Η μόδα για τις ανορεξικές μορφές είναι κάτι το παρελθόν. Ένας όμορφος ελαστικός ιερέας - αυτό είναι το σύμβολο της σύγχρονης σεξουαλικότητας . Κάντε τους γλουτούς πλούσιοι και ανυψωμένους, έτσι ώστε να μπορούν να τοποθετηθούν σε ένα πιατάκι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές σωματικές ασκήσεις και μια απλή διατροφή. Ας μιλήσουμε για το πώς να αντλήσει σωστά τους γλουτούς στο σπίτι και αν μπορεί να γίνει γρήγορα.
Πέτρινο νερό λερώνει, ή Πώς να καταλήψεις να ανεφοδιάσει τους γλουτούς
Η τακτική σωματική άσκηση αντλεί τον γλουτιαίο μυ ομορφιάς. Πολλοί θα απορρίψουν ότι δεν έχουν χρόνο: ένα μικρό παιδί, πλύσιμο, σιδέρωμα, γυναίκες ρούμι ... Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, αν θέλετε, μπορείτε να διαχειριστείτε τα πάντα! Και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να εξαφανιστούν για ώρες στο γυμναστήριο. Ακόμα και στο σπίτι, χωρίς το γεμάτο σύγχρονο εξοπλισμό, είναι δυνατό να αντλήσετε αρκετά γλουτούς αρκετά γρήγορα.
Τα επόμενα δύο ασκήσεις πρέπει σίγουρα να βρίσκονται στον κατάλογο των συνήθων καθηκόντων σας. Θα κάνουν τον κώλο, τα πόδια και ακόμη και τη μέση συναρπαστικά σέξι.
- Κρίτες. Είναι πολύ σημαντικό να τα εκτελείτε σωστά, έτσι ώστε το φορτίο να πηγαίνει στον κώλο και τα πόδια, η πλάτη δεν περιστρέφεται, τα γόνατα δεν υπερβαίνουν τις κάλτσες και τα τακούνια δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Όσο ευρύτερα τα πόδια είναι εξαπλωμένα και όσο πιο βαθιά είναι η κατάληψη, τόσο περισσότεροι γλουτιαίοι μύες συμπεριλαμβάνονται στο έργο. Η λεκάνη πρέπει να φοριέται σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Κουνουπιές με βάρος από 5 κιλά. - η πιο θεαματική αύξηση στο πέμπτο σημείο.
- Πέει προς τα εμπρός, πίσω, πλευρά, επί τόπου ή στην κίνηση καίει λίπος στο εξωτερικό του μηρού και κάνει τον ιερέα να στροβιλίζεται. Είναι αυτή η άσκηση που θέτει το "πέμπτο σημείο" και εξαλείφει τα μισητά "αυτιά" στους γοφούς.
Προσοχή παρακαλώ! Με την πάροδο του χρόνου, όταν ο ιερέας συνηθίζει στα φορτία χωρίς βάρους, συνιστάται να συμπεριληφθεί πρόσθετο βάρος στην εργασία. Δεν χρειάζεται να είναι αλτήρα ή bodybard, οτιδήποτε είναι στο σπίτι από τα διαθέσιμα εργαλεία: μπουκάλια νερό, μια τσάντα με κάτι βαρύ ή ακόμα και ένα παιδί.
Λίγα ακόμα ασκήσεις για όμορφους ιερείς
- Ενώ μαγειρεύετε φαγητό και πλένετε τα πιάτα, πιέστε και ξεκολλήστε τους γλουτούς σας με όλη σας τη δύναμη. Αυτή η «τεμπέλη» εκπαίδευση θα είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς έναν όμορφο πάπα.
- Αγαπημένες τηλεοπτικές σειρές ή καθημερινή προβολή ειδήσεων μπορούν επίσης να δαπανηθούν με πλεονέκτημα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε το στον τοίχο. Μεγιστοποιήστε το pop up, πιέζοντας τους μύες στο επάνω σημείο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε όσο έχετε τη δύναμη. Πρέπει να είστε πολύ κουρασμένοι και έξω από τη ζώνη άνεσης.
- Όταν παίζετε με το παιδί, καθίστε στο πάτωμα και προχωρήστε στον ιερέα σε βάρος των γλουτών και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Αυτή η απλή κίνηση σε μια μορφή παιχνιδιού θα "εκπλήξει" καλά τους γλουτιαίους μυς.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ελαφρά διαδώστε τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα και τα σηκώστε προς τα πάνω, πιέζοντας τους γλουτούς. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 50 φορές.
- Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις και κάντε 50 κούνιες πρώτα με ένα πόδι, στη συνέχεια το δεύτερο. Κατά την εκτέλεση του σετ, το πόδι δεν μπορεί να τοποθετηθεί στο πάτωμα, αλλά στην ανώτερη θέση του γλουτού αξίζει να στραγγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Δεν υπάρχει ευκαιρία να σπουδάσετε σε ένα μικρό διαμέρισμα; Ο καλύτερος κατάλογος για τη δημιουργία μιας ελαστικής πριμοδότησης είναι η σκάλα. Ακόμα κι αν ζείτε στο ισόγειο, κανείς δεν θα σας ενοχλεί μία φορά την ημέρα για να περπατήσει τις σκάλες από τον πρώτο έως τον ένατο όροφο. Για να εστιάσετε στον γλουτιαίο μυ είναι καλύτερα να κάνετε ένα βήμα. Να είστε βέβαιος να τερματίσετε τον γλουτό μυ όταν περπατάτε. Προσπαθήστε να μην το χαλαρώσετε για μια στιγμή.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να σηκώσετε την πίεση, διαβάστε εδώ .
Το τέντωμα και το καρδιο είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης
Πριν από την έναρξη των άμεσων ασκήσεων για την άντληση των ιερέων αναγκαστικά να ζεσταθεί. 5-10 λεπτά τρέχει επί τόπου, άλμα στο σχοινί, κάνουν τις πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Μετά από ασκήσεις δύναμης στο τέντωμα των μυών των γλουτών. Προχωρήστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα άκρα των δακτύλων του δαπέδου. Στερεώστε το σώμα σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αισθανθείτε πώς τεντώνουν οι γλουτιαίοι μύες σας. Κάντε 5 προσεγγίσεις.
Αποκαλύπτοντας τα μυστικά
Ας είμαστε ειλικρινείς: δεν θα επιτύχουμε φαινομενικά αποτελέσματα μέσα σε λίγους μήνες. Δεν θα λειτουργήσει για καθιστική εργασία, στο σπίτι βρίσκεται στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση, και για ένα μήνα ή εβδομάδα πριν από την έναρξη των διακοπών για να ασκεί και να κάνει ένα όμορφο κώλο. Ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο μετά από μια επίσκεψη σε πλαστικό χειρουργό, και ένα αποτελεσματικό ελαστικό σώμα είναι ο καρπός της βαριάς εργασίας και της θέλησης του σιδήρου.
Ένας όμορφος ιερέας είναι ένα "pobochka" του σωστού τρόπου ζωής! Φυσικά, θα πρέπει να κάνετε φίλους με φυσική αγωγή και σωστή διατροφή. Κάθε αυτοσεβασιζόμενη γυναίκα καθαρίζει τα δόντια της, πλένει τα μαλλιά της, χρησιμοποιεί κρέμα χεριών και μάσκαρα. Γιατί λοιπόν ο καθένας δεν τραβάει τον κώλο του αθλητικά σορτς και τρέχει / καταλήψεις / συμπιέζει; Γιατί δεν μπορούν να διατεθούν 10-20 λεπτά την ημέρα για την ανάπτυξη του "κέντρου του σύμπαντος";
Πώς να φάνε το δικαίωμα να αντλήσει ένα όμορφο κώλο
Καμία εκπαίδευση στο σπίτι και ακόμη και στο γυμναστήριο δεν θα αντισταθμίσει τη λανθασμένη διατροφή. Αν το κορίτσι θα γυμναστεί καθημερινά και τότε όλα αυτά θα καταλάβουν τηγανητές πατάτες με λιπαρές μπριζόλες, θα διακόψουν σνακ με χάμπουργκερ και σόδα, τότε δεν θα την απαλλάξει από την «φλούδα πορτοκαλιού» στα πόδια και τον πάπα. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες πρέπει αναγκαστικά να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή. Όλα τα προϊόντα θα πρέπει να επιλέγονται φυσικά και χρήσιμα, παρακάμπτοντας την γαστρονομική πλευρά απορριμμάτων.
Για ένα χρήσιμο αθλητικό μενού διαβάστε εδώ .
Ο καθένας μπορεί να αντλήσει τον κώλο στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε! Έχοντας επιτύχει καλά αποτελέσματα, το δρόμο πίσω θα ξεχαστεί. Τα κέικ δεν μπορούν ποτέ να γίνουν πιο νόστιμα από τους ελαστικούς ομαλούς ιερείς, μια επιπλέον ώρα ύπνου δεν θα γίνει τόσο επιθυμητή όσο μια νέα αποκτηθείσα φυσική μορφή. Απαιτείται μόνο μία ώθηση, η οποία θα σας απομακρύνει από τη ζώνη άνεσης!