Το Squats είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς. Οι απλές κινήσεις του σώματος αντλούν τέλεια τον κώλο και το δίνουν γρήγορα έναν καλό τόνο.
Αλλά συχνά κουνάει κώλο έρχεται σε ένα σύνολο με τους αδύναμους μύες των γοφών και των ποδιών. Εάν οδηγείτε έναν καθιστό ανενεργό τρόπο ζωής, μια τέτοια διάγνωση αργά ή γρήγορα θα ξεπεράσετε. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να παίρνετε το σώμα σας υπό έλεγχο, πριν είναι πολύ αργά, και να συνηθίσετε να κάνετε τακτικές ασκήσεις για τα ισχία, τα πόδια και τους γλουτούς.
Για να επιτευχθεί το ταχύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε ένα σύνολο ασκήσεων για τους γλουτούς, που αποτελείται από τις τρεις ακόλουθες τεχνικές. Κάνετε κάθε άσκηση 12 φορές τρεις φορές την ημέρα. Η καθημερινή καταπόνηση δεν αξίζει τον κόπο, και θα είναι δύσκολη, ειδικά με τους ασυνήθιστους. Μαντέψτε τον εαυτό σας, αλλά με ένα μερίδιο της σοφίας - τρένο σε μια μέρα ή δύο ημέρες.
Είδη ασκήσεων
Αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε γρήγορα και εύκολα το κώλο. Μην είστε τεμπέλης και κάνετε τα πάντα σωστά, αλλιώς ο χρόνος και η προσπάθεια μπορεί να σπαταληθεί. Αυτά τα συμβούλια έχουν δοκιμαστεί στην πράξη για περισσότερο από μια δεκαετία και πιο αποτελεσματικοί τρόποι απλά δεν υπάρχουν!
Βασικές καταλήψεις
Οι γλουτοί παίρνουν λίγο πίσω, ελαφρώς λυγίζοντας τη χαμηλότερη πλάτη. Φανταστείτε αν πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του δαπέδου και τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται σαφώς πάνω από τις κάλτσες. Βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και επεκτείνετε ελαφρώς τις κάλτσες προς τα έξω. Για να μεταφέρετε το βάρος του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο στα τακούνια (για να ελέγξετε, προσπαθήστε να αποκόψετε τις κάλτσες από το πάτωμα, έχοντας στηρίξει τα τακούνια). Τοποθετήστε τις παλάμες της κλειδαριάς στο πίσω μέρος του κεφαλιού και αραιώστε τους αγκώνες όσο το δυνατόν ευρύτερα. Και το πιο σημαντικό - κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, όπως μια μπαλαρίνα, για να εξασφαλίσετε μια καλή τάση στους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Η βασική οκλαδόν βοηθά να διατηρηθεί η φόρμουλα όχι μόνο του άκρου και των ποδιών, αλλά και του τύπου και των πλευρών.
Κάλτσα-φτέρνα
Μια τέλεια άσκηση για τους γλουτούς, τους μηρούς και τις περιοχές χαβιαριού. Θα κάνει την φιγούρα σας, σαν τενίστας και θα σας επιτρέψει να φορέσετε μικρές φούστες και σορτς!
Διαδώστε τα πόδια σας σε όλο το πλάτος των ώμων σας και ξεδιπλώστε ελαφρά τις κάλτσες σας προς τα έξω, τα χέρια διπλωμένα στα ισχία σας. Καθίστε λίγο ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι στην επιφάνεια του δαπέδου. Σηκώστε και κατεβάστε τα τακούνια σε αυτή τη θέση με τον απαιτούμενο αριθμό φορές.
Άξονας γονάτου
Ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε τον κώλο, τους γοφούς και τους λοξούς μυς του Τύπου. Αν έχετε ένα επίπεδο στομάχι, αλλά την έλλειψη ανακούφισης, αυτή η μέθοδος θα κάνει γρήγορα τη δουλειά της και θα δώσει στο σχήμα σας ένα σέξι περίγραμμα.
Για να απλώσετε τα πόδια στα πλάτη των ώμων, διπλώστε την παλάμη στο πίσω μέρος του λαιμού και κάντε μια βασική οκλαδόν. Ισιώστε τα πόδια σας, σηκώνοντας το αριστερό γόνατό σας διαγώνια προς τα πάνω, ενώ δείχνετε το δεξί σας αγκώνα σε αυτόν. Επιστρέψτε στο βασικό κατάλυμα και κάνετε τον ίδιο χειρισμό, μόνο με το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
Μια όμορφη φιγούρα δεν είναι δώρο από ψηλά και σίγουρα δεν είναι δώρο τύχης. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της καθημερινής εργασίας και του αυτοέλεγχου, το οποίο, ωστόσο, είναι προσιτό σε όλους!