε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου σε μικρές γουλιές. Για να μην έχουμε μια αίσθηση πείνας, ανάμεσα στα γεύματα, τρώμε ένα λαχανικό ή φρούτα που επιτρέπονται, περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και από αυτό, θα υπάρχει μόνο ένα μέγιστο όφελος.
Καρπούζι
Αυτή είναι η αγαπημένη μέρα του Νικολάι Μπασκόβ. Σε μια μέρα τρώμε 500 γραμμάρια πολτού καρπούζι για 5 φορές.
Λάχανο
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας πάρουμε μια σαλάτα λάχανου. Κόβουμε λάχανο, προσθέτουμε καρότα, χόρτα, γλυκές πιπεριές και γεμίζουμε με μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.
Επίσης, φάτε ένα ζουμερό kocherzyku, φύλλα λάχανο. Διαφοροποιούμε το μενού με κομπόστα φρούτων χωρίς νερό και ζάχαρη.
9. Νιώστε αρκετό ύπνο
Ένας σύντομος και ανήσυχος ύπνος είναι ένας συνεργός στη συσσώρευση λίπους. Λιγότερος ύπνος, τότε περισσότερο κιλά επιπλέον, θα έχετε.
Με χρόνια έλλειψη ύπνου, το κέρδος βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι η παραγωγή μελατονίνης, η οποία σχηματίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, διακόπτεται. Η ανεπάρκεια μιας τέτοιας ορμόνης διεγείρει την όρεξη. Για να αποφύγετε αυτό να συμβεί, κάντε μπάνιο με μερικές σταγόνες βάσης του βαλεριάνα ή μητέρα. Και λίγο πριν πάμε για ύπνο θα πιούμε τσάι από μέλι και ρίγανη.
Χάρη σε αυτές τις ημέρες εκφόρτωσης, ξεφορτώνουμε τις επιπλέον κιλά και προσεγγίζουμε έτσι την ιδανική φιγούρα.