Υγιή, χοντρά και καλά περιποιημένα μαλλιά είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Αλλά στις σύγχρονες συνθήκες είναι πολύ δύσκολο να κρατήσετε ένα όμορφο κεφάλι μαλλιών. Το συνεχές άγχος, η κακή οικολογία και διάφορες δίαιτες καθιστούν τα μαλλιά μας ευάλωτα: πέφτουν, καταρρέουν και χωρίζονται.
Τις περισσότερες φορές τα μαλλιά επηρεάζονται από δίαιτες. Μετά από όλα, οποιαδήποτε δίαιτα είναι ένα άγχος για τον οργανισμό. Το σώμα εξαντλείται και, πρώτα απ 'όλα, επηρεάζει τα μαλλιά. Ωστόσο, υπάρχει διέξοδος. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε τα μαλλιά σας.
Κάθε κορίτσι θα πρέπει να γνωρίζει κάποια χαρακτηριστικά των διαφορετικών δίαιτων. Για παράδειγμα, εάν παραμείνετε αυστηροί στον veganism, τότε ετοιμαστείτε για έλλειψη πυριτίου και σιδήρου. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως τα κομμένα άκρα των μαλλιών και τα εύθραυστα μαλλιά. Εάν αποκλείσετε από τη διατροφή, τα θαλασσινά και τα καρύδια σας, τότε στο σώμα δεν θα είναι αρκετό χαλκό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει επίσης να ανησυχείτε για την κατάσταση των μαλλιών, επειδή θα χάσουν την ελαστικότητά τους, με αποτέλεσμα οι μπούκλες σας να γίνουν απείθαρχοι. Εάν, κατά κύριο λόγο, η διατροφή σας αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπληρωμένα με θαλασσινά, αυγά και ξηρούς καρπούς, στη συνέχεια να είστε στην έλλειψη ψευδαργύρου. Χωρίς την απαραίτητη ποσότητα ψευδαργύρου, τα μαλλιά σας θα γίνουν πολύ πιο αργά.
Ιδιαίτερα αρνητικά για τα μαλλιά και το δέρμα επηρεάζονται από τις «γρήγορες» δίαιτες. Η έλλειψη αυτών ή άλλων βιταμινών και στοιχείων στην πρώτη θέση επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Επομένως, προτού να πάτε σε τέτοια ακραία μέτρα, σκεφτείτε προσεκτικά, αλλά αξίζει τον κόπο; Μετά από όλα, τα μαλλιά είναι δύσκολο να επιδιορθωθεί.
Τι θα πρέπει να είναι η διατροφή για την τριχόπτωση
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς την παραμικρή βλάβη στα μαλλιά, τότε θα πρέπει να τηρήσετε ορισμένους κανόνες. Ένας από αυτούς τους κανόνες δεν είναι να αποκλείσετε πρωτεΐνες από τη διατροφή σας. Μετά από όλα, η πρωτεΐνη προμηθεύει το σώμα μας με αμινοξέα, τα οποία σας κάνουν να νιώσετε σαν να χτίζετε νέα κύτταρα. Εάν οι πρωτεΐνες δεν εισέρχονται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η ανάπτυξη των μαλλιών θα επιβραδυνθεί πάρα πολύ και θα αρχίσουν να πέφτουν. Επομένως, κατά την κατάρτιση του μενού σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε σε αυτό πουλερικά, ψάρια, μη λιπαρά δημητριακά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα - τουλάχιστον το 15% των θερμίδων θα πρέπει να τροφοδοτείται στο σώμα μας με πρωτεϊνική τροφή.
Έτσι ξεχάστε τους υδατάνθρακες, επειδή είναι μια πηγή ενέργειας. Χάρη στους ιστούς του σώματος μεγαλώνουν γρηγορότερα, συμβάλλουν στην ανάκαμψη της πτώσης των μαλλιών. Ως εκ τούτου, στη διατροφή σας, πρέπει να συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πατάτες. Μην ξεχνάτε ότι η ζάχαρη και το αλεύρι είναι επιβλαβείς υδατάνθρακες, οι οποίοι θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή σας, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Μια δίαιτα από όμορφα μαλλιά δεν μπορεί να κάνει χωρίς λίπη. Και είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιηθούν τόσο τα φυτικά όσο και τα ζωικά λίπη, συνεπώς, είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί η πρόσληψη λίπους στο σώμα.
Μερικά σημαντικά συμβούλια
Η ποσότητα τροφής που τρώμε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ως εκ τούτου, αναπληρώνοντας τη διατροφή σας, πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία σας, το επίπεδο σωματικής σας κατάρτισης, την τρέχουσα κατάσταση υγείας και τον βαθμό δραστηριότητας. Με όλους αυτούς τους παράγοντες, πρέπει να υιοθετήσουμε μερικά απλά και αποτελεσματικά συμβούλια:
- Σε τρόφιμα, πρέπει να φάτε μια ποικιλία τροφίμων, ακόμη και αν περιέχουν ίσο αριθμό λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Έτσι, το σώμα σας θα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες.
- Για την υγεία των μαλλιών στο μενού σας θα πρέπει να είναι μόνο φυσικά προϊόντα ή προϊόντα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να κρατήσει τα μαλλιά, αλλά και να μην βλάψει την υγεία σας.
- Ξεχάστε τα ημιτελικά προϊόντα. Εξάλλου, περιέχουν έναν ελάχιστο αριθμό χρήσιμων ουσιών. Επιπλέον, θα βλάψουν την εικόνα σας.
