Η φυσική κουλτούρα δεν πρέπει μόνο να είναι χρήσιμη, αλλά και να προσφέρει ευχαρίστηση. Πάρτε το τεστ και μάθετε τι κάνετε καλύτερα. Αυτή είναι η δοκιμή που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Μετά από όλα, επιλέγοντας τον τρόπο να κάνετε τα αθλήματα που είναι κατάλληλα για σας είναι αυτό που πρέπει να επιτύχετε.
Βλέποντας την Angelina Jolie στην ταινία "Beowulf", σκεφτήκατε:
♦ Μπορείτε να είστε αναισθητοποιημένοι! Κάνει τις ίδιες σύνθετες ασκήσεις κάθε μέρα!
• Όλα αυτά τα αποτελέσματα δίνονται από πολλές ώρες εκπαίδευσης στο γυμναστήριο.
▼ Λοιπόν, τίποτα υπερφυσικό είναι απλώς ένας προσωπικός προπονητής και ένα προσωπικό πρόγραμμα γυμναστικής.
■ Αυτή η φωτογραφία είναι επανεμφανισμένη στο Photoshop. Αλλά έχει μια καλή φιγούρα από τη φύση, οπότε δεν ήταν απαραίτητο να πετάξουμε.
Το φαγητό για σας είναι ...
• Εξαιρετικά φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα - προς όφελος των ίδιων και του πλανήτη.
■ Το πρόβλημα είναι ότι έχω πολύ καλή όρεξη και πρέπει να καταφύγω σε διαφορετικές δίαιτες ξανά και ξανά.
♦ Το ίδιο πράγμα που δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας.
▼ Φόρτιση για το σώμα.
Ένας φίλος καλεί στη ντίσκο. Η απάντησή σας:
▼ Θα πάω βέβαια! Θα πάω όλη τη νύχτα μέχρι το πρωί.
■ Εντάξει, λίγο πριν το χορό, ας πάρουμε ένα κοκτέιλ πάρτι;
♦ Είναι δροσερό, μόνο για να έχει την ευκαιρία να συνομιλήσει και να κάνει νέες γνωριμίες.
• Μπορεί να ενημερώσω τα παπούτσια από την Prada!
Οι τρεις σας συσχετισμοί με τη λέξη "τρέξιμο":
▼ θα κερδίσει. Καταπολέμηση του αποτελέσματος. Περνώντας μέσα στο δάσος το καλοκαίρι.
■ Μάθημα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Κάτι αφηρημένο. Βασανιστήρια.
♦ Μετρητής καρδιακού ρυθμού. Διάδρομος. MP3 player.
• Αθλητική φόρμα Juicy Couture, αθλητικά παπούτσια Nike, αξεσουάρ μαλλιών Accessorize.
Η συμπεριφορά σας στον αθλητισμό:
• Περιμένω τα μέγιστα αποτελέσματα κατά την εφαρμογή ελάχιστης προσπάθειας.
Συμφωνώ, αλλά μόνο με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
♦ Ευχάριστο και χρήσιμο μάθημα.
■ Σπάνια πηγαίνω στο γυμναστήριο και στη συνέχεια μόνο για να αποσπάσω τον εαυτό μου. Δεν παίρνω ούτε μια αθλητική στολή μαζί μου.
Ο συνάδελφός του προσφέρθηκε ξαφνικά να μπεί στο καουτσούκ. Η πρώτη αντίδρασή σας:
• Είναι αυτό το άθλημα;
■ Αυτό το ρετρό μόδας ήδη διασχίζει όλα τα όρια του εύλογου.
♦ Cool ιδέα!
Ελπίζω ότι θα κάνει χωρίς τραυματισμούς.
Στο γυμναστήριο υπάρχει μια δυσάρεστη οσμή, όπως στο αποδυτήριο. Η πρώτη σας σκέψη:
♦ Λοιπόν, έβαλα όλα στο τέλος, και τώρα αισθάνομαι ένοχος για εφίδρωση.
• Η δυσάρεστη οσμή στα γυμναστήρια είναι ένα αναπόφευκτο κακό.
▼ Εδώ είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους δεν μου αρέσει να πηγαίνω στο γυμναστήριο!
■ Το εγχειρίδιο απλά δεν δαπανάται για ατομοποιητές αρωματικών ελαίων. Αυτή η ομοιόμορφη ντροπή, ειδικά εάν λάβετε υπόψη το μάλλον υψηλό κόστος μιας κάρτας!
