Λέμε για τα υπέρ και τα κατά της φθηνότερης μορφής φυσικής αγωγής - τζόκινγκ.
ΨΗΦΙΑΚΟ
Το τζόγκινγκ (από το τζόκινγκ της Αγγλίας) είναι μια άσκηση άσκησης ή γυμναστικής για να διατηρηθεί η φυσική κατάσταση και να προωθηθεί η υγεία.
Την άνοιξη και το καλοκαίρι, τα πάρκα και οι πλατείες της πόλης πλημμυρίζουν με μαχητές για την υγεία και μια λεπτή φιγούρα. Ανεξάρτητα από το πόσο υγιείς είναι οι εκπαιδευτές γυμναστικής και οι ιδιοκτήτες των γεμάτων κέντρα υγείας, τίποτα δεν είναι πιο προσιτό και χρήσιμο από ό, τι το τραγικό τρέξιμο δεν έχει ακόμη εφευρεθεί. Γιατί είναι τόσο ελκυστικός;
Το τζόκινγκ, ή το τζόκινγκ, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία, να χάσετε βάρος και να φέρετε το σώμα σε φόρμα. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και της ζάχαρης στο αίμα, εξομαλύνει το βάρος, βελτιώνει το μεταβολισμό, εκπαιδεύει τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα και βελτιώνει ακόμη και την κατάσταση του δέρματος. Επιπλέον, επηρεάζει μαγικά το κάτω μέρος του σώματος. Έτσι εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε μερικούς μήνες, σφίξτε το στομάχι, κάντε τους γλουτούς ελαστικούς, και τους μηρούς - σκονισμένοι, τραβήξτε τα αθλητικά παπούτσια, τοποθετήστε τα ακουστικά με εμπρηστική μουσική - και προχωρήστε στον καθαρό αέρα. Η βέλτιστη διάρκεια της εκπαίδευσης εξαρτάται από τους στόχους και το επίπεδο προετοιμασίας. Εάν δεν έχετε πάει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο γυμναστήριο, ξεκινήστε με 10 - 15 λεπτά εύκολης λειτουργίας. Ψάχνοντας; Πηγαίνετε στο περπάτημα.
Για όσους είναι φίλοι με φυσική κουλτούρα για περισσότερο από ένα χρόνο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για 30-40 λεπτά.
Ταχύτητα και διαδρομή
Γενικά, το τρέξιμο θεωρείται μια αρκετά μονότονη προπόνηση. Για να μην πεθάνεις από την πλήξη, κάνε κάθε jog σε αντίθεση με την προηγούμενη. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη διαδρομή πιο συχνά. Εάν τρέχετε σε πάρκα και τετράγωνα, ελέγξτε νέα μονοπάτια και μονοπάτια που το πόδι σας δεν έχει ακόμη προχωρήσει. Μην φοβηθείτε από τους λόφους και τις αποβάθρες - σε τέτοιες περιοχές, οι μύες περιλαμβάνονται στο έργο, οι οποίες συνήθως δεν εμπλέκονται.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μην είστε τεμπέλης για να αλλάξετε το ρυθμό. Για παράδειγμα, ξεπεράστε το κύριο μέρος της απόστασης με μέτρια ταχύτητα. Και κάθε 5 με 10 λεπτά, επιταχύνετε τα μικρά τμήματα με το μέγιστο ρυθμό. Εργαστείτε στο όριο για 10 - 30 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να τρέχετε περιοδικά με έναν υψηλό ανελκυστήρα ισχίου ή να γυρίσετε προς τα πίσω, προσπαθώντας να πάρετε μια φτέρνα στους γλουτούς.
Έχοντας οξύνει την τεχνική και κερδίζει ταχύτητα, οργανώνει αγώνες μαραθωνίου, δουλεύει για αντοχή. Κάθε φορά αυξήστε τη διάρκεια της εκπαίδευσης για 3-5 λεπτά και πολύ σύντομα θα ξεπεράσετε εύκολα την απόσταση των 5 χιλιομέτρων. Θα δείτε, μέσα σε ένα ή δύο μήνες θα περάσετε εύκολα μέσα από τα δέκα.
Τρέξιμο το πρωί: "για" και "εναντίον"
Πολλοί εξακολουθούν να συμμορφώνονται με τη γνώμη ότι πρέπει να βγείτε για ένα τρέξιμο χωρίς την αυγή. Είναι αλήθεια ότι οι γιατροί και οι εκπαιδευτές δεν έχουν ακόμη αναπτύξει συναίνεση για το θέμα αυτό. Από τη μία πλευρά, οι πρωινές προπονήσεις με άδειο στομάχι συμβάλλουν στην αποτελεσματική καύση του λίπους. Από την άλλη πλευρά, υπερφορτώνουν το σώμα, το οποίο εργάστηκε όλη τη νύχτα με αργό ρυθμό.