Μέγιστη απόδοση
Εάν το κορίτσι παίρνει σοβαρά τη διαδικασία της απώλειας βάρους και προ-σκέφτεται τη διατροφή της, δεν θα πρέπει να ανησυχεί για την κατάσταση των μαλλιών της, αλλά και για την υγεία της. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ισορροπημένη διατροφή και η περιποίηση των μαλλιών.
Από τη διατροφή θα πρέπει να εξαλειφθούν τα πιάτα που θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό και θα αφήσουν αυτά που είναι πολύ σημαντικά για το σώμα. Θα σας ενημερώσουμε για το τι χρειάζεται να φάτε για να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και στοιχεία, για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
- Φροντίστε να συμπεριλάβετε θαλασσινά στη διατροφή σας. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και πολύ χρήσιμα. Μπορείτε να εστιάσετε στα θαλασσινά και στα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια. Για να διατηρήσετε τα μαλλιά υγιή, το off-line μενού πρέπει να είναι τουλάχιστον 500-700 γραμμάρια θαλασσινών.
- Ορισμένοι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποκλείσουν το κρέας από τη διατροφή. Ωστόσο, δεν συνιστούμε να το κάνετε αυτό. Το μόνο που αξίζει να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα το λευκό κρέας και να το συνδυάσετε ενεργά με άλλα προϊόντα. Σε μια εβδομάδα είναι απαραίτητο να τρώμε 500 έως 1000 γραμμάρια κρέατος. Τότε τα μαλλιά και το δέρμα σας θα φαίνονται υπέροχα.
- Η διατροφή σας θα πρέπει να συμπληρώνεται με λουκάνικο αίματος και συκώτι βοδινού. Αρκεί να φάτε 50 γραμμάρια αυτών των προϊόντων την ημέρα για να ξεχάσετε προβλήματα με τα μαλλιά.
- Μην ξεχάσετε τα πράσινα λαχανικά. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με μαρούλι, σπανάκι, πράσινο πιπέρι, μπρόκολο. Την ημέρα είναι απαραίτητο να καταναλώσετε έως και 200 γραμμάρια τέτοιων προϊόντων.
- Φροντίστε να τρώτε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να φάτε φρούτα: μάνγκο, μπανάνες, ακτινίδια, πορτοκάλια, αβοκάντο, μήλα και τα παρόμοια. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε 100 γραμμάρια φρέσκων φρούτων την ημέρα ή 20 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων την ημέρα.
- Οι κάψες είναι πολύ χρήσιμες για τα μαλλιά. Βρώμη και χυλό είναι καλύτερο για τα μαλλιά. Για να διατηρήσετε τη δύναμη, την κομψή λάμψη και την υγιή ανάπτυξη, συνιστάται να τρώτε το μισό ποτήρι ενός από τα δημητριακά μία φορά κάθε δύο ημέρες.
- Πολύ σημαντικό τυρί cottage, επειδή περιέχει πολλή πρωτεΐνη. Για μια μέρα πρέπει να φάτε τουλάχιστον 100 γραμμάρια.
- Τα καρύδια περιέχουν μεταλλικά στοιχεία και απαραίτητα αμινοξέα. Ως εκ τούτου, πρέπει να φάτε μια κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς, κασέρι, καρύδια, φιστίκια, κέδρο, αμύγδαλα, φουντούκια και τα παρόμοια.
- Μην ξεχνάτε τα φυτικά λίπη που υπάρχουν στο λαχανικό ή στο ελαιόλαδο. Τουλάχιστον μία κουταλιά της σούπας τσάι θα πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα.
Όπως μπορείτε να δείτε, το φαγητό είναι πολύ διαφορετικό, έτσι δεν θα είστε σε θέση να εργαστείτε από τη μη χρήση της σωστής διατροφής. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας.
Τι αξίζει η διατροφή σας;
Εκτός από το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να εισάγετε χρήσιμα προϊόντα στη διατροφή σας, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από αυτό τα επιβλαβή προϊόντα. Τη στιγμή της διατροφής πρέπει να ξεχάσετε τα κοφτά, αλμυρά, καπνιστά, λιπαρά και τηγανητά πιάτα. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα που δεν είναι καλά αφομοιωμένα, για παράδειγμα, διάφορα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Μην ξεχνάτε τη ζημιά από τις πίτες, τα χάμπουργκερ, τα hot dogs, το shawarma και άλλα γρήγορα φαγητά. Αυτά επηρεάζουν μόνο αρνητικά την εικόνα σας, αλλά και την κατάσταση των μαλλιών. Αναθεωρήστε το μενού σας και εξαλείψτε εντελώς τα λιπαρά πιάτα. Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια δίαιτα, κανονίστε τον εαυτό σας μια φορά την εβδομάδα εκφόρτωση ημερών για ένα μήνα.
Επιπλέον, θέλω να προσθέσω μερικές περισσότερες συμβουλές για το πώς να κρατήσω τα μαλλιά σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, οι πολυβιταμίνες και τα BADs δεν παρεμβαίνουν. Θα παρέχουν στο σώμα όλες τις ελλείπουσες ουσίες στο σύνολό τους. Αγοράστε προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες μεταξιού, κερατίνη, χιτοσανόνη και ιμιμεθικόνη. Μπορείτε να κάνετε μάσκες από βούτυρο shea, jojoba, αβοκάντο και άλλα.