Υπολογίστε ποια εικονίδια έχετε περισσότερα και ελέγξτε το αποτέλεσμα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ♦
Μάθετε να χορεύετε.
Κάνετε αθλήματα όχι γιατί θέλετε να ανατινάξετε τους μύες ή να προετοιμαστείτε για μια εποχή μπικίνι. Απλά θέλετε να δοκιμάσετε τα πάντα και να απολαύσετε τα πάντα. Και ταυτόχρονα να βελτιώσετε τη φόρμα σας. Αλλά εσείς, φυσικά, δεν σας αρέσει να στέλεχος πάρα πολύ. Για εσάς, η τέλεια φυσική κατάσταση είναι ένας χορός στο κέντρο με μια μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων και την προσοχή έμπειρων εκπαιδευτών. Και ότι ήταν διασκεδαστικό και ενδιαφέρον. Αυτό είναι προϋπόθεση.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ: Μιχαήλ Φιναγένοφ, επικεφαλής της σχολής χορού.
> Όταν επιλέγετε μια ομάδα για μαθήματα, εστιάστε όχι στον αριθμό των ατόμων στην αίθουσα, αλλά στα σχόλια σχετικά με το δάσκαλο. Μάθετε αν συμμετείχε σε διεθνείς διαγωνισμούς, αν έχει προσωπικά πιστοποιητικά. Ένας καλός επαγγελματίας μπορεί να αντιμετωπίσει μια ομάδα είκοσι ανθρώπων και κάθε ένας από αυτούς θα μάθει πραγματικά να χορεύει.
> Οι χοροί αναπτύσσουν το συντονισμό των κινήσεων και του πλαστικού, αναγκάζουν όλες τις ομάδες μυών να εργαστούν και βελτιώνουν σημαντικά το έργο της καρδιάς.
> Τα μαθήματα χορού βοηθούν στην απομάκρυνση του συναισθηματικού σφιγκτήρα, που πρέπει να απελευθερωθεί. Μετά τα πρώτα μαθήματα, κινήσεις, κινήσεις, στάση, αλλαγή βάδισης. Και πολύ σύντομα γίνεται ορατό σε όλους όχι μόνο σε μαθήματα χορού, αλλά και στην καθημερινή ζωή.
> Πόσο γρήγορα θα εκδηλωθεί το φαινόμενο της εκπαίδευσης, εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση και την ένταση της εκπαίδευσής σας. Κατά μέσο όρο, το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μετά από δύο εβδομάδες - ένα μήνα.
> Επιλέγοντας ένα πρόγραμμα χορού, δεν χρειάζεται να εστιάζετε μόνο στη μόδα. Για παράδειγμα, η σύγχρονη χορογραφία δεν είναι λιγότερο ενδιαφέρουσα από την αγαπημένη hip-hop του καθενός. Ωστόσο, κάθε πρόγραμμα έχει το δικό του βαθμό πολυπλοκότητας και έντασης. Για αρχάριους, οι ανατολίτικοι χοροί ή η σύγχρονη τζαζ είναι κατάλληλοι.
> Το κανονικό μάθημα διαρκεί 55 λεπτά και, εκτός από την εκμάθηση νέων κινήσεων, περιλαμβάνει ασκήσεις stretching και επανάληψη του υλικού. Κάντε το τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, τέσσερα.
> Η τιμή της συνδρομής εξαρτάται από το επίπεδο διδασκαλίας και τον αριθμό των ατόμων της ομάδας, αλλά, κατά κανόνα, δεν μειώνεται κάτω από 500 ρούβλια ανά μάθημα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ •
Αγοράστε έναν προσομοιωτή POWER PLATE .
Θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς μεγάλη προσπάθεια και όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Για να πάτε σε μια δίαιτα για να χάσετε λίγα κιλά δεν είναι πρόβλημα για σας, αλλά η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι χίλιες φορές πιο δύσκολο. Επιπλέον, δεν σας αρέσουν οι σωματικές δραστηριότητες - εάν γίνετε ποδοσφαιριστής, σίγουρα θα είστε στην πύλη. Στην πραγματικότητα, απλά αποφασίσατε εκ των προτέρων ότι το αποτέλεσμα των αθλητικών δραστηριοτήτων δεν θα είναι αμέσως - αν όχι καθόλου, και δεν πιστεύετε στον εαυτό σας. Για να μπείτε στο "μεγάλο άθλημα", χρειάζεστε εύκολη άσκηση, η οποία ταυτόχρονα κάνει τους μύες να εργάζονται εντατικά και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φόρμα σας. Λειτουργεί η Power Plate με προσωπικό προπονητή.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ: Ο Ρουσάν Σαμπέκοφ, προσωπικός εκπαιδευτής του Ινστιτούτου Power Plate.
