Τα τρόφιμα πρέπει να είναι διατροφικά και να προετοιμάζονται γρήγορα.
Δυστυχώς, ο αριθμός των προϊόντων είναι περιορισμένος, οπότε πρέπει να διαφοροποιήσετε με κάποιο τρόπο το υπάρχον εύρος.
Αλλά η δίαιτα για το θηλασμό πρέπει να είναι όχι μόνο ακίνδυνη για το παιδί αλλά και βιταμίνη, πράγμα που προκαλεί πολλά προβλήματα, επειδή σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα φρούτα υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία.
Για να διατηρήσετε καλύτερα τις χρήσιμες ιδιότητες των προϊόντων, είναι καλή ιδέα να αγοράσετε μια χύτρα ταχύτητας, στην οποία η γεύση αλλάζει σημαντικά.
Συνήθως, οι γιατροί συμβουλεύουν τις γυναίκες που θηλάζουν, καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα κάθε μέρα από ό, τι πριν, θερμίδες (300-500 θερμίδες). Για τους περισσότερους, το βέλτιστο ποσό είναι 2000-2200 θερμίδες. Φυσικά, το ποσό των απαιτούμενων θερμίδων μπορεί να ποικίλει ελαφρώς, με βάση το ύψος και το βάρος της γυναίκας και να συνθέτουν περίπου 1800-2700 θερμίδες την ημέρα. Ο υπολογισμός αυτός βασίζεται στην ποσότητα γάλακτος που καταναλώνει το παιδί ανά ημέρα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση λιπαρών τροφίμων και γλυκών, κάθε μέρα για να φάει γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, γάλα, τυρί.
Εισάγετε στη διατροφή τα λαχανικά, το κρέας, τα ψάρια, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα καρύδια.
Χρειάζονται επίσης φρούτα. και μην ξεχνάτε το ρύζι, τα δημητριακά, το ψωμί.
Τι πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας, το ασβέστιο από τα οστά να μην πλένεται; Αυτό απαιτεί προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για μια θηλάζουσα γυναίκα είναι 1600 mg. Το ασβέστιο βρίσκεται σε συνηθισμένο λευκό λάχανο και σε μπρόκολο, σαρδέλες, πορτοκάλια, αμύγδαλα, τυρί, τόφου. Αλλά να είστε προσεκτικοί με ορισμένα προϊόντα-μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες όχι μόνο στη θηλάζουσα μητέρα, αλλά και στο μωρό. Επομένως, μετά από προσεκτική παρατήρηση, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν αυτά τα τρόφιμα από τα τρόφιμα. Αλλά επειδή δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ασβέστιο, θα πρέπει να αγοράσετε ένα παρασκεύασμα που περιέχει ασβέστιο. Ωστόσο, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι το ασβέστιο θα απορροφηθεί μόνο μαζί με βιταμίνη D, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Επομένως, όταν αγοράζετε το ναρκωτικό, δείτε αν υπάρχουν κάποια στοιχεία σε αυτό.
Με την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, το σώμα της γυναίκας θα λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες. Πρέπει να σημειωθεί ότι για την ανάπτυξη του μωρού και τη σωστή φυσική του ανάπτυξη, η βιταμίνη D διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, η οποία απαντάται στα ψάρια, τα αυγά, το γάλα, το τυρί cottage και το βούτυρο. Επομένως, κατά τη διάρκεια της σίτισης, μην ξεχάσετε αυτά τα προϊόντα.
Όσο για την κατανάλωση καφέ, σοκολάτας, αρνητικών επιδράσεων στο κακάο στο σώμα του παιδιού δεν αποκαλύπτεται. Φυσικά, αν μια θηλάζουσα μητέρα περιορίζει τη χρήση καφέ σε δύο φλιτζάνια την ημέρα και αν το παιδί δεν δείχνει ανησυχία, κοιμάται καλά.
Τα τεχνητά γλυκαντικά, για παράδειγμα η ασπαρτάμη, δεν θεωρούνται επιβλαβή για τις θηλάζουσες γυναίκες, αν και δεν υπάρχει όφελος από αυτά. Αλλά εάν ένα μωρό έχει μια ασθένεια όπως η φαινυλκετονουρία, τότε η ασπαρτάμη αντενδείκνυται, όπως στην ασπαρτάμη περιέχει φαινολανίνη, και η αύξηση του περιεχομένου στο σώμα του παιδιού μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στην πνευματική ανάπτυξη.
