Η επιστήμη έχει ήδη διαγνώσει με ακρίβεια και συγκρίνει τις παθήσεις μας με έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Φαίνεται ότι μια τέτοια μικροσκοπία, αλλά το σώμα μας είναι ευαίσθητο στην έλλειψη χιλιοστογράμματος των απαραίτητων στοιχείων και δίνει επίμονα σήματα για την αναπλήρωσή τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε χωρίς τη χρήση προϊόντων της φαρμακολογικής βιομηχανίας και να αντικαταστήσετε τα δισκία με συμβατικά προϊόντα.
Παρατηρήστε την υπερβολική ευερεθιστότητα και τις διαμάχες; Έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, φάτε μπριζόλα! Τα πόδια σου φουσκώνουν; Ως εκ τούτου, δεν είναι αρκετό κάλιο. Απαγορεύεται η μπανάνα, από αυτό το διπλό όφελος: και νόστιμο, και το σώμα θα πάρει το απαραίτητο ορυκτό. Από τώρα και στο εξής, όπως λένε, λίγο πιο λεπτομερώς ...
1. ΑΝΕΠΙΘΥΜΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Β2
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 1,3 mg για τους άνδρες και 1,1 mg για τις γυναίκες. Η βιταμίνη Β2 είναι σημαντική για την παραγωγή και την ανάπτυξη των κυττάρων, χωρίς αυτό το σώμα δεν μπορεί να αποκαταστήσει το δέρμα και τα βλεννογόνα με την κατάλληλη ταχύτητα. Με την ανεπάρκεια του, για παράδειγμα, οι γωνίες των χειλιών μπορεί να είναι ραγισμένες. Είναι επίσης απαραίτητο για την επεξεργασία των τροφίμων σε ενέργεια, έτσι η κόπωση και η ημικρανία θα είναι άμεσα συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης Β2. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα πέμπτο των κοριτσιών ηλικίας μεταξύ 11 και 18 ετών και μία στις οκτώ γυναίκες καταναλώνουν ανεπαρκής βιταμίνη Β2. Στους άνδρες, η έλλειψη βιταμινών είναι σπάνια. Ο λόγος είναι ότι τρώνε περισσότερα τρόφιμα (όπως όλα είναι απλά και απλά!) Και σε βάρος του όγκου των τρώγων πάρτε την απαιτούμενη δόση του B2. Η κατάσταση με ανεπάρκεια βιταμίνης Β2 είναι εύκολα επιλύσιμη - βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, μόνο ένα ποτήρι (250 ml) γάλακτος στην καθημερινή διατροφή θα εξαλείψει όλα τα προβλήματα.
2. Η ΝΕΥΡΗ ΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Α
Δεν υπάρχει πλέον ημικρανία, όπως στην περίπτωση της βιταμίνης Β2, και η δυσπεψία θα σηματοδοτήσει έλλειψη βιταμίνης Α. Ένα σύνολο 0,7 mg ημερησίως για τους άνδρες και 0,6 mg για τις γυναίκες χρειάζεται για την προστασία των βλεννογόνων επιφανειών του εντέρου και των αεραγωγών από πιθανές λοιμώξεις. Αλλά αυτός ο αριθμός χάθηκε επίσης σε κάθε έναν από τους οκτώ έφηβους και των δύο φύλων και το 10% των ανδρών. Οι γυναίκες λιγότερο (6%) έχουν έλλειψη βιταμίνης Α λόγω της διατροφής τους με φυτικές τροφές, τρώνε περισσότερα καρότα και χόρτα που περιέχουν βιταμίνη Α. Το σιτηρέσιο για την επίλυση του ελλείμματος είναι το απλούστερο: καρότα και συκώτι, αλλά το συκώτι σε έγκυες γυναίκες δεν συνιστάται η "απαρίθμηση" βλάψει το έμβρυο.
3. ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Δ
Γενικός πόνος κατά μήκος του σώματος και τοπικά στο πίσω μέρος ή στις αρθρώσεις, πελματιαία φλεγμονή (πόνος στις φτέρνες, ειδικά το πρωί), αδυναμία και κόπωση είναι τέτοια συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D στο σώμα. Είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και διατήρηση των οστών και των μυών, καθώς ρυθμίζει το επίπεδο του ασβεστίου και του φωσφόρου. Ενισχύοντας τα οστά μας, η βιταμίνη είναι επίσης σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύοντας τις προστατευτικές ικανότητες αντικαρκινίας του σώματος. Η ημερήσια δόση είναι μόνο 5 μg (αυτό είναι 0,005 mg! Συγκρίνετε με την παραπάνω απαίτηση για τις βιταμίνες B2 και A). Ωστόσο, οι στατιστικές δείχνουν χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D εξαλείφεται εύκολα από τις αγαπημένες σας κονσέρβες σαρδέλες, σολομό ή και σαρδελόρεγγα εάν καταναλώνετε τουλάχιστον δύο μερίδες την εβδομάδα. Και σε οποιαδήποτε ηλιόλουστη μέρα αναγκαστικά να βγείτε έξω στο δρόμο και να περάσετε 20 λεπτά κάτω από το ηλιακό φως χωρίς προστασία από τον ήλιο. Δημιουργήστε το σώμα όλες τις συνθήκες, θα παρέχει τον εαυτό του με βιταμίνη D.
4. ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΟΥ ΨΕΥΔΑΣ
Σταματήσατε να διακρίνετε τις αρωματικές αποχρώσεις του φαγητού; Ίσως αυτό οφείλεται στην έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα. Πρόσφατες μελέτες από ευρωπαίους ιατρούς διαπίστωσαν ότι σε ασθενείς με χαμηλότερη περιεκτικότητα ψευδαργύρου σε ερυθρά αιμοσφαίρια, η ικανότητα ανίχνευσης της αλμυρής γεύσης επιδεινώθηκε. Γενικά, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μπουμπουκιών και για την παραγωγή σιαλογόνων ενζύμων. Η ανεπάρκεια της εμφανίζεται επίσης σε αυξημένες καταρροϊκές λοιμώξεις και καθυστερημένη επούλωση πληγών, καθώς αυτό το ορυκτό παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην επιδιόρθωση και ανανέωση των κυττάρων.
Βόειο κρέας και αρνί, καρύδια (κατά προτίμηση φιστίκια ή κάσιους), τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα συμπληρώνουν την έλλειψη ψευδαργύρου. Η ημερήσια απαίτηση για ψευδάργυρο στους άνδρες είναι 9,5 mg, στις γυναίκες είναι έως και 7 mg.
5. ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΟΥ
Το κάλιο είναι "δεσμευμένο" για τη ρύθμιση της υδατικής ισορροπίας του σώματος, οπότε η ανεπάρκεια του συνεισφέρει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Όλα αυτά σε ένα συγκρότημα εμφανίζονται σε πρησμένα πόδια, ειδικά στο τέλος της ημέρας. Οι διαιτολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι σχεδόν το ένα τέταρτο όλων των γυναικών δεν παρέχουν την απαιτούμενη ποσότητα καλίου στη διατροφή τους.
Το κάλιο είναι άφθονο στα λαχανικά και στα φρούτα, ειδικά στις μπανάνες. Ως εκ τούτου, όλες οι γυναίκες που λένε το βράδυ με ένα στεναγμό: "Πώς έχω πρησμένα πόδια!", Συνιστάται να φάει μέχρι πέντε μπανάνες την ημέρα, τότε θα πρέπει να παρέχεται μια καθημερινή απαιτούμενη δόση καλίου 3,5 mg.
6. ΣΙΔΕΡΩΣΗ ΣΙΔΗΡΟΥ
Οι γιατροί παρατήρησαν σαφώς τη σχέση μεταξύ ενός κακοήθους χαρακτήρα και έλλειψης σιδήρου στο σώμα. Προηγουμένως, αυτά τα συμπτώματα αναγνώρισαν την υπερβολική χροιά και, παραδόξως, το σχήμα του καρφιού με τη μορφή κοίλου κουταλιού (σαν να μπορούσε να κρατήσει μια σταγόνα νερού). Τώρα, η αυξημένη ευερεθιστότητα θεωρείται ο κύριος δείκτης της ανεπάρκειας σιδήρου σε όλους τους άλλους παράγοντες.
Ο σίδηρος είναι ένα από τα βασικά συστατικά των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα χρειάζονται για την εξάπλωση του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Εάν υπάρχει έλλειψη, τότε, πρώτα απ 'όλα, ο όγκος της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο θα μειωθεί. Ως εκ τούτου, η εκδήλωση της διαμάχης. Η ημερήσια δόση που απαιτείται για τους άνδρες είναι 8,7 mg, και για τις γυναίκες - έως και 14,8 mg! Μόνο σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 30% των εφήβων κοριτσιών και το 17% των γυναικών κάθε ηλικίας πάσχουν από ανεπάρκεια σιδήρου. Εδώ είναι μια από τις εξηγήσεις για την εκρηκτική ταχεία ιδιοσυγκρασία και εκκεντρικότητα των εφήβων κοριτσιών και την υπερβολική (σε σύγκριση με τους άνδρες) γκρίνια στις μεγαλύτερες γυναίκες.
Οι πηγές σιδήρου ζωικής προέλευσης - το βόειο κρέας, οι σαρδέλες, τα αυγά, καθώς και τα πράσινα λαχανικά, τα καρύδια, τα όσπρια καλύτερα από οποιαδήποτε δισκία θα σας βοηθήσουν να γκρινιάζουν. Οι άνδρες δεν πρέπει να περιορίζουν και συχνά τροφοδοτούν τις συζύγους τους με τα προϊόντα που ονομάζονται. Στη συνέχεια, παρέχεται οικογενειακή ανάπαυση, κανείς δεν θα τους πιέσει.