Η καλύτερη διατροφή για τη θεραπεία του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών
Η σωστή διατροφή είναι απολύτως απαραίτητη για να έχετε καλή υγεία. Στην περίπτωση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, η σωστή διατροφή αντισταθμίζει την έλλειψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών που βρέθηκαν σε άτομα με αυτή τη διαταραχή. Είναι απαραίτητο να εξαιρούνται τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή, εάν πάσχετε από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα, σημείωσαν έλλειψη σιδήρου και βιταμινών της ομάδας Β (φολικό οξύ - Β9, κυανοκοβαλαμίνη - Β12). Είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό ώστε να πραγματοποιήσει μια δοκιμή που περιλαμβάνει κατάλληλες εξετάσεις και εάν επιβεβαιωθεί ότι έχετε ανεπάρκεια σιδήρου ή βιταμινών Β, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας σε μεγάλες ποσότητες:
κόκκινο κρέας, αποξηραμένα φρούτα, φρούτα, λαχανικά, όπως πράσινο (αγκινάρα, λάχανο, φύλλα σπανακιού), δημητριακά, θαλασσινά. Είναι πλούσιοι σε σίδηρο.
Λαχανικά (ραπανάκι, μαρούλι), ζύμη ζυθοποιίας, δημητριακά ολικής αλέσεως, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες, αντσούγιες, μπανάνες. Σε αυτά τα προϊόντα, το υψηλό περιεχόμενο βιταμινών Β.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Συνιστάται γενικά να αποκλείσετε από τη δίαιτα όλα τα διεγερτικά συστατικά. Το σώμα πρέπει να χαλαρώσει. Επομένως, απορρίψτε όλα τα ποτά που περιέχουν διεγερτικές ουσίες, όπως καφές (καφεΐνη, τσάι (τσανίν), σοκολάτα (θεοβρωμίνη), διάφορα ανθρακούχα αναψυκτικά (Coca-Cola, Pepsi κλπ.).
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση καφέ για λίγο (κάνοντας μια ώρα περίπου), αλλά έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει μόνο την εμφάνιση συμπτωμάτων, τα οποία στη συνέχεια γίνονται πιο έντονα. Συνιστάται επίσης να μην λαμβάνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ επηρεάζει το φλεβικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του, εάν δεν λειτουργεί σωστά, εμπλέκεται στις εκδηλώσεις του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση αλκοόλ από άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι ο λόγος που τα συμπτώματά του είναι σημαντικά χειρότερα.
Το ίδιο συμβαίνει όταν καπνίζετε, πότε να "χαλαρώσετε" την εξάρτηση - αυτή είναι η θλιβερή ειρωνεία, το άτομο είναι ελκυσμένο σε αυτό. Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών έχει εξαφανιστεί σε ορισμένες γυναίκες που εγκατέλειψαν το κάπνισμα. Επομένως, εάν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή και εξακολουθείτε να καπνίζετε, τώρα έχετε έναν άλλο καλό λόγο να εγκαταλείψετε τον καπνό.
Υπογλυκαιμία: ένας παράγοντας που πρέπει να εξεταστεί
Διάφορες επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από υπογλυκαιμία (δηλαδή, μειώνοντας το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, η οποία εμφανίζεται 1-2 ώρες μετά το φαγητό) είναι συχνά επιρρεπείς σε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Εάν συμβαίνει αυτό (συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να λάβει τις κατάλληλες εξετάσεις από εσάς), ορισμένες αλλαγές στη διατροφή μπορούν να ανακουφίσουν ή ακόμη και να εξαλείψουν τα συμπτώματα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών.
Αποκλείστε από τη διατροφή τη ζάχαρη, τον καφέ, το αλκοόλ και το εκλεπτυσμένο αλεύρι.
Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά και ψάρια.
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Είναι καλύτερα να τρώτε αρκετές φορές την ημέρα (5 δεξιώσεις), αλλά σε μικρές μερίδες.
Ο βελονισμός για τα ανήσυχα πόδια
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική βασίζεται στην έννοια της ενέργειας και αποβλέπει στην αποκατάσταση της ισορροπίας της σε περίπτωση εμφάνισης ανισορροπίας στο σώμα. Έτσι, η κινεζική ιατρική συγκρίνει τις αισθήσεις με:
πέντε στοιχεία - Φωτιά, Αέρα, Νερό, Γη και Δέντρο.
πέντε σημαντικά όργανα - καρδιά, πνεύμονες, νεφρά, σπλήνα, πάγκρεας, ήπαρ.