Το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος έχει ιδιαίτερη σημασία. Ένα μικρό παιδί χρειάζεται επιπλέον υγρό, το οποίο πρέπει να πίνει η θηλάζουσα μητέρα με τη μορφή νερού, χυμού. Προσπαθήστε να πιείτε μέχρι και 8-10 ποτήρια υγρών ημερησίως. Παρόλο που αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Επιπλέον, η απορρόφηση του υγρού είναι απαραίτητη για συχνότερη σίτιση του μωρού.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχουν προϊόντα τροφίμων για τα οποία θα ήταν δυνατόν να πούμε με βεβαιότητα ότι αυτά τα προϊόντα απαγορεύονται. Όλα αυτά είναι τόσο ξεχωριστά που θα είναι σωστό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Και όσον αφορά την προετοιμασία των τροφίμων, δεν πρέπει να τρώτε τηγανητά τρόφιμα. Για λάτρεις του κρέατος και κοτοπουλάκια, μπορείτε να προετοιμάσετε το πιάτο ως εξής: κομμάτια πολτού αποθαρρύνουν ελαφρά, λίγο αλάτι, πιπέρι και τυλίξτε κάθε κομμάτι χωριστά σε φύλλα. Κορυφή πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο σκόρδο και κρεμμύδια, τυλίγουμε. Μαγειρέψτε 45-50 λεπτά στον φούρνο ή στον ατμό.
Εάν τα συνήθη προϊόντα - ζυμαρικά, ρύζι, φαγόπυρο, βραστά πατάτες βαρεθεί, προσπαθήστε να συνδυάσετε το φαγόπυρο και το ρύζι σε ίσα μέρη, πλένοντας αναγκαστικά πριν από το μαγείρεμα. Τηγανίζουμε τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια και τα καρότα, όλα αυτά σε μια κατσαρόλα και έναν κόλπο με νερό. Δεν γνωρίζετε πόσο νόστιμο είναι αυτό. Μπορεί επίσης να εκπλήξει ευχάριστα τη γεύση ενός μείγματος ψιλοκομμένων φρούτων.
Το κρέας είναι καλύτερο να χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους: άπαχο χοιρινό, λευκά πουλερικά (καλύτερα βράστε ή να κάνουν κεφτεδάκια), τη γλώσσα.Επίσης, πολύ χρήσιμα είναι τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, κυπρίνος, μπακαλιάρος, κ.λπ.). τους είναι καλύτερο να συγκολληθούν.
Η ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή θα πρέπει να αυξηθεί. Για αυτό το τυρί και το τυρί θα κάνει. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να τρώγονται ωμά, να τα φτιάχνουν κέικ τυριού, κατσαρόλα κατσαρόλα, μαγειρεύουν συμπυκνωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη. Εάν το γάλα αγελάδας στην τροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα παιδί, είναι προτιμότερο να αντικατασταθεί εν μέρει από τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι κλπ.), Εναλλασσόμενο γάλα και προϊόντα ξινιού γάλακτος.
Είναι απαραίτητο το σιτηρέσιο της θηλάζουσας μητέρας να περιέχει αρκετές ίνες, οι οποίες διεγείρουν την εντερική περισταλτική. Για να γίνει αυτό, μια καθημερινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μεγάλο ποσό (περίπου 400 g) νωπών ή μαγειρεμένων λαχανικών (καρότα, κολοκυθάκια, τεύτλα, κολοκύθα κ.λπ.), τουλάχιστον 300 g φρούτων, μούρων (μήλα, κεράσια, αχλάδια, δαμάσκηνα, φραγκοστάφυλα), χυμοί, καλύτερα με πολτό. Δεν χρειάζεται να φάει τροπικά φρούτα (εκτός από μπανάνες) και φρούτα με πορτοκαλί και κόκκινο χρώμα. Η κυτταρίνη είναι πλούσια σε σιτάρι, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης (τα σιτηρά πρέπει να εναλλάσσονται), το ψωμί είναι μαύρο και ειδικά τα αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα).