Πόσες θερμίδες μπορώ να καταναλώσω σε μια ημέρα μακριά;
Μέχρι 800 θερμίδες.
Τι εξηγεί την επίδραση μιας ημέρας νηστείας;
Εάν κόψετε θερμίδες, αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και, κατά συνέπεια, στη μείωση του βάρους.
Πόσες ημέρες μπορεί κάποιος να «καθίσει» κατά την εκφόρτωση;
Μπορείτε να εκφορτώσετε λιγότερο από δύο ημέρες, το σώμα δεν λαμβάνει περισσότερες από 48 ώρες θρεπτικών ουσιών, παύει να καταναλώνει λίπος και να ανοικοδομεί σε οικονομικό τρόπο λειτουργίας. Όσον αφορά το πόσο συχνά είναι δυνατή η εκτέλεση της εκφόρτωσης, αφήνοντας το σώμα σε "σιτηρέσιο", οι ημέρες εκφόρτωσης δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα.
Πότε θα είναι αποτελεσματική η εκφόρτωση;
Μετά την υπερκατανάλωση τροφής την τρίτη ημέρα, όπως έδειξαν οι επιστήμονες, το λίπος αναβάλλεται. Μετά από μια γενναιόδωρη γιορτή, την τρίτη μέρα θα πρέπει να κόψετε τη διατροφή σας στα 800 kcal, ή να τρέξετε στο γυμναστήριο.
Πώς πρέπει να φάω μετά την εκφόρτωση;
Συνιστάται να τρώτε μικρές μερίδες, αρκετές φορές την ημέρα, η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από ψάρια, κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά.
Οι ημέρες αγγουριού και μήλων μπορεί να είναι ύπουλες. Το πράγμα είναι ότι πολλά από τα αγγούρια και τα μήλα, υπάρχει μια λαχταριστή όρεξη, και οι ημέρες εκφόρτωσης μετατρέπονται σε απλή λάμψη. Εδώ πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλες επιλογές.
- Η κατάσταση των ημερών εκφόρτωσης είναι η λήψη βιταμινών και ένα πλούσιο ποτό.
- Εάν συνδυάσετε την ημέρα σας με την εκπαίδευση στο γυμναστήριο, τότε η προπόνηση δεν πρέπει να είναι τόσο έντονη όσο στις κανονικές μέρες.
- Κατά την εκφόρτωση, ο νυχτός ύπνος πρέπει να παραταθεί σε 9 ή 10 ώρες.
- Για να αντισταθείτε στον πειρασμό, φάτε σε ξεχωριστό τραπέζι, ξεχωριστό από τα μέλη της οικογένειας.
- Μην στέκεστε στις κλίμακες την επόμενη μέρα. Οι χαμένες λίρες δεν εμφανίζονται αμέσως, αλλά θα εμφανιστούν. Αν έχετε ένα σύστημα εκφόρτωσης ημερών, τότε η απώλεια βάρους δεν θα διαρκέσει πολύ.
- Δεν μπορείτε να περάσετε ημέρες εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων. Εάν οι κρίσιμες ημέρες είναι εύκολο να μεταφερθεί, τότε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να εκφορτωθεί.
Οι ημέρες εκφόρτωσης θα ταιριάζουν σε εκείνους που είναι ικανοποιημένοι με το βάρος τους, και εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτές τις μέρες θα επιτρέψει στο σώμα να καθαρίσει λίγο και να χαλαρώσει. Η ημέρα εκφόρτωσης θα επιτρέψει στον γαστρεντερικό σωλήνα να ξεκουραστεί, διότι κατά την υπερκατανάλωση αναγκάστηκε να εργαστεί σε ενισχυμένη λειτουργία, οι δυνάμεις κατευθύνθηκαν στην πέψη τροφής. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ημέρα εκφόρτωσης είναι καλή για σας, ότι είστε υγιής και καθαρισμένος, πρέπει να ξεφορτωθείτε με ένα συναίσθημα.
Υπάρχει κάτι κοινό με τις ημέρες νηστείας, είναι: ο περιορισμός της λίστας των χρησιμοποιημένων τροφών, ο περιορισμός του θερμιδικού περιεχομένου του ημερήσιου σιτηρεσίου και ούτω καθεξής. Για ψυχολογικό έλεγχο και για την υγεία, είναι καλύτερο να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης όχι συχνότερα από μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε τα αγαπημένα και τα κατάλληλα προϊόντα σας, φυσικά, από τα πιο χρήσιμα.
Εκφόρτωση ημέρας τυρί cottage
Θα αποθηκεύσουμε φαγητό για όλη την ημέρα. Πάρτε 600 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος, 2 φλιτζάνια τσάι με γάλα και χωρίς ζάχαρη, 60 ή 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα. Ας προσθέσουμε δυο ποτήρια ζωμού σκύλου. Αυτά τα τρόφιμα χωρίζονται σε πέντε γεύματα και άλλα τρόφιμα δεν προστίθενται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται να πίνετε νερό.
