Εδώ που ήδη γεμίσετε, νομίζετε - "όλα, έτσι είναι αδύνατο περισσότερο, από αύριο θα αρχίσω να λερώνω - καθίσω σε μια δίαιτα και μπαίνω για αθλήματα"! Αλλά στην καθημερινή ματαιοδοξία, χωρίς ισχυρά κίνητρα, όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Παίρνουν ένα σάντουιτς, τότε η φίλη του τον έτρωγε σε ένα σοκολατένιο μπαρ και ο σύζυγός της έφερε στο σπίτι ένα ολόκληρο πακέτο "yummies". Και πάλι ταιριάζετε στο κρεβάτι σας, αισθάνεστε τη βαρύτητα στο στομάχι από το φαγητό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, βασανισμένο από τύψεις και συνειδητοποίηση της δικής σας αδυναμίας και έλλειψης θέλησης. Πώς μπορούμε να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο, να τραβήξουμε μαζί, να βρούμε κίνητρα και πραγματικά να χάσουμε βάρος και να βρεθούμε; Πού να ξεκινήσετε, έτσι ώστε μια καλή προσπάθεια να επιτύχει στη συνέχεια στην επιτυχή επίτευξη του στόχου; Όχι μόνο εσείς, αλλά εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο ζητούν την ίδια ερώτηση, καθώς το υπερβολικό βάρος, το πραγματικό ή το φανταστικό, δεν ταιριάζει στα ιδανικά της ομορφιάς στο μυαλό της πλειοψηφίας.
Έτσι, πού ξεκινάτε; Αν έχετε δοκιμάσει ήδη βραχυπρόθεσμα αυστηρές δίαιτες, βεβαίως μάθατε από την εμπειρία σας ότι είναι πολύ δύσκολο να τα κρατήσετε από την αρχή μέχρι το τέλος και στο τέλος της δίαιτας, όλα τα οποία είναι τόσο σκληρά πτώματα επιστρέφονται. Αυτό εξηγείται εύκολα από τη φυσιολογία του σώματός μας - το άγχος που συνδέεται με μια έντονη αλλαγή στη διατροφή, προκαλεί μια αλλαγή στο μεταβολισμό μας, επιβραδύνει και όταν επιστρέψουμε στη συνήθη διατροφή για εμάς, το σώμα μας αρχίζει να αποθηκεύει θερμίδες για το μέλλον.
Για να αποφευχθεί αυτό, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αλλάζουν σιγά σιγά τις διατροφικές συνήθειες, δεν στερούν οι ίδιοι χρήσιμα προϊόντα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, τυρί, ψωμί σιτηρών, αυγά, μέλι, κρέας, τυρί cottage. Πίνετε πολλά υγρά, κυρίως νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό 20 λεπτά πριν το πρωινό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταφέρετε ένα μπουκάλι πόσιμο νερό και πίνετε σε μικρές γουλιές.
Η πιο σημαντική στιγμή για την απώλεια βάρους είναι η κατάλληλη στάση, κίνητρο. Με το σωστό κίνητρο, δεν θα αισθανθείτε την ταλαιπωρία της στέρησης ενός τμήματος σοκολάτας ή παγωτού, απλά δεν θέλετε να το φάτε μόνοι σας. Μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας με ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο γράφετε όλα όσα φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. κλίμακες δαπέδου για τη μέτρηση αποτελεσμάτων. αντίστοιχες εικόνες στο ψυγείο. η συμμετοχή στις κοινότητες του Διαδικτύου είναι τόσο λεπτή όσο και εσείς. Το προσωπικό σας κίνητρο μπορεί να είναι οτιδήποτε, ίσως θα είναι ένα νέο τζιν που αγοράστηκε ή ένα φόρεμα για μικρότερο μέγεθος.
Να θυμάστε ότι το κίνημα είναι ζωή και ακόμα και αν έχετε μειώσει σημαντικά την ποσότητα και την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού, αλλά συνεχίζετε να ξοδεύετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στον καναπέ από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, το αποτέλεσμα δεν θα είναι αυτό που περιμένετε. Συνηθίστε τον εαυτό σας στην τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και το απλό περπάτημα σε ένα γρήγορο 30 λεπτά την ημέρα θα κάνει τη δουλειά του.
Ένα 24χρονο κορίτσι γράφει: έφαγα πάντα όσο ήθελα, δεν ήμουν πολύ κοκαλιάρικο, αλλά ήταν λεπτό και ταιριαστό, το βάρος μου κρατήθηκε στο ίδιο σήμα, ενώ βρισκόμουν στο ινστιτούτο και εργάστηκα, ήρθα σπίτι το βράδυ. Και τότε αποφοίτησα από το ινστιτούτο, βρήκα μια δουλειά στον υπολογιστή στο σπίτι, δεν πήγαινα πουθενά, πέρα από το κατάστημα και το βάρος πολύ σύντομα σέρνεται επάνω, για έξι μήνες κέρδισα 8 κιλά! Πήγα σε μια δίαιτα, έφαγα δύο φρούτα την ημέρα, ένα μικρό κομμάτι κρέας, μια σαλάτα, αλλά το βάρος δεν κατέβηκε. Μέχρι να αλλάξω τον καθιστικό τρόπο ζωής μου, δεν μου βοήθησε η διατροφή!
Ο καλύτερος τρόπος να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας και να κάνετε τακτικά να ασκείστε είναι να εγγραφείτε για γυμναστήριο (χορός, διαμόρφωση, bodyflex, γιόγκα που προτιμάτε) και να πληρώσετε για τις τάξεις ένα μήνα εκ των προτέρων. Θα λυπηθείτε για τα χρήματα που δαπανώνται και θα παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα. Μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι τόσο αποτελεσματικά όσο σε ένα αθλητικό σωματείο, ειδικά στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλά βίντεο με σύνολα ασκήσεων, μαθήματα για διαφορετικούς τύπους χορού, γιόγκα κλπ. Αλλά αν γνωρίζετε ότι η θέλησή σας είναι αρκετή για 3 ημέρες κατ 'ανώτατο όριο εκπαίδευσης στο σπίτι, τότε είναι καλύτερο να βρείτε χρόνο και χρήμα και να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο.
Εάν επιβιώσετε στο καθεστώς σωστής διατροφής και τακτικής σωματικής άσκησης για τουλάχιστον ένα μήνα, θα εισέλθει στον συνήθη τρόπο ζωής σας, θα παρατηρήσετε εύκολα τους κανόνες της αρμονίας και το νέο σας σώμα θα σας δώσει την ενέργεια και τη δύναμη να προχωρήσετε. Μετά από όλα, δεν υπάρχει τίποτα πιο γλυκό από το να αισθάνεστε όμορφο και λεπτό!