> Το κύριο πλεονέκτημα των τάξεων στο Power Plate είναι ότι σε μισή ώρα έχετε χρόνο να κάνετε όσο και για μια συνηθισμένη προπόνηση δύο ωρών. Η δόνηση του προσομοιωτή προωθεί τη δραστική συστολή των μυών: 25-50 φορές ανά δευτερόλεπτο αντί για 2-3 φορές, όπως και σε άλλους προσομοιωτές.
> Δεν μπορείτε να έρθετε και να ρωτήσετε: θέλω να αντλήσω μόνο τους γοφούς και το στομάχι, τα υπόλοιπα δεν είναι απαραίτητα. Το Power Plate επηρεάζει όλα τα μέρη του σώματος.
> Για να επιτευχθεί μέγιστη επίδραση μετά τις τάξεις στο προσομοιωτή, πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching και μασάζ.
> Ήδη μετά από 20-30 λεπτά άσκησης μυών έρχονται σε έναν τόνο. Επομένως, είναι λογικό να το κάνετε το πρωί, στη συνέχεια, να είναι σε καλή κατάσταση όλη την ημέρα.
> Πριν από την πρώτη συνεδρία θα πάρετε έναν κατάλογο αντενδείξεων: η προπόνηση δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εάν υποφέρετε από καρδιαγγειακές παθήσεις ή από οξεία ημικρανία.
> Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχει ακόμη και ένα ειδικό μοντέλο Mu5 με μικρότερες διαστάσεις από το σαλόνι. Το κόστος περιλαμβάνει την παράδοση στο σπίτι και τις συμβουλές ειδικών.
> Η καλύτερη επιλογή είναι η πιο πρόσφατη γενιά Power Plate Pro5.
> Όταν ασκείτε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα είναι ορατό μετά από πέντε συνεδρίες. Η μέση τιμή ενός μισού ωραρίου είναι 2000 ρούβλια.
ΕΧΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ▼
Εργασία στο σπίτι.
Θεωρείτε ότι το σώμα σας είναι ένας καλά εδραιωμένος μηχανισμός που πρέπει να βελτιωθεί προσεκτικά και με σύνεση. Δεν είναι σωστό να κάνετε τις ασκήσεις, δεν αρκεί να ζεσταίνετε ή να χαλάτε τις αρθρώσεις στον αθλητικό ενθουσιασμό - δεν είναι για σας. Πρώτα απ 'όλα, σας ενδιαφέρει η υγεία σας και η αρμονική κατάσταση του νου. Εκτιμάτε την άνεση. Παντού και σε όλα. Θέλετε να εργαστείτε σε μεμονωμένες ζώνες, αντί να εργαστείτε με πολύπλοκο τρόπο. Βρείτε έναν προσωπικό προπονητή και γυμναστείτε στο σπίτι. Αυτό είναι για σας - η καλύτερη επιλογή.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ: Ναταλία Πρόνοια, τέσσερις φορές παγκόσμιος πρωταθλητής στο γυμναστήριο.
> Ατομικά μαθήματα στο σπίτι εξοικονομούν χρόνο - δεν χρειάζεται να φτάσετε στο γυμναστήριο, να αλλάξετε ρούχα, να μεταφέρετε αξεσουάρ μπάνιου και να στεγνώσετε το κεφάλι σας μετά από ένα ντους. Και η ιδέα ότι ένας εξαιρετικά αμειβόμενος προπονητής θα έρθει σε σας ακριβώς επτά, προσαρμόζεται ήδη στην αθλητική διάθεση.
> Εάν τα μαθήματα στο σπίτι θα είναι πιο αποτελεσματικά από ό, τι σε ένα γυμναστήριο εξαρτάται από την πειθαρχία σας και τον βαθμό επαγγελματισμού του μέντορα. Αλλά το γεγονός ότι είναι πιο άνετα είναι γεγονός.
> Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς προσομοιωτές. Απαιτούμενο ελάχιστο: πάγκος για την ταλάντευση του πιεστηρίου (με μεταβλητή γωνία), αλτήρες, υπερεκταση, bodybuilders, ευθεία και καμπύλα γύπες. Το επίπεδο των επενδύσεων εξαρτάται από τις επιλεγμένες μάρκες και τις επιθυμίες σας.
> Η μέση εκπαίδευση, όπως στο γυμναστήριο, διαρκεί περίπου μία ώρα και μισή και περιλαμβάνει προθέρμανση, αερόβια άσκηση, τέντωμα και πέντε έως οκτώ βασικές ασκήσεις.
> Η εύρεση ενός καλού προσωπικού προπονητή δεν είναι εύκολη, τα ονόματα και οι επαφές των ειδικών μεταφέρονται κυριολεκτικά από στόμα σε στόμα. Ωστόσο, το κύριο πράγμα που πρέπει να δώσετε προσοχή κατά την επιλογή ενός προπονητή γυμναστικής είναι η ειλικρινής επιθυμία του να σας βοηθήσει να επιτύχετε το αποτέλεσμα. Οι όροι πληρωμής δεν πρέπει να τον ανησυχούν κατά πρώτο λόγο.
> Μην λιγότερο από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, διαφορετικά δεν θα υπάρχει καμία επίδραση από την εκπαίδευση. Η τιμή για μια εργασία με έναν προσωπικό προπονητή ξεκινά από 1500 ρούβλια.
YOU HAVE MORE ■
Εγγραφείτε στο Pilates.
Για να σας ενδιαφέρει, χρειάζεστε μια ειδική προσέγγιση. Κάτι που γράφουν τα περιοδικά στην ενότητα "Τάσεις", στην οποία οι φίλες είναι σκεπτικιστές, αλλά αυτό που σίγουρα συμπίπτει με το ιδιαίτερο όραμά σας για τον κόσμο και το δικό σας σώμα. Ο χώρος για τα μαθήματα θα πρέπει επίσης να είναι ασυνήθιστος και σίγουρα όχι σαν γυμναστήριο με ένα τεράστιο γυμναστήριο για bodybuilders. Σίγουρα θα πρέπει να κάνετε Pilates. Πιστέψτε με, αυτό σας ταιριάζει.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ: Ναταλία Τσβετκόβα, εκπαιδευτής Pilates.
> Το Pilates είναι ένα από τα λίγα συστήματα με τα οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους βαθιούς σταθεροποιητές μυών (δηλαδή, τους μυς που ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη, καθώς και τους μύες της κοιλιάς και των γλουτών).
> Το Pilates θα σας διδάξει πώς να ελέγχετε το σώμα σας και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο σας. Μπορεί να κυριαρχήσει, έχοντας οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής προετοιμασίας. Συνεχίζοντας, θα πρέπει να κρατάτε συνεχώς τον Τύπο σε αγωνία και να επικεντρωθείτε στην περιοχή στην οποία εργάζεστε επί του παρόντος.
> Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε χαλάκια και ειδικά προσομοιωτές, τα λεγόμενα "Cadillacs", "κρεβάτια" και "τραπέζια". Ωστόσο, όλα αυτά θα χρειαστούν λίγο αργότερα, όταν θα κυριαρχήσετε το βασικό επίπεδο των Pilates.
> Είναι πιο αποτελεσματικό να συμμετέχετε σε πιλάτες σε μια μικρή ομάδα ή μεμονωμένα με ένα μέντορα, επειδή η ακρίβεια κάθε άσκησης είναι πολύ σημαντική σε αυτό το άθλημα.
> Υπάρχουν δύο κατευθύνσεις στα σχολεία Pilates: Λονδίνο και Νέα Υόρκη. Στη Ρωσία, συνήθως διδάσκουν κάτι μεταξύ τους - εξαρτάται από τις εξαιρετικές προτιμήσεις του εκπαιδευτή.
> Η επίδραση της εκπαίδευσης θα είναι ορατή σε ένα μήνα, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι θα προσληφθεί τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το κανονικό μάθημα διαρκεί 55 λεπτά.
> Η τιμή για ένα μάθημα εξαρτάται από την τοποθεσία του συλλόγου, τη διαθεσιμότητα διεθνών πιστοποιητικών και τον αριθμό των ατόμων της ομάδας. Η ατομική εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή μπορεί να κοστίσει περισσότερα από 3000 ρούβλια.