πέντε όργανα εσωτερικής έκκρισης - το λεπτό έντερο, το παχύ έντερο, το στομάχι, η χοληδόχος κύστη και η ουροδόχος κύστη.
Επιπλέον, όλα τα στοιχεία διέπονται από τη θεωρία του γιν-Γιανγκ. Σύμφωνα με αυτή την ιατρική έννοια, το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών συνδέεται με τον αέρα και την πυρκαγιά, τα οποία σχετίζονται με την κίνηση. Πιστεύεται ότι τα κάτω άκρα είναι το γιν και οι μύες συνδέονται με το συκώτι.
Ο βελονιστής προσπαθεί να εξισορροπήσει την ενέργεια του οργανισμού κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, λαμβάνοντας υπόψη την ανισορροπία που θα μπορούσε να διαταράξει την αλληλεπίδραση των οριζόμενων στοιχείων.
Σοφρολογία και χαλάρωση
Μια καταθλιπτική κατάσταση είναι ένα από τα κύρια προβλήματα που οι άνθρωποι με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών παραπονούνται. Όταν εμφανίζονται περιόδους άγχους, οι κινήσεις των ποδιών μπορεί να είναι τόσο έντονες ώστε οι άνθρωποι να βιώνουν αγωνία ανησυχίας, βρίσκοντας ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τι συμβαίνει με αυτούς. Έτσι, εξαρτώνται από το φόβο να βιώσουν νέες κατασχέσεις στο μέλλον.
Σύμφωνα με τους σοφόρους, εκτός από τις δύο συνήθεις καταστάσεις συνείδησης (ύπνος και εγρήγορση), υπάρχουν και άλλες σωματικές καταστάσεις στις οποίες η αντίληψη των σωματικών και διανοητικών αλλαγών.
Προκαλούνται από την εφαρμογή των τεχνικών χαλάρωσης και της φωνής ενός σοφοφόρου, που περιγράφει τα διάφορα μέρη του σώματος.
Στη διαταραχή που μας ενδιαφέρει, ο ειδικός επικεντρώνεται κυρίως στα πόδια, στην αντικειμενική εκπροσώπηση που έχετε για τα κάτω άκρα σας. Η φωνή του σοφφόρη σας βυθίζει σε μια κατάσταση καλής σωματικής και πνευματικής ευεξίας, στην οποία διεξάγεται μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η σοφρολογία περιλαμβάνει δύο μεγάλες ομάδες τεχνικών και αποτελεσματικές ασκήσεις.
Ενεργές σοφικές τεχνικές: εκτελείτε μια σειρά κινήσεων που σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε τη στιγμή της ζωής σας και τα δικά σας συναισθήματα.
Αυτές οι τεχνικές χωρίζονται σε τρία επίπεδα ασκήσεων:
το πρώτο επίπεδο: εσείς επικεντρωθείτε στις αισθήσεις των διαφόρων τμημάτων του σώματός σας?
Δεύτερο επίπεδο: είστε εκτεθειμένοι στις αισθήσεις του περιβάλλοντος γύρω σας.
τρίτο επίπεδο: μόλις ξεπεράσετε τα δύο προηγούμενα επίπεδα, προσπαθήστε να συνδέσετε το σώμα και το μυαλό.
Παθητικές σοφοφολογικές τεχνικές: παραμένοντας στην πιο χαλαρή κατάσταση, πρέπει να παραδοθείτε στη ροή των σκέψεών σας και να αναλογιστείτε το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον σας.
Η αποτελεσματικότητα της σοφρολογίας στη θεραπεία του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι βοηθάει να αποσπάσουμε από αυτό το πρόβλημα, ενώ προσπαθείτε να επιτύχετε μια πλήρη σύνδεση του σώματος και του νου.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο θεραπείας λένε ότι η υπομονή τους αυξάνεται. Δηλαδή, αν είχαν αρχίσει να ανησυχούν με μια επίθεση της έντασης 3 σε κλίμακα από 1 έως 10, τότε μετά από σοφολογικές συναντήσεις τα συμπτώματα εμφανίζονται σε υψηλότερο επίπεδο έντασης.
Με τη βοήθεια της σοφρολογίας, είναι δυνατό να ελέγχεται η ώθηση των μοσχευμάτων των μοσχευμάτων και να απαλύνεται η δυσάρεστη αίσθηση που προκαλεί. Αυτό σας επιτρέπει να κοιμάστε ειρηνικά και σταδιακά να εξαλείφετε το φόβο να αντιμετωπίσετε νέες κρίσεις.
Γίνετε υγιείς!