Το κύριο πράγμα που μπορείτε να συμβουλέψετε larks: μην φορτώσετε την καρδιά αμέσως μετά έχετε πήδηξε από το κρεβάτι, αφήστε το σώμα να ταλαντεύεται. Μην είστε τεμπέληδες να κάνετε πρωινές ασκήσεις, πολλές ασκήσεις τέντωσης, πάρτε ένα ντους αντίθεσης και πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Δεξιά πάνινα παπούτσια
Στην πραγματικότητα, τα πάνινα παπούτσια στα οποία πρέπει να τρέξετε κατά μήκος του δρόμου, σχεδόν δεν διαφέρουν από εκείνα που συνήθως αγοράζουν για τα μαθήματα στην αίθουσα. Τα μοντέρνα μοντέλα επαγγελματικών και ημι-επαγγελματικών παπουτσιών τρέξιμο έχουν εξαιρετική προστασία και επαρκή ανθεκτικότητα. Ως εκ τούτου, μπορούν να φορεθούν τόσο για την εκπαίδευση κάτω από τη στέγη, όσο και για τον καθαρό αέρα. Είναι αλήθεια ότι στην τελευταία περίπτωση θα σας εξυπηρετήσουν λιγότερο.
Ένα άλλο πράγμα, αν σκοπεύετε να ασκήσετε, εκκαθάριση μίλια σε άγριο έδαφος. Σε αυτή την περίπτωση, επιλέξτε τα πάνινα παπούτσια με ένα ειδικό, πιο επιθετικό σχέδιο της σφεντόνας - δίνει εξαιρετική πρόσφυση στην επιφάνεια.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ
Ποιος αντενδείκνυται στο τζόκινγκ
Το τζόγκινγκ αντενδείκνυται για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων, καθώς και κιρσούς, καθώς προκαλούν καταπληξία.
Πριν από την έναρξη της προπόνησης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και για όσους πάσχουν από συγγενείς καρδιακές παθήσεις και στένωση μιτροειδούς, διάφορους τύπους αρρυθμιών, υψηλή αρτηριακή πίεση, χρόνια νεφρική νόσο, γλαύκωμα και προοδευτική μυωπία, καθώς και εκείνους που είχαν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
BUGS MISTAKES
Ξεχνούν την προθέρμανση.
Το τρέξιμο είναι τόσο σοβαρό όσο και κάθε άλλη. Ως εκ τούτου, σε καμία περίπτωση δεν παραμελούν την προθέρμανση. Πριν από την έναρξη, φροντίστε να τεντώσετε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, διαφορετικά οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι.
Λάβετε λάθος ρυθμό.
Μην ξεκινήσετε την εκπαίδευση με μεγάλη ταχύτητα. Προσέξτε στο πρόγραμμα - πρώτα το περπάτημα, στη συνέχεια ομαλά πηγαίνετε στο εύκολο τρέξιμο και αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητα.
Μη μετράτε τον παλμό.
Λειτουργώντας στο πάρκο, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας, καθώς και στην αίθουσα. Ως εκ τούτου, από καιρό σε καιρό, μετρήστε τον παλμό, προσέξτε την αναπνοή. Θυμηθείτε ότι το πιο αποτελεσματικό λίπος καίγεται όταν η καρδιά χτυπά σε συχνότητα 60-70% του μέγιστου (ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται με τον τύπο: 220 - ηλικία). Οι προετοιμασμένοι δρομείς μπορούν να τεντωθούν λίγο περισσότερο, ώστε ο παλμός να είναι 65-75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Μην ακολουθήσετε την τεχνική .
Υπάρχει μια άποψη ότι είναι πιο αποτελεσματικό να εκτελεστεί ένα ευρύ βήμα παρά ένα μικρό βήμα. Αυτός είναι ένας μύθος! Το υπερβολικό πλάτος βήματος αυξάνει το φορτίο πρόσκρουσης, οδηγεί σε υπερτασμό των αρθρώσεων και των συνδέσμων και συνεπώς σε τραυματισμούς.
Υπέρυθρη.
Επιδιώκοντας ένα γρήγορο αποτέλεσμα, υπερφορτώνετε το σώμα και γρήγορα κουράζεστε από εξαντλητικές προπονήσεις. Και όχι μόνο σωματικά, αλλά και ηθικά. Ως αποτέλεσμα, τα μαθήματα αποκτούν μια ανώριμη φύση, και η φυσική αγωγή γίνεται γρήγορα βαρετή. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αίσθηση της αναλογίας, μην ξεχνάτε τις ημέρες εκφόρτωσης και τουλάχιστον 1 - 2 ημέρες την εβδομάδα αφήστε για ανάπαυση.
kp.ru