Προκειμένου να έχετε αρκετή ενέργεια όλη την εργάσιμη μέρα και ότι ακόμα και το βράδυ θα έρθετε στο σπίτι χαρούμενα και σε καλή διάθεση, πρώτα απ 'όλα ξεκινήστε με την οργάνωση μιας ορθολογικής διατροφής. Η σωστή αποκατάσταση της αντοχής χωρίς να πάρει την απαραίτητη ποσότητα φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σχεδόν αδύνατη. Θυμηθείτε την αρχή της κανονικής εργάσιμης ημέρας και απαντήστε στην ερώτηση: πώς έχετε το πρωινό; Πιείτε γρήγορα ένα φλιτζάνι καφέ πριν πάτε στη δουλειά; Ή, ίσως, σε μια βιασύνη καθόλου δεν έχουν χρόνο να πάρουν το πρωινό; Λοιπόν, αν απαντήσατε καταφατικά, από πολλές απόψεις οι λόγοι για την κόπωση σας μετά την ημέρα είναι σαφείς. Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα μας λαμβάνει συνεχώς την ενέργεια που απαιτείται για την κανονική συντήρηση όλων των φυσιολογικών αντιδράσεων και ταυτόχρονα διατηρεί υψηλή απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας, πρέπει να τρώμε ένα πλήρες πρωινό το πρωί. Ακόμα και με μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, δεν πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ κατά τη διάρκεια του πρωινού γεύματος. Το καλύτερο πιάτο κατά τη διάρκεια του πρωινού θα είναι χυλός - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι κριθαριού, κλπ. Οι κροτίδες περιέχουν μεγάλο αριθμό υδατανθράκων, τα οποία μετά από την πέψη μας παρέχουν ενέργεια και έτσι βοηθούν στην αποκατάσταση της σωματικής δύναμης. Μην φοβάστε να καταστρέψετε την λεπτή σας φιγούρα με αυτά τα πιάτα - αυτοί οι υδατάνθρακες που παίρνουμε με φαγητό στο πρωινό, κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, θα καταναλώνονται τελείως. Αν τα πρωινά μετά το ξύπνημα απλά δεν έχετε αρκετό χρόνο για να μαγειρέψετε το κουάκερ - δεν έχει σημασία, γιατί τώρα σε πολλά καταστήματα τροφίμων υπάρχει μεγάλη ποικιλία από στιγμιαία προϊόντα διατροφής, τα οποία απλά ρίχνετε βραστό νερό ή ζεστό γάλα και αφήνετε για δύο- τρία λεπτά. Ωστόσο, κατά την επιλογή τέτοιων προϊόντων, επιλέξτε όχι σε χυλοπίτες και φρέσκα φρούτα, αλλά σε πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως μούσλι. Μετά από ένα πλήρες πρωινό, θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας όλη την εργάσιμη ημέρα. Μην ξεχάσετε το γεύμα. Μην είστε τεμπέλης κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα για να πάτε στο κυλικείο ή το κοντινότερο καφενείο και να παραγγείλετε όλα τα πιάτα κατά τη διάρκεια του γεύματος - σούπα, ένα τσαμπί με γαρνιτούρα, ένα ποτήρι κομπόστα ή χυμό. Εάν μένετε χωρίς δείπνο, μόνο όταν πίνετε τσάι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με κανέναν τρόπο. Σε αυτή την περίπτωση, έχοντας έρθει στο σπίτι το βράδυ, στο δείπνο θα φάτε πολύ περισσότερο φαγητό από ό, τι θα έπρεπε. Και για τη φιγούρα σας θα ήταν καλύτερα ακριβώς το αντίθετο - να κάνετε το δείπνο μετά από μια εργάσιμη ημέρα λιγότερο θερμιδικό και να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών ή ένα μέρος του χωρίς λίπος τυρόπηγμα. Η υπερκατανάλωση τροφής πριν πάτε για ύπνο οδηγεί στην εμφάνιση υπερβολικού σωματικού βάρους. Το γεγονός είναι ότι η περίσσεια απορροφούμενης τροφής δεν θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αντοχής μετά από μια εργάσιμη ημέρα, επειδή κατά τη νύχτα η υπερβολική τροφή δεν έχει χρόνο να δαπανήσει για τη δημιουργία ενέργειας και αποθηκεύεται με τη μορφή λιπώδους ιστού. Επιπλέον, με υπερβολικά πυκνό δείπνο, υπάρχει ένα αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι - ως εκ τούτου ένα κακό όνειρο και ένα πρωινό αίσθημα κόπωσης.
Ορθολογική διατροφή με πολλούς τρόπους θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά θα πρέπει επίσης να φροντίσετε την κινητική δραστηριότητα. Αν έχετε χρόνο να επισκεφθείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ένα γυμναστήριο ή ένα αθλητικό τμήμα είναι πολύ καλό. Μετά από μια δύσκολη δουλειά, οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν πολύ καλά στην ανακούφιση του στρες και στην αποκατάσταση της δύναμης. Εάν στη δουλειά σας ασχολείστε με χειροκίνητη εργασία και τα φορτία σας είναι αρκετά για εσάς και στη μετατόπιση εργασίας - ακόμα δεν βιαστείτε καταδικασμένοι να καθίσετε το βράδυ μπροστά από την τηλεόραση. Σίγουρα διαβάστε πολύ για τα οφέλη του περπατήματος σε εξωτερικούς χώρους πριν πάτε για ύπνο - γιατί γιατί είστε τεμπέλης τουλάχιστον για είκοσι ή τριάντα λεπτά για να βγείτε από το βράδυ στο πλησιέστερο πάρκο ή πλατεία; Η πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια υπαίθριων περιπάτων ενεργοποιεί τις οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα, προάγει την πλήρη αφομοίωση των τροφίμων και βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης μας.
Και, τέλος, ας μιλήσουμε για τη διάρκεια του ύπνου. Πόσες ώρες την ημέρα κοιμάστε; Ένας ενήλικας πρέπει να περάσει 7-8 ώρες την ημέρα για μια καλή ανάπαυση. Ο ύπνος είναι ένα μοναδικό φυσιολογικό φαινόμενο, κατά το οποίο το σώμα μας μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμή του. Μην περιορίσετε με κανένα τρόπο τη διάρκεια του ύπνου βλέποντας μια παρατεταμένη ταινία τηλεόρασης - ακόμα και το πιο μοντέρνο blockbuster δεν αξίζει τον κόπο μετά την επόμενη εργάσιμη μέρα που περπατήσατε πάνω από το κατώφλι του σπιτιού σας το βράδυ με μια αίσθηση άγριας κόπωσης.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τόσο δύσκολο να αποκατασταθεί η δύναμη ενός ατόμου μετά από μια δουλειά μιας ημέρας εάν κάποιος ακολουθεί ορισμένους κανόνες και αγωνίζεται με την μερικές φορές προκύπτουσα αίσθηση τεμπελιάς.