Εκφορτώστε την ημέρα του κεφίρ
Πάρτε από μισό έως δύο λίτρα γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, bifidokefir, κεφίρ. Και τίποτα περισσότερο, μια τόσο δύσκολη μέρα. Είναι επιθυμητό να πίνετε νερό.
Εκφόρτωση μιας ημέρας μήλων
Θα αγοράσουμε 1,5 ή 2 κιλά μήλων και θα είναι για όλη την ημέρα το κύριο γεύμα. Τα μήλα πρέπει να τρώγονται ωμά, η φλούδα δεν καθαρίζεται. Εάν είναι δυνατόν, πιείτε φρεσκοστυμμένο, σπιτικό χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη 4 ή 5 φορές την ημέρα.
Εκφόρτωση της ημέρας αγγουριού
Πάρτε από ένα και μισό έως δύο κιλά αγγούρια. Δεν μπορούν να καταναλωθούν ούτε με αλάτι ούτε με ψωμί. Φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι ευπρόσδεκτοι, πρέπει να τρώτε 4 έως 5 φορές την ημέρα.
Εκφόρτωση ημέρας φρούτων και λαχανικών
Την ημέρα αυτή θα πρέπει να αποθηκεύσετε σε φρούτα και λαχανικά, περίπου 2 κιλά που πρέπει να πάρετε. Σε αυτό το ποσό μπορείτε να πάρετε λαχανικά και φρούτα για χυμούς, μια μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο. Μπορείτε να φάτε πράσινα φρούτα και λαχανικά. Θα κανονίσουμε μια γιορτή. Αυτά τα φρούτα, τα βότανα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν, τόσο σε ακατέργαστη μορφή όσο και σε μορφή σαλάτας. Και ως σαλάτες πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα μη επεξεργασμένου φυτικού ελαίου, κεφίρ, χυμό λεμονιού.
Εκφόρτωση της ημέρας σούπας
1,5 ή 2 λίτρα σούπας λαχανικών μαγειρεμένα χωρίς κύβους, κρέας, λαχανικά μόνο. Το κύριο συστατικό πρέπει να είναι το λάχανο.
Εκφόρτωση ημέρας καρπουζιού
Θα αγοράσουμε ένα καρπούζι που ζυγίζει 7 ή 8 κιλά. Όλη την ημέρα, τρώνε μόνο το νερό και το καρπούζι, καθαρίζει καλά.
Εκφόρτωση ημέρας φαγόπυρου
Τρώμε φαγόπυρο μόνο. Είναι χρήσιμο, περιέχει πολλές πρωτεΐνες, ακόμη περισσότερο από ό, τι στο κρέας, καθώς και το σίδηρο. Το φαγόπυρο μειώνει τις αλλεργικές αντιδράσεις του σώματος.
Εκφορτώστε την Ημέρα του Γάλακτος
Πάρτε δύο λίτρα γάλακτος 1,5% λίπος και βραστήστε 1,5 κουταλιές του πράσινου τσαγιού στο γάλα, αυτό θα είναι το γάλα. Επιπλέον, για μια μέρα πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού.
Καθημερινή νηστεία
Δεν φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μόνο το νερό, πιείτε τα μικρότερα δύο λίτρα νερού. Μπορείτε να κάνετε ημέρες μακριά, όλα πρέπει να γίνονται με χαρά και με ευχαρίστηση, πρέπει να τηρείτε μερικούς απλούς κανόνες.
- Δεν μπορείτε να κάνετε ημέρες εκφόρτωσης σε αυγά και κρέας. Στις συνηθισμένες μέρες, αυτό το φαγητό δεν είναι για τους λεπτούς ανθρώπους, και στις ημέρες του στρες, χτυπά ολόκληρο το σώμα. Τα αυγά και το κρέας θεωρούνται βαριά γεύματα, δεν καθαρίζουν, αλλά προσθέτουν μόνο μια επιπλέον ποσότητα σκωρίας.
Η μέρα νηστείας πρέπει να κανονιστεί από το βράδυ μέχρι το βράδυ ή από το πρωί μέχρι το πρωί, έτσι σας αρέσει.
Τα φρούτα και τα λαχανικά θεωρούνται χρήσιμα και οι καλύτερες ημέρες εκφόρτωσης. Κορεάζουν το σώμα με απαραίτητα και χρήσιμα συστατικά, δίνουν ζωντάνια, ενέργεια, δύναμη. Καθαρίζει επίσης το απόβλητο και τα παλαιά κοιτάσματα, τα οποία συμβάλλουν στην απώλεια κιλών και την υγεία.
Τώρα ξέρουμε πώς να κάνουμε τις κατάλληλες ημέρες εκφόρτωσης. Η ημέρα εκφόρτωσης πρέπει να είναι άνετη. Ακούστε το σώμα σας και τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο, να έχετε αρκετό ύπνο και να είστε σε καλή και χαρούμενη διάθεση. Εάν φτάσετε καλά και δεν βασανίζετε τον εαυτό σας, γίνετε καλά και καθαροί, εκπέμπετε την ευτυχία, τότε η επίδραση μιας τέτοιας ημέρας εκφόρτωσης θα αυξηθεί αρκετές φορές.